พระภิกษุวัย 69 ปีที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า 'ผู้ชายที่มีความสุขที่สุดในโลก' กล่าวว่าเคล็ดลับในการมีความสุขนั้นใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน

จะมีความสุขได้อย่างไร? ผู้ชายที่มีความสุขที่สุดในโลกคือใคร? วิธีการนั่งสมาธิอย่างเขา?

Matthieu Ricard วัย 69 ปีเป็นพระชาวทิเบตที่ได้รับการขนานนามว่าเป็น 'ผู้ชายที่มีความสุขที่สุดในโลก'

นั่นเป็นเพราะเขาเข้าร่วมการศึกษาสมอง 12 ปีเกี่ยวกับการนั่งสมาธิและความเห็นอกเห็นใจซึ่งนำโดยนักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน Richard Davidson Davidson เชื่อมต่อหัวของ Ricard กับเซ็นเซอร์ 256 ตัวและพบว่าเมื่อ Ricard กำลังทำสมาธิด้วยความเมตตาจิตใจของเขาก็เบาผิดปกติ

ความจุอย่างง่ายให้รายละเอียดการค้นพบ :

“ การสแกนแสดงให้เห็นว่าเมื่อทำสมาธิด้วยความเห็นอกเห็นใจสมองของ Ricard จะสร้างคลื่นแกมม่าในระดับหนึ่งซึ่งเชื่อมโยงกับจิตสำนึกความสนใจการเรียนรู้และความจำ - 'ไม่เคยมีรายงานมาก่อนในวรรณกรรมเกี่ยวกับประสาทวิทยา' เดวิดสันกล่าวการสแกนยังแสดงให้เห็นกิจกรรมที่มากเกินไปใน เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซ้ายของสมองของเขาเมื่อเทียบกับคู่ด้านขวาทำให้เขามีความสามารถในการมีความสุขมากผิดปกติและมีแนวโน้มที่จะปฏิเสธการปฏิเสธ”

Ricard ที่บอกว่าบางครั้งเขานั่งสมาธิตลอดทั้งวันโดยไม่เบื่อ - ยอมรับว่าเขาเป็นคนที่มีความสุขโดยทั่วไป (แม้ว่าเขาจะรู้สึกว่าชื่อ 'ผู้ชายที่มีความสุขที่สุด' ของเขานั้นเป็นคำพูดที่เกินเลยจากสื่อก็ตาม) เขาได้พูดคุยกับ Business Insider ที่ World Economic Forum ที่เมืองดาวอสประเทศสวิตเซอร์แลนด์ นี่คือคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับการมีความสุข

หยุดคิดว่า“ ฉันฉันฉัน”

สำหรับ Ricard คำตอบคือความบริสุทธิ์ใจ สาเหตุก็เพราะคิดถึงตัวเองและทำอย่างไรให้ตัวเองดีขึ้นตลอดเวลาเหนื่อยล้าเครียดและท้ายที่สุดก็นำไปสู่ความไม่มีความสุข

“ มันไม่ใช่พื้นฐานทางศีลธรรม” Ricard อธิบาย “ ก็แค่นั้นเอง ฉันฉันฉัน ตลอดทั้งวันเป็นเรื่องที่น่าเบื่อมาก และเป็นเรื่องที่น่าสังเวชมากเพราะคุณทำให้โลกทั้งใบเป็นภัยคุกคามหรือเป็นผลประโยชน์ [สำหรับตัวคุณเอง]”

หากคุณต้องการมีความสุข Ricard บอกว่าคุณควรพยายามเป็นคน“ มีเมตตา” ซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังทำให้คนอื่นชอบคุณดีขึ้นด้วย

(ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้คนอื่นมาเอาเปรียบคุณ Ricard เตือน แต่โดยทั่วไปคุณควรพยายามแสดงความกรุณาด้วยเหตุผล)

