กิจวัตรการทำสมาธิตอนเช้า: วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

ต้องการวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่หรือไม่? ใช้เวลาสักครู่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาเป็นครั้งแรกเพื่อกำหนดทิศทางสำหรับวันของคุณด้วยการทำสมาธิตอนเช้า

ดังที่อัลเบิร์ตไอน์สไตน์กล่าวว่า“ โลกที่เราสร้างขึ้นเป็นผลมาจากความคิดของเรามันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากไม่เปลี่ยนความคิดของเรา”

การพัฒนาการฝึกสมาธิในตอนเช้าอาจเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตในทางบวกที่สุด ในการทำสมาธิให้ได้ผลคุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนนี้และอดทนไปตลอดทางเนื่องจากเป็นเรื่องท้าทายมากที่จะชะลอและควบคุมความคิดของคุณ ไม่เชื่อว่าการทำสมาธิเหมาะสำหรับคุณ? นี่คือเหตุผลบางประการที่อาจทำให้คุณเปลี่ยนใจพร้อมทั้งเคล็ดลับในการเริ่มฝึกสมาธิและวิธีปลดล็อกสมองของคุณ

ประโยชน์การทำสมาธิตอนเช้า

แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดของวิธีการ การทำสมาธิจะเปลี่ยนสมองและพักผ่อนร่างกาย . แต่นี่คือประโยชน์ที่ไม่คาดคิดในทางปฏิบัติซึ่งเกิดขึ้นโดยตรงจากกิจวัตรการทำสมาธิตอนเช้าที่สม่ำเสมอ:

ปล่อยให้ความสงบภายนอกซึมเข้าไปข้างใน

เช้าตรู่เมื่อวันหยุดและโลกกว้างปกติคุณจะไม่มีเสียงกริ่งประตูหรือโทรศัพท์ส่งเสียงดังจนกว่าคุณจะทำงานที่สำคัญอย่างยิ่งในเวลานั้น สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและจิตใจที่ไม่ขุ่นมัวไปกับกิจกรรมในแต่ละวันจะเอื้อต่อการทำสมาธิที่ช่วยให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ แม้แต่เวลาว่าง 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว นั่งสมาธิอย่างสงบและลึกซึ้ง ในระเบียงของคุณที่มีลมเย็น ๆ ค่อยๆลูบคุณ

คุณจะเปิด“ โหมดสัตว์ร้าย” ได้ง่ายขึ้น

สำหรับผู้ชายการทำสมาธิอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของเราเพิ่มขึ้นและยังทำให้ระดับคอร์ติซอลของเราลดลงซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นแข็งแรงขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายของคุณจะดูน่าหลงใหลมากขึ้นเมื่อคุณพักผ่อนมากขึ้นและเครียดน้อยลงซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการทำสมาธิ

คุณจะอยู่บนเตียงได้นานขึ้น

ผู้ชายอาจไม่พูดถึงเรื่องนี้ แต่เราทุกคนต้องการเป็นคู่รักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก นั่นหมายความว่าไม่เพียง แต่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่ยังมีความใคร่ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย อีกครั้งเมื่อฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นความสามารถในการอยู่บนเตียงได้นานขึ้น ดังนั้นหากเซ็กส์ตอนเช้าเป็นทางเลือกหนึ่งคุณอาจพบว่านอกเหนือจากการมีความแข็งแกร่งมากขึ้นแล้วการนั่งสมาธิยังช่วยให้คุณมีความอดทนและความอ่อนไหวมากขึ้นเมื่อต้องอยู่กับคู่ของคุณ

