วิธีหยุดความคิดและความคิดครอบงำ

มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน
แต่ไม่ใช่สิ่งที่คุณเห็น
ฉันไม่มีแผลเป็นหรือสงสัยว่าเป็นผื่น
ไม่มีก้อนหรือกระแทกหรือแขนขาหายไป
ไม่มีการตกต่ำอย่างกะทันหันหรือระบบ
ผิดพลาด

มันเป็นผีตัวเก่าที่ฉันมีอยู่
มันแสดงเฉพาะใบหน้าให้ฉันเห็น
มันทำให้คำถามเหล่านี้อยู่ในหัวของฉัน
และส่งพวกเขาหมุนรอบหน้าอกของฉัน
มันไม่เคยเอนกายลงนอน
มันไม่เคยทำให้ฉันได้พักผ่อนเลย

และเมื่อฉันพยายามดิ้นเป็นอิสระ
ผีร้ายตัวนี้มันเกาะติดฉัน
มันกระซิบเรื่องราวของการลงโทษของฉัน
สิ่งที่ฟู่นี้มันปรากฏขึ้น
และเลาะกระดูกที่เปราะของฉันออก
ในขณะที่ฉันกำลังว่ายน้ำอยู่ในทะเล

แต่ในขณะที่ฉันกำลังจะหนี
ไกลออกไปในความเศร้าโศกที่ฉันเห็น
ใบหน้านับพันกระพริบไปมา
ทั้งหมดลอยอยู่ในทะเลเปิด

พวกเขายิ้มเมื่อฉันดูพวกเขาเปล่งประกาย
การแสดงโคมไฟแสงจันทร์ในฝัน
ทั้งหมดล่องลอยผ่านสีดำลึกเดียวกัน -
ฉันโบกมือให้พวกเขาและพวกเขาก็โบกมือกลับ -
หนึ่งพันมือกับท้องฟ้า
หนึ่งพันวิญญาณที่หายไป
ทุกคนว่ายน้ำผ่านทะเลเย็นเดียวกัน
และพวกเขาก็มีผีแก่ ๆ เหมือนฉัน

บทกวีที่เขียนโดย James Lloyd

คุณเคยรู้สึกเหมือนเป็นนักโทษในความคิดของคุณเองหรือไม่? คุณเล่นซ้ำหรือหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์เชิงลบอยู่ตลอดเวลาหรือไม่?

ทุกวันความคิดที่ไม่ต้องการเข้ามาในจิตใจของเราจิตใจของเราเสี่ยงต่อความคิดเชิงลบทำให้เราเกิดความสงสัยกังวลวิตกกังวลและบ่อยครั้งความคิดเชิงลบแบบเดิม ๆ ที่ย้อนกลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า

หากคุณจมอยู่กับความคิดครอบงำจงทำใจ คุณสามารถหยุดพวกเขาได้

การทำซ้ำเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยน ส่วนหนึ่งของคุณกำลังเรียกร้องความสนใจจากคุณ จิตใจของเราสร้างความคิดหลายพันความคิดทุกวันและมันชอบที่จะวิ่งวนไปวนมาไม่สิ้นสุด ความคิดเชิงลบที่ครอบงำสามารถทำลายชีวิตคุณได้อย่างแท้จริง แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะก้าวข้ามความคิดนั้นและปลดปล่อยตัวเองจากความทุกข์

วิธีหยุดความคิดครอบงำและความคิดด้วยขั้นตอนง่ายๆ

เปลี่ยนการปฏิเสธเป็นการกระทำเชิงบวก

ไม่ว่าคุณจะเป็นใครทุกคนล้วนประสบกับความคิดเชิงลบ หากความคิดครอบงำเป็นการร้องขอความช่วยเหลือให้นำความช่วยเหลือที่ขอมา

รับรู้ว่าคุณรู้สึกกลัวซึ่งเป็นเหตุการณ์จริงที่เกิดขึ้นในใจของคุณ อย่าผลักความกังวลออกไป หยุดพักและเดินออกจากความเครียดในทันที นั่งเงียบ ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ พยายามให้ดีที่สุดเพื่อให้ตัวเองเป็นศูนย์กลาง เมื่อคุณรู้สึกสงบพอที่จะจัดการกับสถานการณ์ได้แล้วให้วางแผน