“ ถ้าจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความเมตตากรุณาคุณก็รู้ - ความปรารถนาและความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน…นี่คือสภาพจิตใจที่ดีที่จะเอื้อต่อการเฟื่องฟู” ริคาร์ดกล่าว “ ดังนั้นคุณเองก็มีสภาพจิตใจที่ดีขึ้นมาก ร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นดังนั้น [it] จึงได้รับการแสดง และผู้คนก็จะมองว่ามันเป็นสิ่งที่ดี”

ทุกอย่างฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่จริงๆแล้วคน ๆ หนึ่งจะเห็นแก่ผู้อื่นและมีเมตตากรุณาและไม่ปล่อยให้ความคิดที่เห็นแก่ตัวเล็ดลอดเข้ามาได้อย่างไร?

เริ่มฝึกความคิดของคุณเช่นคุณฝึกวิ่งมาราธอน

ริคาร์ดเชื่อว่าทุกคนมีความสามารถในการมีจิตใจที่เบาขึ้นเพราะมนุษย์ทุกคนมีศักยภาพในการสร้างความดี (เว้นแต่คุณจะพูดว่าเป็นฆาตกรต่อเนื่องและมีบางอย่างที่ผิดปกติทางเคมีเกิดขึ้นกับสมองของคุณ)

แต่เช่นเดียวกับนักวิ่งมาราธอนที่ต้องฝึกฝนก่อนที่จะวิ่งได้ 26 ไมล์คนที่ต้องการมีความสุขมากขึ้นจำเป็นต้องฝึกจิตใจ วิธีการฝึกที่ชอบของ Ricard คือการนั่งสมาธิ

“ ด้วยการฝึกจิตเราสามารถนำ [ระดับความสุขของเรา] ไปสู่อีกระดับได้เสมอ” ริคาร์ดอธิบาย “ มันเหมือนกับการวิ่ง ถ้าฉันฝึกฉันอาจจะวิ่งมาราธอน ฉันอาจจะไม่ได้เป็นแชมป์โอลิมปิก แต่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการฝึกและไม่ฝึกซ้อม เหตุใดจึงไม่ควรนำมาใช้กับจิตใจ…มี [a] มุมมองว่าความเมตตากรุณาความสนใจความสมดุลทางอารมณ์และความยืดหยุ่นเป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนได้ ดังนั้นถ้าคุณรวบรวมทั้งหมดเข้าด้วยกันคุณอาจพูดได้ว่าความสุขเป็นทักษะที่ฝึกฝนได้”

ตกลงแล้วเราจะฝึกจิตใจให้มีความสุขได้อย่างไร?

ใช้เวลาคิดอย่างต่อเนื่อง 15 นาทีต่อวัน

เริ่มต้นด้วยการคิดความคิดที่มีความสุขเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน Ricard กล่าว โดยปกติเมื่อเราสัมผัสกับความรู้สึกของความสุขและความรักมันจะหายวับไปและจากนั้นก็มีสิ่งอื่นเกิดขึ้นและเราจะไปคิดต่อ แต่ Ricard บอกว่าแทนที่จะมีสมาธิกับการไม่ปล่อยให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านและจดจ่ออยู่กับอารมณ์เชิงบวกในช่วงเวลาต่อไป และถ้าคุณฝึกอย่างนั้นทุกวันแม้เพียง 2 สัปดาห์ต่อมาคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ทางจิตใจในเชิงบวก และถ้าคุณฝึกฝนอย่างนั้นเป็นเวลาห้าสิบปีเหมือนที่ริคาร์ดมีคุณก็สามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขได้เช่นกัน

ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยนักประสาทวิทยา เดวิดสันพบจากการศึกษาของเขาว่าแม้แต่การทำสมาธิ 20 นาทีทุกวันก็สามารถทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้นโดยรวม

ประโยชน์ทั้งหมดนี้คือเหตุผลที่เราช่วยผู้คนด้วยโปรแกรมที่สามารถนำไปใช้ได้จริงและนำไปปฏิบัติได้จริงใน 30 วันแห่งการเติบโต .

30 วันของการเติบโต

ย่อหน้าเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับวันเกิดของเธอ