ทัศนคติเชิงลบ 15 ประการของผู้ที่ไม่มีความสุขเรื้อรัง

ความทุกข์เป็นพิษ

ตลอดหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ว่ามีลักษณะและนิสัยบางอย่างที่ดูเหมือนว่าคนที่ไม่มีความสุขเรื้อรังมักจะเข้าใจ แต่ก่อนจะดำน้ำกับคุณขอเกริ่นก่อนว่า: เราทุกคนมีวันที่เลวร้ายแม้กระทั่งสัปดาห์ที่เราล้มลงในทั้งเจ็ดด้าน

“ จิตเป็นที่ของมันเองและในตัวของมันเองก็สามารถสร้างสวรรค์นรกสวรรค์ได้”

- จอห์นมิลตัน Paradise Lost

พวกเราทุกคนประสบกับความคิดเชิงลบเป็นครั้งคราว วิธีที่เราจัดการทัศนคติเชิงลบของเราสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความมั่นใจกับความกลัวความหวังกับความสิ้นหวังความเชี่ยวชาญกับการเป็นเหยื่อและชัยชนะกับความพ่ายแพ้

มาสำรวจลักษณะทัศนคติและวิถีชีวิตของคนที่ไม่มีความสุขกัน

นี่คือคุณสมบัติ 15 ประการของคนที่ไม่มีความสุขเรื้อรัง

1. การพูดเอาชนะตนเอง . การพูดเพื่อเอาชนะตัวเองคือข้อความที่เราส่งถึงตัวเราเองซึ่งจะลดความมั่นใจลดประสิทธิภาพของเราลดศักยภาพของเราและทำลายความสำเร็จของเราในที่สุด
2. รออนาคต. การบอกตัวเองว่า“ ฉันจะมีความสุขเมื่อ…” เป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่มีความสุขที่ง่ายที่สุดที่จะตกอยู่ใน คุณจะลงท้ายข้อความอย่างไรไม่สำคัญจริงๆเพราะเน้นไปที่สถานการณ์มากเกินไปและสถานการณ์ที่ดีขึ้นไม่ได้นำไปสู่ความสุข อย่าใช้เวลารอคอยสิ่งที่พิสูจน์แล้วว่าไม่มีผลต่ออารมณ์ของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การมีความสุขในขณะนี้ในช่วงเวลาปัจจุบันเพราะไม่มีอะไรรับประกันอนาคต
3. หรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต การออมเงินหรือการมีเป้าหมายและแผนสำหรับอนาคตเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ชีวิตที่เต็มไปด้วยความกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ อนาคตอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่จงมีศรัทธาในตัวเองมากพอที่จะรู้ว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์เมื่อมันเกิดขึ้นได้ ทำงานหนักมีเมตตามุ่งมั่นให้สูงส่วนที่เหลือจะตามมา
4. มองโลกในแง่ร้าย จากการวิจัยการคิดในแง่ร้าย (แก้วของคุณว่างเปล่าครึ่งหนึ่งเพราะมีคนดื่มอีกครึ่งหนึ่งโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณ) เป็นวัตถุดิบหลักในโครงสร้างการรับรู้ของคนที่ซึมเศร้า คนที่ไม่มีความสุขมักจะท่องกฎของ Murphy เพื่อเตือนพวกเขาว่าชีวิตมีแง่ลบอย่างท่วมท้น
5. ใช้เวลาและความพยายามมากเกินไปในการแสวงหา“ สิ่งต่างๆ” มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งของที่มีสาระไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณสร้างนิสัยชอบไล่ตามสิ่งต่างๆคุณมีแนวโน้มที่จะไม่มีความสุขเพราะนอกเหนือจากความผิดหวังที่คุณพบเมื่อได้รับคุณจะค้นพบว่าคุณได้สิ่งเหล่านี้มาจากค่าใช้จ่ายของของจริงที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้เช่น เพื่อนครอบครัวและงานอดิเรก ถามตัวเอง: วันนี้ฉันควรทำอย่างไร 35 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข .
6. บ่นอย่างต่อเนื่อง . การบ่นเป็นเรื่องหนักใจพอ ๆ กับทัศนคติที่นำหน้า การบ่นเป็นพฤติกรรมที่ตอกย้ำตัวเอง การพูดคุยตลอดเวลา - และด้วยเหตุนี้คุณจึงยืนยันความเชื่อเชิงลบของคุณอีกครั้ง ในขณะที่พูดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มีเส้นแบ่งที่ดีระหว่างการบ่นว่าเป็นการบำบัดและเป็นการกระตุ้นความทุกข์ หากคุณต้องการให้สิ่งต่างๆเปลี่ยนแปลงคุณต้องลงมือทำไม่ใช่บ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้
7. ทำให้ปัญหาใหญ่ขึ้น เมื่อสถานการณ์ที่ไม่ยิ่งใหญ่เกิดขึ้นคนที่ไม่มีความสุขมักจะทำให้แย่ลง พวกเขามักจะแสดงปฏิกิริยามากเกินไประเบิดสิ่งต่างๆไม่ได้สัดส่วนและมองสิ่งต่างๆในแง่ลบแทนที่จะหาวิธีแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด เราทุกคนต้องพบเจอกับสิ่งที่เราไม่อยากจัดการ ความแตกต่างระหว่างคนที่มีความสุขและคนที่ไม่มีความสุขคือวิธีที่พวกเขารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ถอยออกมาสักก้าวแล้วหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค้นหาวิธีแก้ปัญหา!
8. วิพากษ์วิจารณ์ทุกคนและทุกสิ่ง . จำไว้ว่าการหาเหตุผลมาตัดสินผู้อื่นทำให้ผู้คนตกอยู่ในความคิดเชิงลบซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้า ที่สำคัญที่สุดคือคนที่ไม่มีความสุขสงวนการตัดสินที่รุนแรงที่สุดสำหรับตัวเองเนื่องจากไม่มียาขมให้กลืนไปกว่าการดูถูกตัวเอง
9. ใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นคิด เป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีความสุขหากคุณใช้เวลาอย่างไร้ค่าไปกับการพิจารณาตัดสินจากภายนอก ค้นหาว่าคุณคิดอย่างไรและสนใจเฉพาะเรื่องนั้น ไม่ใช่วิธีที่คนอื่นขัดขวางคุณ รู้สึกเข้มแข็งกับความเชื่อของตัวเองเพื่อที่ว่าเมื่อผู้คนตัดสินคุณจะยืนหยัดได้อย่างมั่นใจ ต้องใช้การวิปัสสนาเป็นหลักในการค้นพบตัวตนที่แท้จริงของคุณดังนั้นอย่าเสียเวลากับสิ่งที่คนอื่นคิด
10. ทะลึ่งไม่รับผิดชอบอะไรเลย มีโทษมากมายที่ต้องไปรอบ ๆ พวกเขาจึงหาคนอื่นมาทิ้ง ทำไม? เพราะถ้าไม่มีใครรับผิดชอบก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเจ้าของสิ่งใดรวมถึงความทุกข์ยากของคน ๆ หนึ่งด้วย การยอมรับความรับผิดชอบสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงปรับปรุงและ - ความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจของภาวะซึมเศร้าที่บั่นทอนจิตใจ
11. และเห็นตัวเองเป็นเหยื่อ คนที่ไม่มีความสุขมักจะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นที่ชีวิตทั้งยากลำบากและไม่สามารถควบคุมได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ“ ชีวิตคือสิ่งที่ฉันต้องทำและไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้” ปัญหาของปรัชญาดังกล่าวคือการส่งเสริมความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและคนที่รู้สึกหมดหนทางจะไม่มีแนวโน้มที่จะดำเนินการเพื่อให้สิ่งต่างๆดีขึ้น ในขณะที่ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกผิดหวังเป็นครั้งคราว แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณปล่อยให้สิ่งนี้ส่งผลต่อมุมมองในชีวิตของคุณ คุณไม่ใช่คนเดียวที่สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและคุณสามารถควบคุมอนาคตของคุณได้ตราบเท่าที่คุณเต็มใจที่จะดำเนินการ
12. ไม่กำหนดเป้าหมาย ไม่ใช่ว่าคนที่ไม่มีความสุขจะไม่ต้องการตั้งเป้าหมาย แต่การจะทำเช่นนั้นได้ต้องออกจากเขตความสะดวกสบายและให้ความนับถือตนเองเป็นส่วนสำคัญ คุณจะเห็นว่าเมื่อใดก็ตามที่บุคคลเสี่ยงต่อการตั้งเป้าหมายพวกเขาอาจจะรู้สึกแตกต่างกับตัวเองขึ้นอยู่กับว่าบรรลุเป้าหมายหรือไม่ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหดหู่ใจหากมีการตั้งเป้าหมายอย่างต่อเนื่องและบรรลุเป้าหมายใหม่
13. ไม่สนใจสุขภาพของพวกเขา บางครั้งสุขภาพของเราอาจทำให้เราล้มเหลวได้ไม่ว่าเราจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนก็ตาม เมื่อร่างกายของเราเริ่มล้มเหลวเราไม่นานก่อนที่สิ่งอื่น ๆ จะเริ่มรู้สึกหนักกว่าปกติ คนที่ไม่มีความสุขเรื้อรังมักไม่เห็นคุณค่าและมั่นใจในสุขภาพที่ดี พวกเขาหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยนอนหลับได้ดีเพียงใดหรือมีอารมณ์อย่างไร
14. ดิ้นรนเพื่อให้อภัยตัวเอง คนเราทุกคนทำผิดพลาดในชีวิต เมื่อคุณมองย้อนกลับไปดูการกระทำที่ผ่านมาบางทีอาจมีการตัดสินใจและการกระทำที่คุณเสียใจ อาจมีข้อผิดพลาดที่โชคร้ายในการตัดสิน คุณอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเองและ / หรือผู้อื่น วิธีให้อภัยตัวเองและเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง .
15. กลัวความล้มเหลวและการทำผิดพลาด ความกลัวความล้มเหลวและการทำผิดมักเกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์แบบ (อย่างน้อยก็ในบางด้านในชีวิตของคุณ) คุณอาจคิดว่าคุณทำได้ไม่ดีพอในบางแง่จึงกดดันตัวเองอย่างมากเพื่อให้ประสบความสำเร็จ จะปล่อยวางความกลัวได้อย่างไร .

คุณรู้ว่าสิ่งเหล่านั้นที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ แต่คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นหรือไม่?

ความสุขมีส่วนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ในชีวิตน้อยกว่าที่คุณคิด การศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าคนที่มีรายได้มากที่สุด (มากกว่า 10 ล้านเหรียญสหรัฐต่อปี) เป็นเพียงคนที่มีความสุขมากกว่า Joes และ Janes ทั่วไปที่ทำงานให้กับพวกเขา

สถานการณ์ในชีวิตมีความสุขเพียงเล็กน้อยเพราะความสุขอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณซึ่งเป็นผลมาจากนิสัยและมุมมองต่อชีวิตของคุณ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ศึกษาความสุขพบว่าพันธุกรรมและสถานการณ์ในชีวิตคิดเป็นเพียง 50% ของความสุขของคน ๆ หนึ่ง ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