เขียนขั้นตอนที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะเป็นการกระทำในเชิงบวกและทำได้

เมื่อคุณมีรายการของคุณแล้วให้วางการกระทำเชิงบวกตามลำดับที่ต้องทำก่อนสองและสาม ตอนนี้ทำตามขั้นตอนแรก การเปลี่ยนเหตุการณ์ทางอารมณ์ภายในตัวเองให้กลายเป็นชุดของขั้นตอนที่มีเหตุผลเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการก้าวข้ามระดับของปัญหาไปสู่ระดับของการแก้ปัญหา

รับมุมมองที่ดีต่อสุขภาพ

จำไว้ว่า: ความไม่มั่นคงของคุณอาจเป็นเพียงมุมมอง .

ขยายการรับรู้ของคุณ

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ คือการมีสติเมื่อเกิดขึ้น เราต้องจดจำรูปแบบของเราก่อนจึงจะเปลี่ยนแปลงได้ บ่อยครั้งเมื่อเราติดอยู่ในวงจรการรับรู้เราจะมีส่วนร่วมในนิสัยที่เป็นที่ยอมรับ คล้ายกับการกัดเล็บหรือเช็คโซเชียลมีเดียทุกๆสองสามนาทีซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ครั้งต่อไปที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังเคี้ยวเอื้องให้คิดว่า“ หยุด!” (พูดออกมาดัง ๆ เพื่อทำลายวงรอบ) ฉันยังฝึกการสร้างภาพด้วยจินตนาการว่าเอาความคิดปัจจุบันไปใส่ถังขยะ

ที รับผิดชอบอย่างเต็มที่ด้วยการยอมรับ

ใช้เวลาสักครู่และคิดถึงที่มาของความกังวลของคุณ ฉันจินตนาการว่าพวกเขาหลายคนต้องเกี่ยวข้องกับการคาดการณ์ในอนาคตหรือความเจ็บปวดในอดีตความผิดพลาดหรือความเสียใจ พยายามยอมรับสถานการณ์ของคุณให้ดีที่สุด ตอนนี้ . ฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหนและฉันก็รู้ว่าความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานจะแย่ลงขึ้นอยู่กับว่าเราคิดอย่างไร พยายามโน้มน้าวความรู้สึกของคุณและรับเอาไว้ในสิ่งที่เป็นอยู่ เรามักจะรู้สึกเศร้าเพราะเรารู้สึกเศร้าโกรธเพราะเรารู้สึกโกรธและอื่น ๆ ยอมรับสถานะปัจจุบันของคุณตามที่เป็นอยู่ หยุดต้องการสิ่งที่แตกต่าง เมื่อคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:“ ฉันจะทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม” ถ้าคำตอบคือไม่พยายามยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ให้ดีที่สุด หายใจเข้าและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข หากคำตอบคือใช่ให้ระบุสิ่งที่คุณทำได้และทำได้

เดินต่อไป.

สมมติว่าคุณได้ใช้เทคนิคการสร้างภาพหลังจากใช้เทคนิคการสร้างภาพแล้วและจิตใจของคุณจะกลับไปที่จุดนั้นตลอดเวลาโดยวิเคราะห์ทุกมุมของปัญหา คุณไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป เมื่อฉันถึงเกณฑ์ของฉันฉันจะย้าย ... ในทุกทางที่เป็นไปได้

ถ้าฉันอยู่ที่ทำงานฉันจะพักห้องน้ำ ถ้าฉันอยู่บ้านฉันก็เดินไปรอบ ๆ ตึก ถ้าฉันกำลังสนทนาในงานปาร์ตี้ฉันจะแก้ตัวและเดินไปอีกส่วนหนึ่งของห้อง ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเปลี่ยนทิวทัศน์ด้วยวิธีใด ๆ (ที่สังคมยอมรับได้) เท่าที่จะทำได้เพราะบางครั้งการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้ฉันเสียสมาธิ บางครั้ง.

