วิธีให้อภัยตัวเอง: เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง

ความรู้สึกผิดเป็นสิ่งที่ดี ใช่ ความรู้สึกผิดกระตุ้นให้คนเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นดำเนินการแก้ไขและปรับปรุงตนเอง การให้อภัยตนเองหลังจากรู้สึกผิดเป็นสิ่งสำคัญในการยกย่องนับถือซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการมีความสุขกับชีวิตและความสัมพันธ์ กระนั้นสำหรับหลาย ๆ คนการยอมรับตัวเองยังคงเป็นเรื่องที่เข้าใจยากเนื่องจากความรู้สึกผิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความรู้สึกผิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดความโกรธและความไม่พอใจไม่เพียง แต่ที่ตัวคุณเอง แต่ต่อผู้อื่นเพื่อแสดงให้เห็นถึงการกระทำของคุณ ความโกรธความไม่พอใจและความรู้สึกผิดจะดูดซับพลังงานของคุณทำให้เกิดความหดหู่และความเจ็บป่วยและป้องกันความสำเร็จความสุขและการเติมเต็มความสัมพันธ์ พวกเขาทำให้คุณติดอยู่กับอดีตและป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า

คุณอาจรู้สึกผิดไม่เพียง แต่สำหรับการกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดความรู้สึกของคุณหรือการขาดความรู้สึกด้วย แม้ว่าจะไม่มีเหตุผล แต่คุณอาจรู้สึกผิดต่อความคิดคุณลักษณะความรู้สึกและการกระทำของคนอื่น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะรู้สึกผิดที่ละทิ้งศรัทธาหรือไม่เป็นไปตามความคาดหวังของพ่อแม่

การให้อภัยยังคงเป็นคำตอบ Everett L. Worthington Jr. , Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth กล่าว

“ หลายคนต่อสู้กับการกล่าวโทษตัวเองหรือการตำหนิตัวเองเพราะพวกเขาได้ทำในสิ่งที่พวกเขารู้สึกว่าผิดและพวกเขารู้สึกผิดหรือเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาผิดหรือบกพร่องไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและพวกเขารู้สึกว่า ความอัปยศ” Worthington กล่าว

แน่นอนไม่ใช่ว่าการตำหนิตัวเองทุกกรณีจะเป็นอันตราย “ มีเหตุผลที่เรารู้สึกในแง่ลบเมื่อเราทำผิดพลาด” Worthington กล่าว ห้านาทีของความหงุดหงิดที่คุณรู้สึกหลังจากออกจากทางด่วนผิด? เป็นสิ่งที่ควรใส่ใจมากขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณขับรถ

แต่การตำหนิตัวเองเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจัดการเมื่อความรู้สึกเชิงลบของคุณเกี่ยวกับความผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิตหรือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ กลายเป็นเรื่องเรื้อรัง วอร์ธิงตันเรียกสิ่งนี้ว่า“ การไม่ให้อภัยตนเอง” หรือการไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าจากความโกรธหรือความเจ็บปวดจากความผิดพลาดในอดีตทำให้รู้สึกว่าต้องปิดตัวลง

เหตุใดจึงยากที่จะให้อภัยและยอมรับตัวเอง

คำตอบที่ง่ายที่สุดที่ฉันคิดได้คือเราสับสนในการยอมรับตัวเองโดยไม่เคยเปลี่ยนแปลงไม่ปรับปรุงและไม่ดีขึ้นหรือได้ในสิ่งที่ต้องการในชีวิต นั่นเป็นเพียงความผิดปกติ พวกเขาเกี่ยวข้องอะไรกัน? ไม่มีอะไร

ทำซ้ำและดูตัวเอง: ฉันยอมรับตัวเอง ฉันรักตัวเอง. ฉันให้อภัยตัวเองในสิ่งที่ฉันไม่รู้จนกระทั่งได้เรียนรู้

