คุณรู้สึกขอบคุณอะไร? การฝึกความกตัญญูกตเวทีสามารถส่งเสริมสุขภาพของคุณได้อย่างไร

“ เมื่อคุณรู้ว่าไม่มีอะไรขาดโลกทั้งใบก็เป็นของคุณ” -Lao Tzu

อีกช่วงเวลาสารภาพ: ฉันเป็นผู้สนับสนุนพลังแห่งความกตัญญูและผลกระทบที่ลึกซึ้งที่จะมีต่อความเป็นอยู่ส่วนตัว

ความกตัญญูกตเวทีและการขอบคุณเป็นแนวคิดที่แทบจะเป็นสากลท่ามกลางวัฒนธรรมต่างๆทั่วโลก ในความเป็นจริงประเพณีทางจิตวิญญาณเกือบทั้งหมดของโลกเน้นความสำคัญของการเห็นคุณค่า

ประโยชน์ของความกตัญญูกตเวที

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูมีความสัมพันธ์กับการทำงานทางอารมณ์เชิงบวกความสัมพันธ์ทางสังคมและความเป็นอยู่โดยรวม การขอบคุณยังสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพจิตและมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลทั่วไปโรคกลัวและการใช้ยาในทางที่ผิด [ที่มา: สุขภาพคุณภาพชีวิตผลลัพธ์ 2557 เม.ย. 3012: 63 และ J Abnorm Psychol. 2014 ก.พ. 123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons ผู้นำในด้านการวิจัยด้านความกตัญญูของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความกตัญญูและสุขภาพ ข้อความสำคัญที่ดร. เอ็มมอนส์ให้ความสำคัญคือการแสดงความขอบคุณสามารถเพิ่มระดับความสุขได้อย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความสุขคืออะไร , อย่างไรก็ตาม?

คุณยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างน่าพอใจเมื่อนึกถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกขอบคุณ เห็นได้ชัดว่าการแสดงความขอบคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของบุคคลและสิ่งที่ดีที่สุดคือเราสามารถใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลที่น่าอัศจรรย์นี้ได้ทุกเมื่อที่เราต้องการ!

การกำหนดความคิดที่ซาบซึ้งสามารถมีผลอย่างมากต่อวิธีที่เรารับรู้ความเป็นจริงของเราและในที่สุดวิธีที่เราดำเนินชีวิต โดยการปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูเราสามารถแสวงหาและดึงดูดสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิตเพื่อขอบคุณ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญในการมีทัศนคติแห่งความกตัญญูคือคุณภาพของความรู้สึกที่มาพร้อมกับมัน

ดังนั้น พลังแห่งความกตัญญูกตเวที เกือบจะไม่มีที่สิ้นสุด ผู้ที่ฝึกฝนความกตัญญูเป็นประจำโดยใช้เวลาสังเกตและไตร่ตรองสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณที่ได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นนอนหลับดีขึ้นแสดงความเห็นอกเห็นใจและมีน้ำใจมากขึ้นและยังมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และความรู้สึกขอบคุณไม่จำเป็นต้องสงวนไว้สำหรับโอกาสสำคัญเท่านั้นแน่นอนว่าคุณอาจแสดงความขอบคุณหลังจากได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน แต่คุณยังสามารถขอบคุณสำหรับบางสิ่งที่เรียบง่ายเช่นพายแสนอร่อย

คุณฝึกความกตัญญูกตเวทีอย่างไร?

การฝึกความกตัญญูกตเวทีเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ที่ช่วยพัฒนาความรู้สึกซาบซึ้งในชีวิตของคุณ หนึ่งในแบบฝึกหัดแสดงความขอบคุณที่ง่ายที่สุดในการฝึกฝนคือการจดบันทึกการขอบคุณทุกวัน ในตอนท้ายของแต่ละวันให้บันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนั้นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง คุณอาจเขียนสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับใครบางคนที่ทำให้คุณมีความสุขในระหว่างวันนั้น

บันทึกประจำวันไม่จำเป็นสำหรับการฝึกความกตัญญู - อย่าลืมใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เขียนคำขอบคุณถึงใครบางคนโทรหาเพื่อนและบอกพวกเขาว่าทำไมคุณถึงชื่นชมพวกเขาหรือแค่เดินเล่นรอบ ๆ ละแวกนั้นแล้วลองระดมความคิดว่าคุณต้องขอบคุณสิ่งต่างๆรอบตัวมากแค่ไหน คำถามที่ควรถามตัวเองเป็นประจำ ได้แก่ :

ฉันรู้สึกขอบคุณอะไรในชีวิตอย่างแท้จริง
ฉันจะได้อะไร?
ฉันได้รับข้อดีพิเศษอะไรบ้างในชีวิต?
ฉันรู้สึกขอบคุณความสัมพันธ์และผู้คนแบบใด
ฉันได้เรียนรู้อะไรจากประสบการณ์ที่ฉันคิดว่าเป็นลบในตอนแรก
ทำไมฉันถึงโชคดีที่ได้อยู่ในที่ที่ฉันอาศัยอยู่?
ฉันจะเปลี่ยนมุมมองเพื่อมองสิ่งต่างๆในแง่บวกมากขึ้นได้อย่างไร

การปฏิบัติที่ฉันชอบคือ โยคะกตัญญู ซึ่ง เป็นการแสดงความกตัญญูกตเวทีสำหรับทุกคน

วิธีเริ่มต้นการสนทนาที่มีสีสันกับผู้หญิง