บ้าไปแล้ว

บางคนบอกว่าความโกรธไม่ได้กลายเป็น แต่ งานวิจัยใหม่ ตีพิมพ์ในวารสาร“ Emotion” ระบุว่าในบางครั้งความโกรธสามารถส่งผลต่อระดับความสุขและ ความเป็นอยู่ . ในการศึกษาผู้เข้าร่วมที่เลือกเพลงที่โกรธก่อนที่จะเผชิญหน้ามีสุขภาพจิตที่ดีกว่าผู้เข้าร่วมที่เลือกเพลงที่มีความสุข กลุ่มแรกรายงานความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นผลการเรียนดีขึ้นและเครือข่ายเพื่อนที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ไม่เป็นไรถ้าจะตะโกนใส่ความหมกมุ่นในสมองของคุณหรือทั้งสองอย่าง พวกเขาสมควรได้รับมัน

ระวังสัมภาระเก่า

สิ่งที่เราปล่อยไปไม่ได้ส่วนใหญ่หรือความจริงที่ว่าเราไม่สามารถปล่อยมันไปได้มีรากฐานมาจากปัญหาในอดีต เราไม่สามารถย้อนกลับไปเปลี่ยนแปลงได้ แต่ความเข้าใจว่าเหตุใดเราจึงทำบางสิ่งบางครั้งก็ให้เบาะแสว่าจะทำลายรูปแบบการครอบงำได้อย่างไร “ แล้วเราเป็นหนี้ประวัติส่วนตัวอะไร” เขียนจิตแพทย์ Gordon Livingston, M.D. ใน“ Too Soon Old, Too Late Smart” “ แน่นอนว่าเราถูกหล่อหลอมโดยพวกเขาและต้องเรียนรู้จากพวกเขาหากเราจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดซ้ำซากที่ทำให้เรารู้สึกติดอยู่ในดราม่าที่ยาวนานเกี่ยวกับการประพันธ์ของเราเอง”

ใช้อารมณ์ขัน.

อารมณ์ขันคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เป็นเสียงเดียวที่ยืนยันว่าคุณไม่ใช่ตัวประหลาดคุณแค่อยู่ท่ามกลางการสวมวิกผมปกติของคุณและสิ่งต่างๆจะดีขึ้นถ้าคุณไม่ใช้สิ่งนี้ที่คุณกำลังแก้ไขอย่างจริงจัง อารมณ์ขันแทรกช่องว่างที่จำเป็นมากระหว่างศูนย์อารมณ์ระบบลิมบิกสมองและปัญหาของคุณ และ มองโลกในแง่ดี .

ฝึกสติ

การมีสติเป็นสภาวะของความกระตือรือร้นและเปิดกว้างต่อประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณ เราใช้เวลาส่วนใหญ่กับความผิดพลาดในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตซึ่งเราใช้เวลาน้อยมากในที่นี่และตอนนี้ การฝึกสติสามารถช่วยให้เราลด 'ความคิด' และเพิ่มตัวตนที่ 'รับรู้' ได้ ตัวอย่างที่ดี: ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในโหมด 'นักบินอัตโนมัติ' ตัวอย่างเช่นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังรับประทานอาหารกลางวันพยายามอย่าให้แรงกระตุ้นในการตรวจสอบอีเมลของคุณ (หรือโซเชียลมีเดียอื่น ๆ ) แทนที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณเห็นได้ยินได้กลิ่นรู้สึกและลิ้มรส สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้ เมื่อคุณดึงดูดความสนใจของคุณที่หลงไปในอดีตหรืออนาคตให้ค่อยๆนำทางตัวเองกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและจำไว้ว่าอนาคตไม่มีที่ไหนนอกจากอยู่ในใจของคุณ

กำหนดเวลาพักอย่างไร้กังวล

หลังจากลองผิดลองถูกฉันพบว่าการปล่อยให้ตัวเองกังวลเป็นเวลาสั้น ๆ (ประมาณ 15 ถึง 30 นาที) ช่วยให้ฉันมีขอบเขตที่ดีขึ้น ในช่วง“ เวลากังวล” ฉันเขียนสิ่งที่อยู่ในใจ ในตอนกลางคืนเมื่อความคิดของฉันทำให้ฉันตื่นฉันพูดกับตัวเองว่า“ ตอนนี้ไม่มีอะไรจะแก้ไขได้ตอนนี้ถึงเวลานอนแล้ว คุณสามารถคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันพรุ่งนี้”