ความสุขคืออะไร?

ความสุขคืออะไร? ผู้คนได้รับความทุกข์ทรมานจากคำถามนี้มาหลายศตวรรษแล้ว แต่เมื่อไม่นานมานี้วิทยาศาสตร์ได้เริ่มให้ความสำคัญกับการถกเถียง

พวกเราส่วนใหญ่อาจไม่เชื่อว่าเราต้องการคำจำกัดความที่เป็นทางการของความสุขที่เรารู้จักเมื่อเรารู้สึกและเรามักใช้คำนี้เพื่ออธิบายอารมณ์เชิงบวกที่หลากหลายรวมถึงความสุขความภาคภูมิใจความอิ่มเอมใจและความกตัญญู

แต่เพื่อให้เข้าใจถึงเหตุและผลของความสุขนักวิจัยจำเป็นต้องให้คำจำกัดความก่อน หลายคนใช้คำนี้แทนกันได้ว่า 'ความเป็นอยู่ที่ดี' ซึ่งวัดได้โดยเพียงแค่ขอให้ผู้คนรายงานว่าพวกเขารู้สึกพึงพอใจกับชีวิตของตนเองเพียงใดและพวกเขากำลังประสบกับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบมากเพียงใด ในหนังสือเรื่อง The How of Happiness ปี 2007 ของเธอ Sonja Lyubomirsky นักวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกได้อธิบายอย่างละเอียดโดยอธิบายถึงความสุขว่า“ ประสบการณ์แห่งความสุขความพึงพอใจหรือความเป็นอยู่ที่ดีบวกกับความรู้สึกว่าชีวิตของเราดีมีความหมายและคุ้มค่า”

ความสุข เป็นสภาวะทางจิตใจหรืออารมณ์ของความผาสุกที่กำหนดโดยอารมณ์เชิงบวกหรือที่น่าพอใจตั้งแต่ความพึงพอใจไปจนถึงความสุขที่รุนแรง สภาพจิตใจที่มีความสุขอาจสะท้อนถึงการตัดสินของบุคคลเกี่ยวกับความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา ความหลากหลายของแนวทางทางชีววิทยาจิตวิทยาเศรษฐกิจศาสนาและปรัชญาได้พยายามกำหนดความสุขและระบุแหล่งที่มา กลุ่มวิจัยต่างๆรวมถึงจิตวิทยาเชิงบวกและเศรษฐศาสตร์แห่งความสุขกำลังใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการค้นคว้าคำถามเกี่ยวกับ“ ความสุข” คืออะไรและจะบรรลุได้อย่างไร

องค์การสหประชาชาติประกาศให้ 20 มีนาคมเป็นวันแห่งความสุขสากลเพื่อตระหนักถึงความเกี่ยวข้องของความสุขและความผาสุกเป็นเป้าหมายสากล

ก่อนที่ฉันจะเข้าใจถึงสิ่งที่วิทยาศาสตร์สรุปให้ฉันเริ่มต้นด้วยการให้คำตอบสำหรับคำถามที่ค่อนข้างง่ายกว่านั่นคืออะไรที่ไม่ใช่ความสุข?

ความสุขไม่ใช่ความรู้สึกดีตลอดเวลา

เปิดทีวีเปิดนิตยสารเหลือบไปเห็นป้ายโฆษณาผลลัพธ์ก็เหมือนกัน ตั้งแต่ยิ้มแบบแนบหูไปจนถึงเสียงหัวเราะไม่รู้จบเหมือนทั้งโลกมีความสุขตลอดเวลา

แต่ก็ไม่ได้เพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกที่ดูเหมือนดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงหรือข้อเท็จจริงที่ว่ามากกว่า 7 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคซึมเศร้าและชาวอเมริกันมากกว่า 27 เปอร์เซ็นต์ต้องการการบำบัดสุขภาพจิตบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับความบ้าคลั่งที่สนุกสนานนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นผล บางทีคุณอาจมั่นใจในตัวเองโดยสัญชาตญาณว่าไม่มีใครสามารถเป็นได้ ที่ มีความสุขตลอดเวลา. ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณคิดถูก

คนขี้สงสัยมักถามว่าคนที่ใช้โคเคนทุกวัน“ มีความสุข” หรือไม่ ถ้าความรู้สึกดีตลอดเวลาเป็นข้อกำหนดเดียวของเราคำตอบก็คือ“ ใช่” อย่างไรก็ตามการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าอารมณ์ที่เท่าเทียมกันนั้นดีต่อสุขภาพทางจิตใจมากกว่าอารมณ์ที่คุณมีความสุขอย่างมากเป็นประจำเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นจะต้องมาลง นอกจากนี้เมื่อคุณถามผู้คนว่าอะไรทำให้ชีวิตของพวกเขาน่าอยู่พวกเขาแทบจะไม่พูดอะไรเกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขาเลย พวกเขามักจะอ้างถึงสิ่งที่มีความหมายเช่นงานหรือความสัมพันธ์ การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าหากคุณมุ่งเน้นไปที่การพยายามรู้สึกดีตลอดเวลามากเกินไปจริงๆแล้วคุณจะบั่นทอนความสามารถในการรู้สึกดีไปเลยหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือไม่มีความรู้สึกดีใดที่จะทำให้คุณพอใจได้เนื่องจากสิ่งที่คุณ คาดหวัง (ตลอดเวลา) ไม่ได้สำหรับคนส่วนใหญ่

การใช้ชีวิตในโลกที่มีความสำคัญมากเกินไปในการมีความสุขตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันอาจส่งผลตรงกันข้าม “ ถ้าคุณจดจ่อกับการมีความสุขมากเกินไปมันจะย้อนกลับมา” Sonja Lyubomirsky, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้เขียนกล่าว วิธีแห่งความสุข .

“ ระดับความสุขของผู้คนแตกต่างกันและก็ไม่เป็นไร” Alex Korb, Ph.D. , นักวิจัยจาก UCLA และผู้เขียนกล่าว The Upward Spiral: การใช้ประสาทวิทยาศาสตร์เพื่อย้อนกลับเส้นทางของภาวะซึมเศร้าการเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อย . สมองของคนบางคนตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงบวกมากกว่าเหตุการณ์เชิงลบและในทางกลับกัน ด้วยเหตุนี้บางคนก็อาจจะมีความสุขมากขึ้นตลอดเวลา

ความสุขไม่ใช่กระบวนการสุดท้าย

ฉันแค่อยากจะเตือนคุณความสุขอยู่ในตัวคุณแล้ว แต่คุณอาจยังไม่รู้ ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตของคุณอาจจะปิดกั้นมัน แต่มันมีอยู่แล้วและคุณเพียงแค่ต้องปลดบล็อกมัน ขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการรับรู้ว่าคุณมีความสุขและเชื่อในสิ่งนั้น ส่วนที่เหลือจะเข้าที่และคุณจะพบเส้นทางของคุณเองตามธรรมชาติจุดมุ่งหมายที่คุณมีในชีวิต และจุดประสงค์นี้เป็นความฝันที่แท้จริงที่คุณมี แต่หากไม่มีกระบวนการคุณจะไม่สามารถบรรลุและสนุกกับมันได้อย่างแท้จริง ความสุขคือกระบวนการไม่ใช่ปลายทางสุดท้าย!

สุภาษิตโบราณ 'เรายังอยู่หรือไม่' มักใช้กับการอภิปรายเรื่องความสุขราวกับว่าคน ๆ หนึ่งทำงานเพื่อความสุขและวันหนึ่งก็“ มาถึง” อย่างไรก็ตามตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมเว้นแต่คุณจะเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่ถูกลอตเตอรีทางพันธุกรรมและมีความสุขตามธรรมชาติก็ต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความสุข เทคนิคที่เป็นที่ยอมรับมากขึ้นในการมีความสุขเช่นการเก็บบันทึกความกตัญญูเป็นนิสัยไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและเหตุการณ์ในชีวิตส่วนใหญ่ที่ทำให้เรามีความสุขในระยะสั้นเช่นการแต่งงานหรือการได้รับการเลื่อนตำแหน่งจะเลือนหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ปรับตัวให้เข้ากับพวกเขา

แล้วความสุขคืออะไร?