ดังนั้นฉันจึงเริ่มทดลองด้วยวิธีการใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไป: สิ่งที่มาจากสถานที่แห่งความรักและความเห็นชอบสำหรับตัวเองก่อน สิ่งที่ไม่อนุญาตให้มีการมองโลกในแง่ร้ายการวิพากษ์วิจารณ์ความคิดเชิงลบและความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ สิ่งหนึ่งที่เปิดโอกาสให้ฉันได้รับความเป็นไปได้และขยายขอบฟ้าแทนที่จะปิดม่านและปิดกั้นความอุดมสมบูรณ์

สมาธิกตัญญู และ คำอธิษฐานขอบคุณ - การยืนยัน ช่วยฉันได้มาก

ความเข้าใจ ทำไม การให้อภัยตนเองเป็นเรื่องยากสามารถให้เบาะแสแก่เราเพื่อให้ง่ายขึ้น:

“ พระเจ้าอาจยกโทษบาปของคุณ แต่ระบบประสาทของคุณไม่ยอม” - Alfred Korzybski

เมื่อเราทำสิ่งที่“ ผิดพลาด” เราจะบันทึกสิ่งนั้นไว้ในระบบประสาทของเรา หากเราพยายามให้อภัยตัวเองในบางสิ่งโดยไม่ปล่อยอารมณ์หรือความเชื่อพื้นฐานที่เรายึดติดกับมันการให้อภัยก็ไม่เกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะพยายามให้อภัยอย่างหนักแค่ไหนคุณก็ยังคงเอาชนะตัวเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น - เพราะระบบประสาทของคุณบอกให้คุณทำ!

“ การให้อภัยหมายถึงการปล่อยวางอดีต” - เจอรัลด์จัมโพลสกี้

เมื่อเราพยายามให้อภัยตัวเองเราพยายามปล่อยบางสิ่งที่รู้สึกว่าเป็นเช่นนั้น เป็นส่วนหนึ่งของเรา . เราจะปลดปล่อยตัวตนที่เราเคยเป็นในช่วงเวลาที่เราทำในสิ่งที่เป็นอยู่ เมื่อเราให้อภัยอะไร คนอื่น ได้ทำในแง่ที่รู้สึกง่ายขึ้น เรากำลังปลดปล่อยส่วนหนึ่งของอดีตของเราที่ไม่ได้เป็นอย่างที่เราเป็น - เว้นแต่ เราได้เล่าเรื่องราวของความเจ็บปวดนั้นบ่อยๆจนเราได้สร้างตัวตนขึ้นมา! ในกรณีนี้มันยากที่จะให้อภัยอีกฝ่ายเพราะการล่วงละเมิดและปฏิกิริยาของเรากลายเป็นศูนย์กลางในการกำหนดตัวเราเอง

“ เคล็ดลับหลักในการทำผิดพลาดคืออย่าซ่อนไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่จากตัวคุณเอง” - แดเนียลเดนเน็ตต์

สำหรับพวกเราหลายคนการมองว่าตัวเองมีข้อบกพร่องทำให้รู้สึกอ่อนแอและน่ากลัวด้วยซ้ำ โดยพื้นฐานแล้วเรามีสายเพื่อเอาชีวิตรอดและสิ่งมีชีวิตที่ทำผิดพลาดมากเกินไปมักจะถูกขับออกจากกลุ่มยีน! แม้แต่ระบบการศึกษาของเราก็บอกเราว่าอะไรก็ตามที่ไม่“ ถูกต้อง” คือ“ ไม่ดี” และสมควรได้รับการลงโทษในรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นเราจึงพยายามหลีกเลี่ยงความผิดพลาดโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดและเมื่อเราทำผิดพลาดแรงกระตุ้นแรกของเราคือการซ่อนมันไว้

วิธีที่จะให้อภัยและยอมรับตัวเอง

รับการให้อภัยจากจักรวาล

ลองย้อนกลับไปดูภาพรวมไม่ใช่แค่ช่วงเวลาที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับชีวิตของคุณ เตือนตัวเองว่าทุกคนทำผิดพลาดและคุณก็สมควรได้รับการให้อภัยเช่นกัน

ลด Rumination

การให้เวลาและความสนใจในอดีตน้อยลงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ก้าวไปข้างหน้า แต่คุณต้องตรวจสอบความคาดหวังและมาตรฐานที่คุณยึดถือด้วยตัวเองด้วย หากคุณจะให้อภัยเพื่อนในบางสิ่งทำไมต้องถือแถบที่สูงกว่าเพื่อเคลียร์ตัวเอง

ตั้งความตั้งใจ

“ การยอมรับตนเองเริ่มต้นด้วยความตั้งใจ” นักจิตอายุรเวทเจฟฟรีย์ซัมเบอร์แมสซาชูเซตส์กล่าว “ จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องตั้งเจตจำนงสำหรับตัวเองว่าเราเต็มใจที่จะเปลี่ยนกระบวนทัศน์จากโลกแห่งการตำหนิความสงสัยและความอับอายไปสู่โลกแห่งการเผื่อแผ่ความอดกลั้นการยอมรับและความไว้วางใจ” เขากล่าว ความตั้งใจนี้ยอมรับว่าความเกลียดชังตัวเองไม่ได้นำไปสู่ชีวิตที่น่าพึงพอใจ “ ถ้าฉันตั้งเจตนาว่าชีวิตที่มีการยอมรับตนเองดีกว่าชีวิตที่เกลียดชังตัวเองฉันก็จะเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ภายในการที่ฉันมุ่งไปสู่ชีวิตที่สงบสุข” ซัมเบอร์กล่าว

ทำพิธีกรรมแห่งการให้อภัยตนเอง

ระลึกถึงความเจ็บปวดจากสถานการณ์นี้ จากนั้นให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองที่คุณจะมอบให้คนอื่นพร้อมกับของขวัญจากการให้อภัยตนเองที่เห็นแก่ผู้อื่น อาจช่วยให้ผ่านพิธีกรรมแห่งการให้อภัยได้ เขียนจดหมายให้ตัวเองกำหนดระยะเวลาในการไต่เขาเพื่อประมวลผลความรู้สึกของคุณเป็นครั้งสุดท้ายหรือสร้างการแสดงออกที่จับต้องได้ของประสบการณ์ที่เจ็บปวดเช่นประติมากรรมบนผืนทรายหรือกองหินในสวนของคุณเพื่อทำสิ่งนั้น การให้อภัยตนเอง ใส่เวลาในการกระทำนี้และตัดสินใจว่าเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะปล่อยมันไปจริงๆ

ยอมรับการยอมรับตนเอง

แม้ว่าคุณจะให้อภัยตัวเองแล้ว แต่คุณอาจต้องทำใจกับความผิดพลาดในอดีตได้ยาก ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เตือนตัวเองว่าการกระทำไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร การจมปลักอยู่กับอดีตทำให้ไม่สามารถก้าวต่อไปสู่อนาคตที่ดีกว่าได้

ปิดเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ

หลายคนถือเอาเสียงแห่งเหตุผล พวกเขาคิดว่านักวิจารณ์ภายในของพวกเขาเป็นเพียงการพูดความจริง แต่ถ้าคุณไม่พูดกับคนที่คุณรักก็ไม่ใช่ความจริงใจหรือความจริงใจ เป็นการตัดสินที่ไม่มีเหตุผลและรุนแรง

เพื่อให้นักวิจารณ์ภายในของคุณเงียบลง Marter แนะนำให้เลือกมนต์ที่เป็นจริง “ ฉันเชื่อในพลังของมนต์และกระตุ้นให้ลูกค้าเลือกมนต์ที่ทำให้เป็นปกติสงบและให้กำลังใจในช่วงเวลาที่นักวิจารณ์ภายในพูดถึงศีรษะที่น่าเกลียด” เธอกล่าว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้:“ ฉันเป็นเพียงมนุษย์ฉันกำลังทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และนั่นคือทั้งหมดที่ฉันทำได้” เธอกล่าว