นอกจากนี้การทำสมาธิยังทำให้คุณอยู่บนเตียงได้ดีขึ้น

ลองพิจารณาบริบทก่อน พวกเราหลายคนเครียดไม่ว่าจะจากเรื่องงานความสัมพันธ์เงินและเหตุผลอื่น ๆ สถานการณ์และอื่น ๆ ความเครียดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนและระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะช่วยลดความต้องการและสมรรถภาพทางเพศ (ท่ามกลางผลเสียอื่น ๆ ) นอกจากนี้การทำสมาธิยังทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นและไม่มีสมาธิ ดังนั้นผลลัพธ์ของสิ่งนี้คือความสนใจความตระหนักและพลังในการประมวลผลที่มากขึ้นสำหรับงานในมือ และขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณและคู่ของคุณอยู่ในนั้นอาจใช้เวลาไม่กี่มือ ไม่มีใครชอบคนรักที่ว้าวุ่นใจ

ตื่นขึ้นมาในด้านสว่าง

เป็นเรื่องง่ายที่จะติดนิสัยกดปุ่มเลื่อนเพื่อจับ z พิเศษหรือเหลือบดูอีเมลบน iPhone เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกลับไปนอนคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าตอนตื่นนอนครั้งแรก และถ้าคุณมองไปที่โทรศัพท์ของคุณอย่าลืมว่ามันจะมีวันไป คุณเริ่มทำงานโดยคิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องทำและจิตใจของคุณก็เริ่มแข่งขันในการวางแผนและจัดระเบียบแบบไม่หยุดยั้ง การทำสมาธิในตอนเช้าจะเป็นตัวกำหนดเสียงสำหรับทั้งวันและช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและมองโลกในแง่ดี พยายามเว้นวันละ 15 นาทีอย่างแรกในตอนเช้า หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยห้านาทีแล้วหาทางขึ้น

คุณไม่ต้องการกาแฟ

การทำสมาธิจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายในระหว่างการฝึก ดังนั้นแม้ว่าคุณอาจจะตื่นจากการนอนหลับ แต่ก็ยังเหนื่อยล้า แต่หลังจากนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีคุณจะได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มพลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตขึ้นใหม่โดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว

มีวันที่ดีกว่าวันที่กระจัดกระจาย

ลองนึกภาพคนที่มาทักทายคุณในตอนเช้าที่เขาไม่ได้แปรงฟัน? จากกลิ่นที่ขับไล่คุณสามารถทำให้สิ่งที่เขามีเมื่อคืนนี้ ในบันทึกที่คล้ายกันเราอาจลงเอยด้วยการแบ่งปันสิ่งที่เราทิ้งไว้ในใจในวันสุดท้ายเช่นการทะเลาะกับแม่อาหารที่ทำออกมาได้ไม่ดีหรือรุ่นพี่ของคุณไม่เห็นด้วยกับโครงการที่คุณทำทั้งกลางวันและกลางคืน แต่เราจะผ่านพ้นมันไปได้ถ้าเรานั่งสมาธิก่อนเริ่มวันใหม่

คุณเปิดตัวกรอง 'สแปม' ทางจิตใจ

กลุ่มอาการ“ ใจไม่ว่าง” เกิดขึ้นเนื่องจากคุณไม่ได้เปิดใช้งานตัวกรองสแปมทางจิต ลองนึกภาพว่าอีเมลของคุณไม่มีตัวกรองสแปมหรือไม่และสำหรับทุกข้อความที่เกี่ยวข้องคุณต้องค้นหาข้อความหลายร้อยรายการที่เกี่ยวข้องกับการหลอกลวงเรื่องเงินไวอากร้าและตลับหมึกเครื่องพิมพ์อิงค์เจ็ท การนั่งสมาธิช่วยกรอง 'เสียง' ทั้งภายในและภายนอกและการพูดคุยในเชิงลบของตัวเองที่อาจทำลายความเฉียบแหลมและชัดเจนในการรับรู้ของเรา นี่เป็นคำตอบที่ง่ายและมีประสิทธิภาพหากคุณถามวิธีการทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง

ทำงานทางโลกด้วยความกระตือรือร้นใหม่ ๆ

พวกเราบางคนไม่มีประสบการณ์ในการตื่นขึ้นมาพร้อมกับความคิดแรกเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวนานหรือไม่? ด้วยเหตุนี้ความคิดสุดท้ายของเราก่อนการนอนหลับเป็นไปได้มากที่สุดและมีแนวโน้มที่จะคลิกสิ่งแรกในตอนเช้า