ความสุขเป็นสิ่งที่วัดได้ยากเนื่องจากธรรมชาติของมัน แต่นักวิทยาศาสตร์ก็พยายามอย่างเต็มที่

นักปรัชญาและนักคิดทางศาสนามักให้คำจำกัดความของความสุขในแง่ของการมีชีวิตที่ดีหรือเฟื่องฟูแทนที่จะเป็นเพียงแค่อารมณ์ ความสุขในความหมายนี้ใช้ในการแปลภาษากรีก Eudaimonia และยังคงใช้ในจริยธรรมคุณธรรม มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาจากการเน้นความสุขจากคุณธรรมไปสู่ความสุข นับตั้งแต่เปลี่ยนสหัสวรรษแนวทางที่เฟื่องฟูของมนุษย์ก้าวหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดย Amartya Sen ได้ดึงดูดความสนใจในด้านจิตวิทยาเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลงานของ Martin Seligman, Ed Diener และ Ruut Veenhoven และการพัฒนาระหว่างประเทศและการวิจัยทางการแพทย์ในผลงานของ Paul อานันท์.

รายงานความสุขโลกประจำปี 2555 ระบุว่าในมาตรการความเป็นอยู่ที่ดีความแตกต่างหลักอยู่ระหว่างการประเมินชีวิตทางปัญญาและรายงานทางอารมณ์ ความสุขถูกนำมาใช้ในการประเมินทั้งชีวิตเช่น“ คุณมีความสุขแค่ไหนกับชีวิตโดยรวม” และในรายงานทางอารมณ์เช่น“ ตอนนี้คุณมีความสุขแค่ไหน?” และดูเหมือนว่าผู้คนสามารถใช้ความสุขได้ตามความเหมาะสมใน บริบททางวาจาเหล่านี้ การใช้มาตรการเหล่านี้รายงานความสุขโลกระบุประเทศที่มีระดับความสุขสูงสุด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความสุขคือการผสมผสานระหว่างความพึงพอใจกับชีวิตของคุณ (เช่นการค้นหาความหมายในงานของคุณ) และความรู้สึกที่ดีในแต่ละวัน ทั้งสองอย่างนี้ค่อนข้างคงที่นั่นคือชีวิตของเราเปลี่ยนไปและอารมณ์ของเราก็ผันผวน แต่ความสุขทั่วไปของเรานั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรมมากกว่าสิ่งอื่นใด ข่าวดีก็คือด้วยความพยายามอย่างสม่ำเสมอสิ่งนี้สามารถชดเชยได้ ลองคิดว่าคุณคิดถึงน้ำหนัก: ถ้าคุณกินในแบบที่คุณต้องการและมีความกระตือรือร้นเท่าที่คุณต้องการร่างกายของคุณจะปรับตัวที่น้ำหนัก แต่ถ้าคุณกินน้อยกว่าที่คุณต้องการหรือออกกำลังกายมากขึ้นน้ำหนักของคุณก็จะปรับตาม หากการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายแบบใหม่กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณคุณก็จะยังคงอยู่ที่น้ำหนักใหม่นี้ หากคุณกลับไปรับประทานอาหารและออกกำลังกายแบบที่คุณเคยทำน้ำหนักของคุณจะกลับไปที่จุดเริ่มต้น ก็เป็นไปด้วยความสุขเช่นกัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณมีความสามารถในการควบคุมความรู้สึกและด้วยการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถสร้างนิสัยตลอดชีวิตเพื่อชีวิตที่น่าพอใจและเติมเต็มยิ่งขึ้น

มาร์ตินเซลิกแมนนักจิตวิทยายืนยันว่าความสุขไม่ได้มาจากความสุขภายนอกเพียงชั่วขณะและให้คำย่อ PERMA เพื่อสรุปผลการวิจัยเชิงบวกของจิตวิทยาเชิงบวก: มนุษย์ดูเหมือนมีความสุขที่สุดเมื่อมี

1. ความสุข (อาหารอร่อยอาบน้ำอุ่น ฯลฯ )
2. หมั้น (หรือการไหลการดูดซึมของกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ท้าทาย)
3. ความสัมพันธ์ (ความสัมพันธ์ทางสังคมกลายเป็นตัวบ่งชี้ความสุขที่น่าเชื่อถืออย่างยิ่ง)
4. ความหมาย (ภารกิจที่รับรู้หรือเป็นของสิ่งที่ใหญ่กว่า) และ
5. ความสำเร็จ (ตระหนักถึงเป้าหมายที่จับต้องได้)