การปรับปรุงตนเอง
12 วิธีที่ไม่คาดคิดในการทำสมาธิให้ง่ายและสนุก
เมื่อฉันแนะนำการทำสมาธิให้กับเพื่อนที่เครียดพวกเขามักจะเบิกตากว้างและย่นจมูก
“ คุณหมายถึงนั่งคิดอะไรอยู่สักชั่วโมงไม่ใช่เหรอ ฉันไม่คิดว่าจะทำได้”
ฉันเข้าใจ. เมื่อคุณนึกถึงการทำสมาธิภาพแรกที่อยู่ในใจอาจเป็นโยคีนั่งกระดูกสันหลังตรงหน้าทะเลสาบอันเงียบสงบเพียงปลายนิ้วสัมผัส
แต่ในความเป็นจริงการทำสมาธิอาจเป็นการฝึกที่กว้างกว่านี้มาก
สำหรับผู้เริ่มต้นและแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกฝนทางจิตวิญญาณฉันมักจะแนะนำให้ทำสมาธิด้วยสติแบบง่ายๆมากกว่าการนั่งสมาธิแบบคลาสสิก
ซ ก่อนหน้านี้เป็น 12 สิ่งที่ฉันชอบที่ต้องทำอย่างมีสติ:
- ลองใช้เทคนิคการหายใจ 100 ครั้ง
นี่เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ซับซ้อนมาก! ฉันหายใจ 100 ครั้ง ฉันนับพวกเขา ฉันพยายามไม่คิดถึงเรื่องอื่น ได้. เป็นการปฏิวัติ และมันก็ใช้ได้ผลกับฉันด้วย มันทำให้สมองของฉันได้ทำอะไรบางอย่าง (นับ!) ในขณะที่ฉันที่เหลือก็แค่ออกไปเที่ยวนั่งสมาธิโดยไม่ได้ตั้งใจ - ฟังเพลง.
ลองฟังเครื่องดนตรีทุกชิ้นในวง แยกเนื้อเพลงออกจากทำนองเพลง - ฟังบางอย่างที่เป็นประโยชน์ถ้าคุณทำได้ ร้องเพลงตามและรู้สึกว่าร่างกายของคุณสั่นสะเทือนด้วยเสียงครวญคราง - เต้นรำ
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิ - แค่มีเพลงประกอบ! ผู้คนส่วนใหญ่ไม่ว่าในครั้งเดียวหรืออีกอย่างก็แต่งเพลงและตัดพรมเพื่อทำใจให้สบายหลังจากวันที่ยากลำบาก เต้นรำหรือ การทำสมาธิ kundalini ก้าวไปอีกขั้นโดยขอให้ผู้เข้าร่วมละทิ้งอัตตาและยอมจำนนต่อจังหวะและความสุขของการเคลื่อนไหว - ดื่ม.
ฉันจินตนาการว่าเหมือนฉันคุณดื่มอะไรทุกเช้า แทนที่จะโยนมันลงไปเหมือนช็อตที่บาร์ให้ค่อยๆดื่ม - กำลังเล่นโยคะ
การฝึกฝนเพียงอย่างเดียวจะทำให้เกิดความรู้สึกที่สวยงามในชีวิตของคุณ - เดินเล่น
ช้า กดไลค์ช้าจริงๆ หายใจเข้าและยกเท้าของคุณหายใจออกและปลูกมัน ทำซ้ำ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: เดินสมาธิ - การสร้างงานศิลปะ
การฝึกวาดภาพวาดหรือเย็บหรือติดแถบนิตยสารลงบนกระดาษนั้นมีสมาธิอย่างไม่น่าเชื่อ เผื่อเวลาไว้สำหรับงานศิลปะและในขณะที่คุณทำงานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ที่นั่นกับโครงการของคุณอย่างแท้จริง - การจดบันทึก
การเก็บบันทึกประจำวันหรือสมุดบันทึกเป็นการฝึกสติที่ดี การจดบันทึกอย่างมีสติแตกต่างจากวารสารทั่วไปของคุณเล็กน้อย เมื่อเขียนลงในไดอารี่ผู้คนมักจะบันทึกและไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ที่พวกเขาประสบในวันนั้น การจดบันทึกอย่างมีสติใช้เป็นเครื่องมือในการไตร่ตรองและการเติบโตโดยเฉพาะ การเขียนด้วยปากกาและกระดาษช่วยให้คุณไม่เสียสมาธิจากอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบคมด้วยการพัฒนาทักษะยนต์และความจำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับคำพูดและความรู้สึกของคุณได้มากขึ้น - การทำซ้ำวลี
การใช้วลีซ้ำ ๆ ในหัวของคุณหรือพูดออกมาดัง ๆ อาจทำให้เกิดสมาธิได้อย่างมากนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในการปฏิบัติทางศาสนาการพูดซ้ำบทหรือบทสวดที่จำได้จึงค่อนข้างเป็นสากล “ โอห์ม” เป็นเพลงคลาสสิก แต่การทำซ้ำแบบไหนก็ได้ ลองพูดอะไรสักคำแม้แต่คำเดียวในหัวสักนาทีแล้วดูว่ารู้สึกอย่างไร สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: มนต์ทำสมาธิ - ทำอาหาร.
นี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน การทำอาหารเป็นการทำสมาธิที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ บดเครื่องเทศของคุณเองหั่นผักด้วยรอยยิ้มและใส่ความรักลงในหม้อของคุณ - การรับประทานอาหาร.
ไม่เพียง แต่เป็นการกินอย่างมีสติเป็นกิจกรรมที่เรียบง่ายและน่ารื่นรมย์ แต่ยังดีต่อสุขภาพมากกว่าการตักอาหารลงไปในขณะที่คุณกำลังวิ่งไปประชุมครั้งต่อไป ใช้นิ้วสัมผัสอุณหภูมิของอาหารสัมผัสเนื้อสัมผัสกลิ่นของส่วนผสมทั้งหมด อยู่กับอาหารของคุณก่อนรับประทานอาหาร - ใช้นาฬิกาปลุกทำสมาธิ.
ตั้งเวลา จากนั้นนั่งสมาธิจนกว่าเวลาจะดับลง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณควรนั่งสมาธินานแค่ไหนหรือนานแค่ไหน เหมือนกับการทำสมาธิขณะล่องเรือ
อย่าลืมแชร์ - ตั้งสติอีกครั้ง