เป็นเรื่องปกติที่จะทำงานทั้งหมดให้เสร็จก่อนที่เราจะหาเวลาว่างในตอนกลางคืน นั่นอาจทำให้เราเหนื่อยเกินไปที่จะทำสมาธิ ถ้าอย่างนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีกว่าการนั่งสมาธิในตอนเช้าไม่ใช่หรือ คุณไม่ต้องการพลังงานเพียงพอในระหว่างวันเพื่อทำกิจวัตรประจำวันอย่างมีพลังโดยไม่เบื่อหรือ?

คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่นำมาในวันนี้

คุณจะพบว่าการทำสมาธิช่วยให้คุณเข้าสู่“ สภาวะการไหล” ได้ง่ายขึ้นซึ่งคุณสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างดีเยี่ยม การจราจรติดขัดที่ไม่คาดคิด? ไม่มีปัญหา. มีคนบีบแตรใส่คุณในที่จอดรถ? ทั้งหมดดี.

คุณรับมือกับความเครียด

การทำสมาธิก็เหมือนกับคริปทอนไนต์ในการทำให้เครียดโดยผลข้างเคียงหลักคือเพิ่มความสุขการนอนหลับที่ดีขึ้นและความคิดสร้างสรรค์ที่มากขึ้น หากเคยมีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบในการผ่อนคลายความเครียดก็ควรทำสมาธิทุกวัน

คุณกินคลีนเนอร์

การศึกษาจำนวนมากพบว่าเมื่อคุณเครียดหรืออดนอนคุณจะเข้าถึงอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณ หลังจากสร้างแรงผลักดันจากการทำสมาธิคุณอาจค้นพบว่าความอยากกินโดนัทของทอดหรืออมยิ้มก็หายไปและถูกแทนที่ด้วยความอยากอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพซึ่งร่างกายจะมีเวลาย่อยง่ายขึ้นและเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงให้คุณได้ ดำเนินการในระดับที่สูงขึ้น

คุณกลายเป็นคนขับรถที่ดีขึ้น

ผู้ที่มีปัญหาในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักจะเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะขณะขับรถ การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานหลายอย่างและบังเอิญมันทำให้คุณเป็นคนขับรถที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

คุณมีอาการปวดหัวน้อยลง

แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่สามารถทดแทนการรักษาทางการแพทย์ได้ แต่ก็แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวได้ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ดีที่สุดสำหรับวิธีการรักษาสุขภาพและสุขภาพแบบดั้งเดิม ฉันปวดหัวทุกวันในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ และไม่หายไปไหนจนกว่าฉันจะเปลี่ยนอาหารและเริ่มนั่งสมาธิ

วงอิทธิพลของคุณเติบโตขึ้น

เนื่องจากการทำสมาธิทุกวันจะช่วยปลดปล่อยความเครียดจึงสามารถทำให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นและในขั้นตอนนี้คุณจะมีวิจารณญาณและวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นน้อยลง

เพิ่มพูนทักษะที่ใช้งานง่ายของคุณ

คุณอาจถามว่าทำไมเวลาเช้าถึงเป็นเวลาที่เหมาะสมเพื่อฝึกฝนทักษะที่ใช้งานง่ายของเรา เช้าเป็นเวลาที่ทุกอย่างสอดประสานกัน และสัญชาตญาณคือการอยู่ร่วมกับธรรมชาติโดยสัญชาตญาณที่บอกว่าอะไรดีสำหรับคุณและอะไรไม่ดี เพื่อให้สามารถรักษาความสามารถนี้ได้คุณต้องสอดคล้องกับธรรมชาติและกับตัวเอง รุ่งอรุณหรือวันหยุดเป็นเวลาที่เหมาะสมในการฝึกฝนเนื่องจากจิตใจของคุณอยู่ในช่วงเวลานี้มากขึ้นในตอนนี้และไม่ได้แข่งกับอดีตหรืออนาคต

เพิ่มการรับรู้ของคุณ

จิตใจมีแนวโน้มที่จะกระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่งแบบสุ่มเหมือนลิงป่าที่กระโดดจากต้นไม้หนึ่งไปอีกต้นหนึ่ง ในทางพุทธศาสนาเรียกแนวคิดนี้ว่า 'จิตลิง' แต่เป็นเรื่องจริงสำหรับเราทุกคนที่อาศัยอยู่ในโลกสมัยใหม่ การเริ่มฝึกสมาธิและปรับลมหายใจและร่างกายของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาครั้งแรกคุณจะตระหนักถึงความคิดและจิตใจของลิงมากขึ้น ความคิดบางอย่างอาจสมเหตุสมผลในขณะที่ความคิดอื่น ๆ ดูเหมือนจะมาจากที่ไหนเลย ประโยชน์ที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือสามารถแยกตัวออกจากรูปแบบความคิดที่เป็นนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ลบ ผ่านการฝึกฝนเป็นประจำคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้ การอยู่ในการควบคุมด้วยวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่มีความเห็นอกเห็นใจและเป็นเชิงรุกมากกว่าการมีปฏิกิริยาโต้ตอบ

ป้องกันความเครียดและความวิตกกังวล

การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการผ่อนคลายความเครียด การทำสมาธิเป็นโอกาสพิเศษในการสร้างเวลาให้กับตัวเองนอกเหนือจากการนัดหมายกำหนดเวลางานและภาระหน้าที่อื่น ๆ แม้ว่ากลไกดังกล่าวจะยังไม่เป็นที่เข้าใจนักนักวิจัยคิดว่าการทำสมาธิอาจกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจช้าลงและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ผลกระทบทางสรีรวิทยาเหล่านี้ที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิอาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่การนั่งสมาธิทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสงบและผ่อนคลายยังช่วยให้คุณไม่กังวลกับความผิดหวังเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตและลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยรวม

ค้นหาภาพใหญ่

การทำสมาธิทำให้จิตใจได้หยุดพักเป็นโอกาสที่จะปลีกตัวออกจากความวุ่นวายในชีวิตและแสวงหาที่พักพิงในความเงียบและนิ่ง การยังคงสร้างพื้นที่ให้เราได้รับมุมมองที่กว้างขึ้น มีความชัดเจนและปัญญามากมายที่อยู่รอบตัวเราแต่ละคนและเมื่อเราถอยหลังเราจะสามารถมองเห็นสิ่งต่างๆได้ชัดเจนขึ้น มุมมองที่สมดุลเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการใช้ชีวิตที่มีความหมายและเติมเต็ม

เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

สติสัมปชัญญะที่เพิ่มขึ้นทำให้เรามีความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้นและกระตุ้นให้มีความรู้สึกที่ดีโดยทั่วไป หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติอาจช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน การฝึกทำสมาธิทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกถึงปัจจุบันในแต่ละวันเพิ่มความซาบซึ้งให้กับประสบการณ์เชิงบวกและเพิ่มพลังในชีวิตของคุณ

วิธีเริ่มกิจวัตรตอนเช้า

กิจวัตรตอนเช้าของฉันเหมือนเดิมมาหลายปีแล้ว: ฉันตื่นนอนประมาณ 6 โมงเช้าด้วยความคาดหวังว่าจะได้นั่งสมาธิครั้งแรกของวัน ฉันเริ่มต้นด้วยการทำให้สดชื่นในห้องน้ำเล่นกับแมวน้อยสองตัวของฉันจากนั้นฉันก็กลับไปที่เตียงและนั่งหลับตาเป็นเวลา 20 นาทีก่อนที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน

แดกดันฉันไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีระเบียบวินัยเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนฉันไม่หวังว่าจะได้ทำในสิ่งที่ไม่ทำให้ฉันพอใจในทันที แต่ฉันยึดติดกับกิจวัตรการทำสมาธิตอนเช้าทุกวันเพราะมันไม่เพียง แต่ทำให้ฉันรู้สึกชัดเจนในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่ผลกระเพื่อมของการนั่งสมาธิจะขยายไปทั่วพื้นที่สำคัญอื่น ๆ ในวันและชีวิตของฉัน

เคล็ดลับจากประสบการณ์ของฉันเพื่อตอบวิธีการนั่งสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพในตอนเช้ามีดังนี้

รับความสะดวกสบาย สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ และถ้าคุณขี้หนาวให้จับผ้าห่มหรือผ้าคลุมไหล่เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น คุณต้องการความสะดวกสบายเพื่อที่คุณจะได้โฟกัสแทนที่จะอยู่ไม่สุข

เลือกสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน ถ้าทำได้ให้อุทิศสถานที่ในบ้านของคุณเพื่อใช้ในการทำสมาธิเท่านั้น ทำให้สถานที่แห่งนี้เป็นที่หลบภัยของคุณ หากคุณต้องการให้ปรับแต่งด้วยเทียนธูปรูปภาพหรืออะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกสงบ ใช้ผ้าห่มบล็อกหรือหมอนเพื่อให้นั่งได้อย่างสบายโดยมีกระดูกสันหลังที่สูงและสวยงาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวในขณะที่ทำให้กระดูกสันหลังและขาของคุณสบายใจ นั่งพิงกำแพงเพื่อพยุงหลังของคุณหากจำเป็น

จดจ่อ. นึกถึงปลายนิ้วของคุณ นำความสนใจและความสนใจของคุณมาที่พวกเขาทั้ง 10 คน คิดถึงเพียงปลายนิ้วของคุณและส่งพลังงานผ่านพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองได้ในขณะนี้และนำคุณมาที่นี่และเดี๋ยวนี้

ดูและรู้สึกว่าลมหายใจของคุณเคลื่อนผ่านคุณ โฟกัสที่ตาที่สามของคุณ (ช่องว่างระหว่างคิ้ว) และหายใจเข้าลึก ๆ เพียงแค่หายใจและปล่อยให้ความคิดของคุณลอยเข้าและออกจากความคิดของคุณ

ไม่แยแส อย่าตัดสินความคิดของคุณ พวกเขาเป็นเพียงความคิด นอกจากนี้คุณจะต้องเลือกว่าความคิดใดที่ตอบสนองคุณสิ่งที่ไม่สนใจและวิธีการกระทำ โชคดีนะคุณ.

ปลูกฝังรอยยิ้มภายในของคุณ เมื่อคุณไปถึงที่นั่นหายใจเข้าลึก ๆ และยิ้ม การยิ้มจะปล่อยสารเคมีแห่งความสุขในสมองของคุณซึ่งจะช่วยให้ความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นบวกมากขึ้น นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิผล

จำไว้ว่าการทำสมาธิเป็นการฝึก บางวันจะหนักกว่าคนอื่น ไม่ได้เกี่ยวกับการค้นหาความนิ่งสนิทในจิตใจ แต่เป็นการละทิ้งการต่อต้านและปฏิกิริยาต่อสิ่งที่เกิดขึ้น การทำสมาธิในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะผ่อนคลายในขณะที่นอนสบาย ๆ อยู่บนเตียง แต่เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ระลึกถึงวิธีการเชิงบวกทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึก มุ่งมั่นในการปฏิบัติของคุณและคุณจะเห็นประโยชน์มากมาย สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดหมั่นฝึกฝน

กตัญญู. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้ ให้เครดิตตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำและคุณทำงานหนักแค่ไหน ขอบคุณที่มีวันใหม่ให้ได้สัมผัส ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันนี้คุณสามารถรับมือได้คุณจะทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และนั่นก็เพียงพอแล้ว

ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง สัญญากับตัวเองว่าคุณจะกลับมาในวันพรุ่งนี้และทุกวันหลังจากนี้เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองและหาศูนย์กลางของคุณอีกครั้ง