คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณควรทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

“ โลกกำลังจะตกนรกในตะกร้าแฮนด์”

ทุกวันเราถูกทิ้งระเบิดด้วยคำเตือนที่ไม่ลดละว่าโลกนี้เป็นสถานที่ที่ไม่ปลอดภัยซึ่งเต็มไปด้วยความตายหายนะและพวกซาดิสม์ที่มีความสุขหรืออย่างน้อยที่สุดก็ไม่สนใจความทุกข์ทรมานของมนุษย์ ทุกที่ที่คุณดูรายการโทรทัศน์ภาพยนตร์โซเชียลมีเดียวิทยุและข่าวท้องถิ่นคุณจะถูกทำร้ายโดยการปฏิเสธและความเศร้า คำว่า“ ข่าว” มีความหมายเหมือนกันกับโศกนาฏกรรมการสูญเสียและความทรมาน

ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันความเศร้าความเจ็บปวดและความปวดร้าวทั้งหมดจะรู้สึกได้และฝังอยู่ภายในในระดับที่ลึกซึ้งและเป็นส่วนตัวมาก และหากคุณไม่ระวังคุณจะพบว่าตัวเองจมอยู่กับความรู้สึกสิ้นหวังความเหนื่อยล้าและแม้กระทั่งความหดหู่ - แม้ว่าคุณจะไม่ได้ประสบกับโศกนาฏกรรมเป็นการส่วนตัวก็ตาม

ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าความเหนื่อยล้าจากความสงสาร

ความเมื่อยล้าคืออะไร?

ความเห็นอกเห็นใจ - หรือที่เรียกว่าการบาดเจ็บที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือความเครียดที่เกิดจากบาดแผล - ถูกกำหนดอย่างเป็นทางการว่า:

“ ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและเสียใจอย่างสุดซึ้งต่อผู้อื่นที่จมอยู่กับความทุกข์หรือโชคร้ายพร้อมกับความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะบรรเทาความเจ็บปวดหรือขจัดสาเหตุของมัน”

American Institute of Stress อธิบายว่า:

“ ความรู้สึกตกค้างหรือความเครียดจากการทำงานร่วมกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากผลของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มันแตกต่างจากความเหนื่อยหน่าย แต่สามารถอยู่ร่วมกันได้ ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสัมผัสในกรณีเดียวหรืออาจเกิดจากการบาดเจ็บระดับ“ สะสม””

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือความเครียดจากการดูแลมากเกินไป ...

ในขั้นต้นนักวิจัยพบว่าผู้ประสบภัยส่วนใหญ่มักทำงานในไร่นาหรือดูแลผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจำนวนมากเช่นผู้เผชิญเหตุครั้งแรกพยาบาลผู้ดูแลผู้ป่วยแพทย์กุมารแพทย์นักจิตอายุรเวชนักสังคมสงเคราะห์ ฯลฯ ... อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากระดับที่เพิ่มขึ้นของการสัมผัสกับเหตุการณ์ภัยพิบัติและการได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับการปฏิบัติที่ผิดปกติโดยเฉลี่ยแล้วผู้คนในชีวิตประจำวันต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ

หน่วยงานในสาขานี้เช่น Babette Rothschild , Charles Figley , ลอรีแอนน์เพิร์ลแมน , กะเหรี่ยง saakvitne และ B. เผ่า Hudnall ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับโรคทางอารมณ์นี้และพบว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งบุคลากรทางการแพทย์และนักจิตวิทยาอาจพบอาการบาดเจ็บคล้ายกับของลูกค้าของตน

การวิจัยของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการเพียงแค่ฟังเรื่องราวที่กระทบกระเทือนจิตใจช่วยให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากผู้ป่วยถูกส่งต่อไปยังผู้ที่ให้การดูแลผ่านกระบวนการทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้งที่มาพร้อมกับ ความเห็นอกเห็นใจ .

การเอาใจใส่เป็นดาบสองคมที่ช่วยให้ผู้ที่ห่วงใยผู้อื่นทำเช่นนั้นด้วยความแม่นยำความเห็นอกเห็นใจและ 'สัมผัสไมดาส' แต่ก็นำมาซึ่งความทุกข์ด้วย

ยิ่งคุณมีความเห็นอกเห็นใจมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอ่อนแอมากขึ้นที่จะประสบกับความเหนื่อยล้าจากความสงสาร

อาการอ่อนเพลียจากความสงสาร

หากคุณดูแลและทำงานร่วมกับผู้อื่นในสภาพแวดล้อมที่มีบาดแผลสูงหรือหากคุณเป็นบุคคลที่มีความเห็นอกเห็นใจและอ่อนไหวทางอารมณ์โดยธรรมชาติคุณอาจมีและจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับปัญหาหรือโรคคือการรับรู้อาการ ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความเหนื่อยหน่ายและในขณะที่พวกเขาเป็นญาติกันมีความแตกต่างที่แตกต่างกันและการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจนั้นเร็วและง่ายกว่าหากคุณรับรู้ถึงอาการ

ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันในขณะที่ความเหนื่อยหน่ายมักเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและนานกว่านั้นมาก ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจส่งผลเสียทั้งทางร่างกายจิตใจจิตวิญญาณและอารมณ์กับคุณ อาการทั่วไป ความเหนื่อยล้าจากความสงสาร ได้แก่ :

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์เรื้อรัง
Depersonalization / detachment หรือ disassociation
ความรู้สึกไม่เท่าเทียมกันต่อความสัมพันธ์ในการรักษาหรือผู้ดูแล
ความหงุดหงิด
ความรู้สึกดูถูกตนเองหรือเกลียดตัวเอง
นอนไม่หลับ
ลดน้ำหนัก
ปวดหัว
ความรู้สึกเพลิดเพลินในอาชีพการงานหรือความสามารถในการดูแลลดลง
การขัดขวางการมองโลก
ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหรือความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
ความรู้สึกไวเกินไปหรือไม่รู้สึกไวต่อเนื้อหาทางอารมณ์
ความยากลำบากในการแยกชีวิตการทำงานออกจากชีวิตส่วนตัว
การขาดงาน - ขาดงานใช้เวลาป่วยหลายวัน - หลีกเลี่ยง
ความสามารถในการตัดสินใจและการดูแลลูกค้า / ผู้ป่วย / คนที่คุณรักบกพร่อง
ปัญหาเกี่ยวกับความใกล้ชิดและความสัมพันธ์ส่วนตัว

และแม้ว่านี่จะเป็นรายการอาการที่ยาวนาน แต่ก็ยังไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ บรรทัดล่างคือถ้าคุณสงสัยว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าจากความสงสารมันน่าจะเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะเป็น

การป้องกันและการรักษา

การป้องกันและรักษาความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจดูเหมือนว่ามันควรจะแก้ไขได้ง่ายๆ แค่หยุดห่วงใย ...

สำหรับพวกเราที่เป็นบุคคลที่อ่อนไหวและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและผู้ที่ได้รับการเรียกร้องให้ดูแลและช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจอย่างกว้างขวาง - การไม่ใส่ใจหรือเอาใจใส่น้อยลงไม่ใช่ทางเลือก

เราไม่สามารถปิดได้

มันขับเคลื่อนเราและทำให้เรายอดเยี่ยมในทุกสิ่งที่เราทำ และไม่ควรปิดหรือปิดเสียง ความเมตตาและความสามารถของคุณในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเป็นของขวัญจากพระเจ้าและเป็นของขวัญสำหรับมนุษยชาติ

แต่ต้องได้รับการจัดการเพื่อไม่ให้กลายเป็นอาวุธในการทำลายตัวเอง

ข่าวดีเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจคือสามารถป้องกันได้และค่อนข้างง่ายในการรักษา

สถานการณ์ปัจจุบันของคุณประวัติรูปแบบการรับมือบุคลิกภาพและอารมณ์ทั้งหมดของคุณ
ส่งผลต่อความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจส่งผลต่อคุณและจะกำหนดสิ่งที่คุณควรทำเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ

การป้องกัน

การฝึกการตระหนักรู้ตนเองการไตร่ตรองตนเองและการติดตามตนเองจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมความคิดและทัศนคติ และเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ การพัฒนาความรับผิดชอบอย่างไม่เป็นทางการหรือเป็นทางการและความสัมพันธ์กับผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยในการระบุและจัดการกับอาการได้

ด้านล่างนี้เป็นมาตรการป้องกันเพิ่มเติมที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพที่คุณควรพิจารณารวมเข้ากับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ:

ลดภาระงานที่เครียด
รับ พักผ่อนให้เพียงพอ
ใช้ วันหยุดพักผ่อนปกติ และ 'หนี' บ่อยๆ
นั่งสมาธิ
วารสาร
แสวงหา การบำบัด เพื่อประมวลผลปัญหาการทำงาน / ชีวิต
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
บำรุงรักษา อาหารเพื่อสุขภาพ
ขีด จำกัด ข่าวเหตุการณ์ปัจจุบัน และ สื่อสังคม การรับสัมผัสเชื้อ

การรักษา

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการรักษาความรู้สึก อารมณ์ขัน มุ่งเน้นไปที่เชิงบวกและฝึกฝน ความกตัญญู มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาเหยื่อที่บาดเจ็บและช่วยเหลือพวกเขาในการเคลื่อนย้ายเหตุการณ์ร้ายแรงที่ผ่านมา เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากความสงสารคุณจะกลายเป็นเหยื่อบาดเจ็บ การมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาและรักษาทัศนคติที่ดีเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ

นี่คือวิธีอื่น ๆ อีก 3 วิธีในการรักษาและรักษาความเหนื่อยล้าจากความสงสาร:

1. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความเมื่อยล้าเป็นสถานที่แห่งความว่างเปล่าทางอารมณ์ คุณกำลังระบายความรู้สึกท่วมท้นและไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลได้อย่างแท้จริง คุณมีแนวโน้มที่จะโฆษณาเกินจริงเฆี่ยนตีและเสี่ยงต่อการเสพติดและค้นหาแหล่งบรรเทาทุกข์อื่น ๆ

คุณต้องเต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อได้รับการรับประกัน เพื่อนสนิทหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณตัดสินใจและเดินไปกับคุณตลอดกระบวนการ ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรักษาได้เร็วขึ้นเท่านั้น

2. กำหนดขอบเขตทางอารมณ์

เมื่อคุณกำหนดขอบเขตทางอารมณ์คุณจะกำหนดขีด จำกัด ของสิ่งที่คุณอนุญาตคุณไม่สามารถรับชมรายการโทรทัศน์หรือรายการข่าวบางรายการได้คุณต้อง จำกัด การเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์และคุณต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีฐานะสูงส่งและมีความสามารถในการหลั่งไหล เข้าสู่ตัวคุณทางอารมณ์แทนที่จะรับจากคุณ

คุณไม่สามารถทำให้คนอื่นตายจากท่าทางของการแตกหักได้ พิจารณาแบบจำลองเครื่องบินสำหรับการรอดชีวิตจากเหตุเครื่องบินตก ผู้โดยสารจะได้รับคำแนะนำให้เตรียมหน้ากากออกซิเจนก่อนช่วยเหลือผู้อื่นรวมถึงเด็กเล็กด้วย นั่นคือสิ่งที่ขอบเขตทางอารมณ์ทำกับคุณในช่วงเวลาแห่งการบำบัด พวกเขาช่วยให้คุณโอเคก่อนที่จะพยายามช่วยเหลือคนอื่น หากคุณยังไม่สมบูรณ์และพยายามช่วยเหลือผู้อื่นคุณอาจสร้างความเสียหายได้มากกว่าผลดี เป้าหมายของคุณคือการช่วยเหลือและไม่สร้างความเสียหาย

ขอบเขตทางอารมณ์ไม่ได้ทำให้คุณห่วงใยอ่อนไหวหรือเห็นอกเห็นใจกันน้อยลง เขตแดนวางเครื่องป้องกันชั่วคราวรอบหัวใจของคุณเพื่อให้บาดแผลของคุณสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือความเสียหายเพิ่มเติม

3. พูดคุยกับคนที่รู้จักคุณดีและใครจะรับผิดชอบคุณ

นี่ไม่ใช่งานสำหรับคนรู้จักหรือเพื่อนผิวเผิน คนนี้ควรเป็นคนที่ท้าทายคุณและให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดี เขาหรือเธอจะไม่เปิดโอกาสให้คุณหรือป้อนความคิดเชิงลบและความรู้สึกผิดของคุณ หุ้นส่วนที่รับผิดชอบของคุณจะเป็นคนใจดีอ่อนโยน แต่หนักแน่นและซื่อสัตย์ พวกเขาจะนำคุณไปขอคำปรึกษาเมื่อได้รับการรับรองและจะไปกับคุณในฐานะการสนับสนุนทางศีลธรรม

4. มีส่วนร่วมในการดูแลตนเองโดยเจตนาในเชิงบวก

ทำสิ่งต่างๆในส่วน 'การป้องกัน' ของบทความนี้ด้วยความรักความตั้งใจและความร้อนแรง โจมตีการดูแลตัวเองของคุณด้วยความรุนแรงแบบเดียวกับที่คุณใช้ในการดูแลผู้อื่น ทำให้ภารกิจของคุณเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้นของตัวคุณเองเพื่อที่คุณจะได้กลับมาแข็งแรงมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้เพื่อตัวคุณเองและคนรอบข้าง

คำสุดท้าย:

อันตรายที่แท้จริงของความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจมีผลกระทบน้อยกว่าต่อคนที่ทุกข์ทรมานและจะทำกับคนที่เขาหรือเธอรับใช้มากขึ้น ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงที่สุดจากการที่คุณไม่สามารถจัดการและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าจากความสงสารก็คือเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสูญเสียความสามารถในการเอาใจใส่

ความไม่แยแสเกิดขึ้นใน ...

และความไม่แยแสคือความรุนแรงและการปฏิบัติที่ไม่ดี

ความเมตตาเป็นของขวัญ หวงแหนมัน. ปกป้องมัน.

มนุษยชาติต้องการจิตใจที่เมตตากรุณาและห่วงใยของคุณอย่างยิ่ง