เดินสมาธิ
หนึ่งในวิธีที่มีประโยชน์ที่สุดในการเข้าร่างกายของเราคือการฝึกเดินสมาธิซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิในการลงมือปฏิบัติ การเดินสมาธิเป็นการฝึกที่เรียบง่ายและเป็นสากลในการพัฒนาความสงบความเชื่อมโยงและการรับรู้ที่เป็นตัวเป็นตน สามารถฝึกได้เป็นประจำก่อนหรือหลังนั่งสมาธิหรือเวลาใดก็ได้เช่นหลังจากวันที่วุ่นวายในการทำงานหรือเช้าวันอาทิตย์ที่ขี้เกียจ ศิลปะการเดินสมาธิคือการเรียนรู้ที่จะรู้ตัวขณะเดินใช้การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการเดินเพื่อปลูกฝังสติและการแสดงตนที่ตื่นตัว
มันมาจากไหน? ในพระพุทธศาสนา ไคนิน คือการเดินสมาธิที่ฝึกระหว่างการนั่งสมาธิเป็นเวลานานที่เรียกว่าซาเซ็น การปฏิบัติเป็นเรื่องปกติในพุทธศาสนานิกายชานและรูปแบบของจีนเสริมเช่นเซนเกาหลีซอนและเวียตนาม
คำถามเล็กน้อย: ทำไมเราควรลองสิ่งนี้?
เมื่อเราทำสมาธิด้วยการเดินเรากำลังใช้ประสบการณ์ทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของการเดินเป็นพื้นฐานในการพัฒนาความตระหนักรู้ให้มากขึ้น
การเดินสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาความสามารถในการรับรู้ในชีวิตปกติของเรา
เวลาส่วนใหญ่ของเราใช้ไปกับการเร่งรีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งดังนั้นจึงหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมต่อไปโดยที่เราไม่ทันสังเกตว่าตอนนี้เรากำลังทำอะไรอยู่ เราเสี่ยงที่จะไม่ประสบชีวิตจริง ๆ ในขณะที่เราดำเนินชีวิต
การเดินสมาธิช่วยได้
ด้วยการฝึกฝนการกระทำในชีวิตประจำวันที่คุณทำโดยอัตโนมัติแม้กระทั่งโดยไม่สนใจจะกลายเป็นโอกาสสำหรับการโฟกัสและการรับรู้มากขึ้นซึ่งเป็นนิสัยที่คุณสามารถลองนำไปทำกิจกรรมทางโลกอื่น ๆ ได้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้สลับการทำสมาธิแบบเดินกับการทำสมาธิรูปแบบอื่นเพื่อให้การฝึกของคุณมีความหลากหลายและพิจารณาว่ารูปแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
ตอนนี้คำถามอื่น: มีหลักฐานว่าใช้งานได้หรือไม่?
การวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัยที่ตีพิมพ์ 20 ฉบับสรุปได้ว่า โปรแกรมลดความเครียดด้วยสติ (MBSR) ซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมแปดสัปดาห์ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิด้วยการเดินที่อธิบายไว้ข้างต้นมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการทางร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของบุคคลที่มีอาการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ (เช่นมะเร็งโรคหัวใจโรคซึมเศร้า) และในกลุ่มที่มีสุขภาพดี แต่ บุคคลที่เครียด
แล้วต้องทำอย่างไร?
ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้แนวปฏิบัตินี้คือการนำพาผ่านมันไป
ขั้นตอนด้านล่างนี้ดัดแปลงมาจากการทำสมาธิด้วยการเดินแบบมีไกด์นำโดย Jon Kabat-Zinn ผู้เชี่ยวชาญด้านสติ
ค้นหาสถานที่ . หาช่องทางเดินที่ให้คุณเดินไปมาได้ 10-15 ก้าว - สถานที่ที่ค่อนข้างสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนหรือแม้แต่สังเกตเห็น (เนื่องจากการทำสมาธิแบบเดินช้าๆอย่างเป็นทางการอาจดูแปลกสำหรับคนที่ไม่คุ้นเคย กับมัน). คุณสามารถฝึกเดินสมาธิได้ทั้งในร่มหรือกลางแจ้งในธรรมชาติ ช่องทางไม่จำเป็นต้องยาวมากนักเนื่องจากเป้าหมายไม่ได้ไปถึงจุดหมายที่เจาะจงเพียงฝึกรูปแบบการเดินที่ตั้งใจมากโดยที่คุณจะถอยหลังเป็นส่วนใหญ่
เริ่มขั้นตอนของคุณ เดิน 10-15 ก้าวไปตามเลนที่คุณเลือกแล้วหยุดและหายใจให้นานเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้เลี้ยวและเดินกลับไปในทิศทางตรงกันข้ามกับอีกด้านหนึ่งของเลนซึ่งคุณสามารถหยุดชั่วคราวและหายใจได้อีกครั้ง จากนั้นเมื่อคุณพร้อมแล้วให้เลี้ยวอีกครั้งแล้วเดินต่อไป
ส่วนประกอบของแต่ละขั้นตอน การเดินสมาธิเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองอย่างรอบคอบและการกระทำหลายอย่างที่ปกติคุณทำโดยอัตโนมัติ การทำลายขั้นตอนเหล่านี้ในความคิดของคุณอาจทำให้รู้สึกอึดอัดแม้กระทั่งไร้สาระ แต่คุณควรพยายามสังเกตองค์ประกอบพื้นฐานอย่างน้อยสี่ประการของแต่ละขั้นตอน:
ก) การยกเท้าข้างเดียว
b) การก้าวเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อยจากจุดที่คุณยืนอยู่
c) การวางเท้าบนพื้นรักษาก่อน
d) การเคลื่อนย้ายน้ำหนักของร่างกายไปยังขาไปข้างหน้าขณะที่ส้นเท้าด้านหลังยกขึ้นในขณะที่ปลายเท้าของเท้านั้นยังคงแตะพื้นหรือพื้น
จากนั้นวงจรจะดำเนินต่อไปในขณะที่คุณ:
ก) ยกเท้าหลังของคุณขึ้นจากพื้นโดยสิ้นเชิง
b) สังเกตเท้าหลังขณะที่แกว่งไปข้างหน้าและลดระดับลง
c) สังเกตเท้าหลังเมื่อสัมผัสกับพื้นส้นเท้าก่อน
d) รู้สึกว่าน้ำหนักเปลี่ยนไปที่เท้านั้นขณะที่ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้า
ความเร็ว. คุณสามารถเดินด้วยความเร็วเท่าใดก็ได้ แต่ในโปรแกรม Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ของ Kabat-Zinn การทำสมาธิด้วยการเดินจะช้าและต้องทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติไม่โอ้อวดหรือเก๋ไก๋
มือและแขน คุณสามารถประสานมือไว้ข้างหลังหรือข้างหน้าก็ได้หรือจะปล่อยให้ห้อยอยู่ข้างๆก็ได้อะไรก็ได้ที่รู้สึกสบายและเป็นธรรมชาติที่สุด
เน้นความสนใจของคุณ ในขณะที่คุณเดินพยายามเน้นความสนใจของคุณไปที่ความรู้สึกอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ปกติคุณจะรับได้เช่นลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายของคุณการเคลื่อนไหวของเท้าและขาหรือการสัมผัสกับพื้นหรือพื้นของคุณ ศีรษะที่สมดุลบนคอและไหล่ของคุณจะมีเสียงที่อยู่ใกล้ ๆ หรือเกิดจากการเคลื่อนไหวของร่างกายหรือสิ่งที่ดวงตาของคุณใช้ในขณะที่พวกเขาจดจ่อกับโลกตรงหน้า
จะทำอย่างไรเมื่อใจของคุณหลง ไม่ว่าคุณจะพยายามใส่ใจกับความรู้สึกเหล่านี้มากแค่ไหนจิตใจของคุณก็จะหลงระเริงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่เป็นไร - เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณหลงทางให้ลองโฟกัสความรู้สึกเหล่านั้นอีกครั้ง
บูรณาการการเดินสมาธิในชีวิตประจำวันของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนการทำสมาธิแบบเดินช้าๆอย่างเป็นทางการเป็นรสชาติที่ได้มา แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากขึ้นแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นกับคุณมากขึ้น โปรดทราบว่าคุณสามารถนำสติไปกับการเดินด้วยความเร็วใด ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณและแม้กระทั่งการวิ่งแม้ว่าจังหวะการก้าวและลมหายใจของคุณจะเปลี่ยนไปก็ตาม ในความเป็นจริงเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถพยายามเพิ่มระดับการรับรู้ในระดับเดียวกันกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันโดยสัมผัสกับความรู้สึกของการมีอยู่ที่มีให้เราในทุกขณะที่ชีวิตของเราดำเนินไป