สมาธิกตัญญู

พระสงฆ์จะเริ่มต้นทุกวันด้วยบทสวดขอบคุณสำหรับพรแห่งชีวิต ผู้เฒ่าชาวอเมริกันพื้นเมืองจะเริ่มพิธีแต่ละครั้งด้วย คำอธิษฐานขอบคุณ ไปยังแผ่นดินแม่และท้องฟ้าของพ่อไปทั้งสี่ทิศต่อพี่น้องสัตว์พืชและแร่ธาตุที่แบ่งปันแผ่นดินของเราและสนับสนุนชีวิตของเรา ในทิเบตพระและแม่ชีถึงกับสวดมนต์เพื่อขอบคุณสำหรับความทุกข์ทรมานที่ได้รับ:“ ขอให้ฉันมีความทุกข์มากพอที่จะตื่นขึ้นด้วยความเมตตาและปัญญาที่ลึกซึ้งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้”

ความกตัญญูกตเวทีเป็นเนื้อหาที่ได้รับการทดสอบและบำบัดอารมณ์ที่สูงที่สุดที่มนุษย์เราสามารถเกิดขึ้นได้ไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีที่สุด บทกวีเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้โดย e.e. cummings เป็นเพียงการเตือนความจำอย่างอ่อนโยนว่าควรให้ความสนใจกับเราที่ไหน - และความคาดหวัง

ฉันขอบคุณพระเจ้าสำหรับสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่สุดนี้
วัน: สำหรับวิญญาณเขียวขจีของต้นไม้
และความฝันสีฟ้าที่แท้จริงของท้องฟ้าและสำหรับทุกสิ่ง
ซึ่งเป็นธรรมชาติที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งใช่

(ฉันที่ตายไปแล้วกลับมามีชีวิตอีกครั้งในวันนี้
และนี่คือวันเกิดของดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นวันเกิด
วันแห่งชีวิตและความรักและปีก: และของเกย์
เกิดขึ้นอย่างยิ่งใหญ่บนโลกอย่างไม่คาดคิด)

วิธีการชิมสัมผัสการได้ยินการมองเห็น
หายใจใด ๆ - ยกขึ้นจากหมายเลข
ไม่มีอะไรเลย - เป็นเพียงมนุษย์
สงสัยเป็นไปไม่ได้คุณ?

(ตอนนี้หูของฉันตื่นและ
ตอนนี้ตาของฉันถูกเปิด)

e.e. cummings
พ.ศ. 2437-2505

เทคนิคการทำสมาธิกตัญญู

จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณอย่างเปิดเผยและอ่อนโยนสำหรับทุกสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ เพื่อเป็นของขวัญแห่งชีวิตนั่นเอง แม้ว่าจะเป็นไปได้ แต่ความโกรธและความไม่พอใจส่วนใหญ่ที่เราพบไม่ได้มุ่งเป้าไปที่วัตถุใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ ไม่ว่าในกรณีใดการปลูกฝังความกตัญญูสามารถแทนที่ความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านั้นด้วยความรู้สึกเชิงบวก

ก้าวไปตามจังหวะของคุณเองและรวมสิ่งอื่น ๆ ที่อยู่ในใจ:

1. ตั้งตัวในท่าทางที่ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ และสงบเพื่อผ่อนคลาย ให้การรับรู้ของคุณย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ: ทุกสิ่งที่คุณสามารถได้กลิ่นลิ้มรสสัมผัสเห็นได้ยิน พูดกับตัวเองว่า:“ สำหรับสิ่งนี้ฉันรู้สึกขอบคุณ”
2. จากนั้นให้นึกถึงคนเหล่านั้นในชีวิตของคุณที่คุณสนิท: เพื่อนครอบครัวคู่ชีวิต ... พูดกับตัวเองว่า“ สำหรับพวกเขาฉันรู้สึกขอบคุณ”
3. จากนั้นให้หันมาสนใจตัวเอง: คุณเป็นคนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวมีความสุขกับจินตนาการความสามารถในการสื่อสารเรียนรู้จากอดีตและวางแผนสำหรับอนาคตเพื่อเอาชนะความเจ็บปวดที่คุณอาจประสบ พูดกับตัวเองว่า:“ สำหรับสิ่งนี้ฉันรู้สึกขอบคุณ”
4. ในที่สุดจงตระหนักว่าชีวิตคือของขวัญอันล้ำค่า คุณเกิดมาในช่วงเวลาแห่งความรุ่งเรืองอันยิ่งใหญ่นั่นคือคุณมีพรสวรรค์ด้านสุขภาพวัฒนธรรมและการเข้าถึงคำสอนทางวิญญาณ พูดกับตัวเองว่า:“ สำหรับสิ่งนี้ฉันรู้สึกขอบคุณ”