ดังที่มาร์เทอร์กล่าวว่า“ ความผิดพลาดและความไม่สมบูรณ์ของเราไม่ใช่เรื่องเลวร้ายหรือผิดพลาดหรือล้มเหลว แต่เป็นรอยนิ้วมือของมนุษยชาติและโอกาสในการเรียนรู้การรักษาและการเติบโต”

แก้ไขเพื่อใช้ชีวิตด้วยความระมัดระวังมากขึ้น

เราทุกคนทำผิด โดยการปฏิญาณว่าจะไม่ทำซ้ำคุณจะมีเวลาแก้ไขสิ่งที่ทำไปได้ง่ายขึ้นในขณะที่มีความหวังว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ใจดีกับตัวเอง.

หลายคนลังเลที่จะแสดงความกรุณาต่อตนเองเพียงเล็กน้อยเพราะพวกเขาเห็นว่าเป็นความเห็นแก่ตัวหรือไม่สมควรได้รับ แต่กุญแจสำคัญในการเห็นอกเห็นใจตนเองคือ“ การเข้าใจว่าความอ่อนแอและความอ่อนแอเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์” ตามที่ Deborah Serani, PsyD นักจิตวิทยาและผู้เขียน Living with Depression “ การยอมรับว่าคุณเป็นใครเกี่ยวข้องกับการรักตัวเองเพราะข้อบกพร่องของคุณไม่ใช่ทั้งๆที่มีข้อบกพร่อง” เธอกล่าว

การจดบันทึก

การเขียนความคิดของคุณลงไปจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักเก็บไว้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้เห็นข้อผิดพลาดจากมุมมองอื่นด้วย ทุกครั้งที่คุณรู้สึกผิดจดมันลงในสมุดบันทึก ติดตามความรู้สึกของคุณและทำไมจึงเป็นเช่นนั้น ทำความเข้าใจที่มาของความผิดของคุณให้ดีขึ้นแล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะห่างเหินจากความผิดนั้นในไม่ช้า

---

การให้อภัยตนเองเป็นของขวัญล้ำค่าที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถมอบให้กับตนเองได้ ของขวัญที่ไม่เพียง แต่จะนำสันติสุขเข้ามาในใจของเรา แต่ยังเปลี่ยนชีวิตของเราและชีวิตของคนที่เราได้สัมผัสด้วย

“ ความสงบภายในจะเข้าถึงได้ก็ต่อเมื่อเราฝึกฝนการให้อภัย การให้อภัยคือการปล่อยวางอดีตและด้วยเหตุนี้จึงเป็นวิธีการแก้ไขความเข้าใจผิดของเรา” ~ เจอรัลด์จัมโพลสกี้

การมอบของขวัญแห่งการให้อภัยตัวเองให้กับตัวเองคือการทำให้มีที่ว่างในใจสำหรับความรักปล่อยให้ตัวเองได้รับความรักจากตัวเองและจากคนรอบข้าง

การขอบคุณหรือสำนึกในอดีตอาจส่งผลดีต่ออนาคตของคุณ การวิจัยพบว่าคนที่คิดถึงอดีตในแง่ดีมีความสามารถในการรับความสุขเพิ่มขึ้น

คุณอาจพบกับความรู้สึกที่หลากหลายเมื่อคิดถึงอดีตตั้งแต่ความภาคภูมิใจความพึงพอใจและความพึงพอใจไปจนถึงความขมขื่นและความโกรธ ความรู้สึกเหล่านี้ถูกควบคุมโดยความทรงจำของคุณซึ่งคุณสามารถจัดการได้

หากคุณมีความทรงจำที่ไม่ดีคุณอาจสามารถเปลี่ยนให้เป็นความรู้สึกที่เป็นกลางหรือดีได้โดยการท้าทายความคิดของคุณหรือโดยการให้อภัย

ฉันต้องการให้ทุกคนอ้างอิงจากสมุดบันทึก