คุณจะเริ่มนิสัยการทำสมาธิได้อย่างไร?

นิสัยของการทำสมาธิเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่ฉันเคยเรียนรู้มา

ที่น่าประหลาดใจก็คือนิสัยที่ทำได้ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งเช่นกันคุณทำได้ทุกที่ทุกเวลาและจะมีประโยชน์ทันที

นิสัยประมาณนั้นพูดได้ประมาณไหน?

ในขณะที่หลายคนคิดว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณอาจทำร่วมกับครูได้ แต่ก็ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ให้ความสนใจกับลมหายใจขณะนั่งอยู่ในรถหรือบนรถไฟหรือขณะนั่งอยู่ที่ร้านกาแฟหรือในสำนักงานหรือในขณะที่ เดินหรืออาบน้ำ

อาจใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาทีหากคุณยุ่ง ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำเมื่อคุณปรับนิสัยการทำสมาธิให้ง่ายขึ้น

ทำไมต้องนั่งสมาธิ?

ทำไมต้องสร้างแบบฝึกสมาธิเล็ก ๆ ทุกวัน? มีเหตุผลมากมาย แต่นี่คือบางส่วนที่ฉันชอบ:

• ช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• เมื่อคุณฝึกสติคุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้
• สติช่วยให้คุณได้ลิ้มรสชีวิตเปลี่ยนนิสัยใช้ชีวิตอย่างเรียบง่ายและช้าๆอยู่กับทุกสิ่งที่คุณทำ
• การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ทางจิตใจเช่นการโฟกัสที่ดีขึ้นความสุขความจำการควบคุมตนเองผลการเรียนและอื่น ๆ
• งานวิจัยบางชิ้นเกี่ยวกับการทำสมาธิระบุว่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการเผาผลาญที่ดีขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจความดันโลหิตและอื่น ๆ

จริงๆแล้วประโยชน์ที่ดีที่สุดบางประการของการทำสมาธินั้นยากที่จะกำหนดตัวอย่างเช่นคุณจะเริ่มเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและสร้างระดับการตระหนักรู้ในตนเองที่คุณไม่เคยมีมาก่อน

ส่วนใหญ่แล้วการนั่งสมาธิเพียงไม่กี่นาทีถือเป็นโอเอซิสแห่งความสงบและผ่อนคลายที่เราไม่ค่อยพบในชีวิตทุกวันนี้ และในตัวมันเองก็เพียงพอแล้ว

วิธีทำทุกวัน

มีหลายวิธีในการทำสมาธิ แต่ข้อกังวลของเราไม่ใช่การหารูปแบบการทำสมาธิที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นการสร้างนิสัยการทำสมาธิประจำวัน ดังนั้นวิธีการของเราจะง่ายที่สุด

1. มุ่งมั่นเพียง 2 นาทีต่อวัน . เริ่มง่ายๆถ้าคุณอยากให้นิสัยติด คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 5 นาทีถ้าคุณรู้สึกดีกับมัน แต่สิ่งที่คุณทำคือ 2 นาทีในแต่ละวัน

2. เลือกเวลาและทริกเกอร์ . ไม่ใช่เวลาที่แน่นอนของวัน แต่เป็นเวลาทั่วไปเช่นตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนหรือในช่วงเวลาอาหารกลางวัน สิ่งกระตุ้นควรเป็นสิ่งที่คุณทำเป็นประจำอยู่แล้วเช่นดื่มกาแฟแก้วแรกแปรงฟันทานอาหารกลางวันหรือกลับบ้านจากที่ทำงาน

3. หาจุดที่เงียบสงบ . บางครั้งเวลาเช้าตรู่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดก่อนที่คนอื่น ๆ ในบ้านอาจจะตื่นและส่งเสียงดัง คนอื่น ๆ อาจพบจุดในสวนสาธารณะหรือบนชายหาดหรือสถานที่ผ่อนคลายอื่น ๆ ไม่สำคัญว่าที่ไหน - ตราบใดที่คุณสามารถนั่งได้โดยไม่ต้องกังวลสักสองสามนาที มีคนไม่กี่คนที่เดินอยู่ข้างม้านั่งในสวนสาธารณะของคุณก็ไม่เป็นไร

4. นั่งให้สบาย . อย่าเอะอะมากเกินไปเกี่ยวกับวิธีการนั่งสิ่งที่คุณสวมใส่สิ่งที่คุณนั่ง ฯลฯ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบนั่งบนหมอนที่พื้นโดยให้หลังพิงกำแพงเพราะฉันไม่ยืดหยุ่นมาก คนอื่น ๆ ที่สามารถนั่งไขว่ห้างได้สบาย ๆ อาจทำเช่นนั้นแทน คนอื่น ๆ ยังสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาได้หากนั่งบนพื้นไม่สะดวก ผู้ฝึกนิกายเซนมักใช้ซาฟูซึ่งเป็นเบาะกลมที่เต็มไปด้วยนุ่นหรือบัควีท อย่าออกไปซื้อถ้าคุณยังไม่มี เบาะหรือหมอนจะทำอย่างไรก็ได้และบางคนสามารถนั่งบนพื้นเปล่าได้อย่างสบาย ๆ

5. เริ่มต้นเพียง 2 นาที . นี่เป็นเรื่องสำคัญจริงๆ คนส่วนใหญ่จะคิดว่าพวกเขาสามารถนั่งสมาธิได้ 15-30 นาทีและสามารถทำได้ แต่นี่ไม่ใช่การทดสอบว่าคุณเข้มแข็งแค่ไหนในการทำสมาธิ - เราพยายามสร้างนิสัยที่ยืนยาวขึ้น และในการทำเช่นนั้นเราต้องการเริ่มต้นด้วยเวลาเพียงสองนาที คุณจะพบว่าการเริ่มต้นด้วยวิธีนี้ง่ายกว่ามากและการสร้างนิสัยด้วยการเริ่มต้นเล็ก ๆ เช่นนี้เป็นวิธีที่มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น คุณสามารถขยายเป็น 5-7 นาทีหากทำได้ 7 วันติดต่อกันจากนั้น 10 นาทีหากทำได้ 14 วันติดต่อกันจากนั้น 15 นาทีหากคุณสามารถติดได้ 21 วันติดต่อกันและ 20 นาทีหากทำได้ ทำเต็มเดือน

6. จดจ่อกับลมหายใจของคุณ . ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้หายใจเข้าทางรูจมูกจากนั้นเข้าสู่ลำคอจากนั้นเข้าสู่ปอดและท้อง นั่งตัวตรงลืมตา แต่มองไปที่พื้นและโฟกัสเบา ๆ หากคุณต้องการหลับตาก็ไม่เป็นไร ในขณะที่คุณหายใจออกให้ทำตามลมหายใจของคุณกลับสู่โลก ถ้ามันช่วยได้ให้นับ…หนึ่งลมหายใจเข้าสองลมหายใจออกสามลมหายใจเข้าสี่ลมหายใจ…เมื่อถึง 10 เริ่มต้นใหม่ หากคุณสูญเสียเส้นทางให้เริ่มต้นใหม่ หากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทาง (และคุณจะ) เพียงแค่ให้ความสนใจกับจิตใจของคุณที่หลงทางจากนั้นค่อย ๆ กลับมาที่ลมหายใจของคุณ ทำขั้นตอนนี้ซ้ำสองสามนาทีที่คุณทำสมาธิ คุณอาจจะไม่เก่งในตอนแรกเป็นไปได้มาก แต่คุณจะฝึกฝนได้ดีขึ้น

คุณสามารถเริ่มได้รับคำแนะนำ การฝึกหายใจอย่างมีสติ

เท่านี้ก็เรียบร้อย เป็นการฝึกที่ง่ายมาก แต่คุณต้องทำเป็นเวลา 2 นาทีทุกวันหลังจากทริกเกอร์เดียวกันในแต่ละวัน ทำอย่างนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วคุณจะมีนิสัยทำสมาธิทุกวัน

ขยายการปฏิบัติของคุณ

การนั่งและให้ความสำคัญกับลมหายใจเป็นการฝึกสติจริงๆ เป็นวิธีฝึกตนเองให้มุ่งความสนใจ เมื่อคุณได้ฝึกฝนมาบ้างแล้วขณะนั่งอยู่ในที่เงียบสงบคุณสามารถขยายการฝึกสติได้:

• เมื่อคุณรู้สึกเครียดใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณและกลับไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน
• ลองเดินเล่นและแทนที่จะคิดถึงสิ่งที่ต้องทำในภายหลังให้ใส่ใจกับลมหายใจความรู้สึกของร่างกายสิ่งต่างๆรอบตัวคุณ
• เมื่อคุณกินเพียงแค่กินและให้ความสำคัญกับอาหารความรู้สึกของคุณขณะที่คุณกินไปที่ความรู้สึก
• ลองทำพิธีชงชาอย่างมีสติโดยให้ความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของคุณในขณะที่คุณเตรียมชาชาในขณะที่คุณได้กลิ่นและลิ้มรสชาในขณะที่คุณทำพิธีกรรม
• ล้างจานและกวาดพื้นอย่างมีสติ

แน่นอนว่านี่เป็นเพียงการเริ่มต้น มีหลายวิธีในการฝึกสติรวมทั้งกับคนอื่น ๆ ในขณะที่คุณทำงานและอื่น ๆ

ฉันจะบอกคุณได้อย่างไรว่าฉันรักคุณมากแค่ไหน

คุณอาจชอบ ...

เอาชนะความสงสัยในตัวเอง ผ่านสายตาของผู้ดูแล ~ การขัดเลนส์โคลนของโลก จงนิ่งสงบนิ่งและมีความสุข วิธีการตกหลุมรักตัวเอง