4 ขั้นตอนในการพัฒนานิสัยที่ทรงพลัง

เบื้องหลังทุกความสำเร็จคือร่องรอยของเกล็ดขนมปัง หากคุณย้อนรอยก้าวของบุคคลที่ประสบความสำเร็จคุณจะพบเส้นทางที่เกลื่อนไปด้วยขั้นตอนที่ตั้งใจและปฏิบัติจริงซึ่งประกอบไปด้วยความโชคดีระหว่างทาง ความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับความสามารถในการสร้างและพัฒนานิสัยที่มีพลัง

ทำความเข้าใจกับ“ อุปนิสัย”

“ ถนนสู่นรกปูด้วยเจตนาที่ดี” ~ นักบุญเบอร์นาร์ดแห่ง Clairvaux

ความพยายามส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยความตั้งใจอันสูงส่ง อย่างไรก็ตามความตั้งใจที่ดีที่สุดควบคู่ไปกับนิสัยที่ไม่ดีเป็นสูตรสำหรับความล้มเหลวและความผิดหวังทุกครั้ง หากคุณตั้งเป้าหมาย แต่ล้มเหลวในการสร้างนิสัยที่สนับสนุนและนำคุณไปสู่เป้าหมายนั้นคุณกำลังทำลายความพยายามของคุณเอง

เราเป็นทาสของนิสัยของเรา พวกเขาควบคุมเรา พวกเขากำหนดการกระทำของเราและการกระทำเหล่านั้นกำหนดผลลัพธ์ของเรา เมื่อคุณสร้างนิสัยที่ดีคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดี

อ้างอิงจาก Charles Duhigg ผู้เขียนหนังสือ พลังแห่งนิสัย นิสัยทุกอย่างเริ่มต้นด้วยรูปแบบทางจิตวิทยาสามส่วนที่เรียกว่า 'อุปนิสัย' ขั้นแรกมีสัญญาณหรือตัวกระตุ้นที่ส่งสัญญาณและส่งสมองของคุณเข้าสู่โหมดอัตโนมัติเพื่อให้พฤติกรรมคลี่คลาย จากนั้นกิจวัตรก็มาถึงซึ่งเป็นพฤติกรรมที่แท้จริง สุดท้ายคือรางวัลซึ่งเป็นสิ่งที่สมองของคุณชอบและช่วยให้มันจำ 'ห่วงนิสัย' ได้ในอนาคต

นักประสาทวิทยาเชื่อว่าพฤติกรรมสร้างนิสัยนั้นอยู่ในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า basal ganglia ซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาอารมณ์ความทรงจำและการจดจำรูปแบบ อย่างไรก็ตามการตัดสินใจและการเลือกอย่างมีสติเกิดขึ้นในเปลือกนอกส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงของสมอง ทันทีที่รูปแบบพฤติกรรมวนซ้ำวนซ้ำมากพอและกลายเป็นอัตโนมัติสมองส่วนการตัดสินใจของคุณจะเข้าสู่“ โหมดสลีป”

“ …สมองเริ่มทำงานน้อยลงเรื่อย ๆ ” Duhigg กล่าว “ สมองเกือบจะปิดตัวลงแล้ว …และนี่เป็นข้อดีอย่างแท้จริงเพราะนั่นหมายความว่าคุณมีกิจกรรมทางจิตทั้งหมดนี้ที่คุณสามารถอุทิศให้กับอย่างอื่นได้” เขากล่าวต่อไปว่า“ คุณสามารถทำพฤติกรรมที่ซับซ้อนเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องรับรู้ทางจิตใจเลยเพราะความสามารถของปมประสาทฐานของเรา: รับพฤติกรรมและเปลี่ยนเป็นกิจวัตรอัตโนมัติ”

การศึกษา พิสูจน์ได้ว่าผู้คนจะแสดงพฤติกรรมอัตโนมัติเช่นดึงออกจากถนนรถแล่นหรือแปรงฟันเหมือนกันทุกครั้งหากอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกัน การทำความเข้าใจว่าพฤติกรรมก่อตัวขึ้นและแข็งตัวเป็นขั้นตอนแรกในการทำลายลูปที่ไม่ดีเหล่านี้และพัฒนานิสัยที่ทรงพลัง

4 ขั้นตอนในการพัฒนานิสัยที่ทรงพลัง

ตอนนี้คุณได้ทราบแล้วว่านิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไรและพฤติกรรมที่ถูกกระตุ้นโดยธรรมชาติโดยสมองของคุณแล้วคุณสามารถวางแผนที่จะกำจัดพฤติกรรมเชิงลบและสร้างนิสัยที่ดีได้ นิสัยเป็นวงจร และการพัฒนานิสัยที่มีพลังเกี่ยวข้องกับการกระทำโดยเจตนาซึ่งสร้างวงจรที่ถูกต้อง นี่คือ 4 ขั้นตอนที่จะช่วยคุณในกระบวนการนี้:

1. มีส่วนร่วมในการวิปัสสนาส่วนตัวและการไตร่ตรองตนเอง

วิปัสสนา เป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบความคิดและความรู้สึกของตัวเองเพื่อที่จะได้รับข้อมูลเชิงลึก การไตร่ตรองและการไตร่ตรองตัวเองช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จดจำรูปแบบและวัฏจักรเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตรวจสอบได้ว่าสิ่งเหล่านี้กำลังส่งผลเสียต่ออารมณ์และมุมมองของคุณหรือไม่ การไตร่ตรองและการไตร่ตรองยังช่วยให้คุณสามารถค้นหาทริกเกอร์ของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถขัดขวางหรือป้องกันไม่ให้ 'การวนซ้ำของนิสัย' เริ่มต้นได้ จากนั้นคุณจะพบแนวทางอื่นสำหรับทริกเกอร์เหล่านี้และพัฒนาห่วงนิสัยที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

เมื่อคุณพบกับนิสัยที่ไม่ดีแล้วก็ถึงเวลาขัดจังหวะการวนซ้ำ ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อพยายามแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือการกินมากเกินไปคือการพยายามเลิกพฤติกรรมเท่านั้น แต่จำไว้ว่าเมื่อเกิดพฤติกรรมที่เป็นนิสัยสมองจะทำงานโดยอัตโนมัติ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าอยู่ใน“ โหมดสลีป” และต้องการการกระตุ้นเพื่อช่วยตัดวงจร

วิธีที่นิสัยไม่ดีเสียและนิสัยที่ทรงพลังได้รับการพัฒนาคือการแทนที่นิสัยเชิงลบด้วยนิสัยเชิงบวก .

ทริกเกอร์เริ่มนิสัย เมื่อทริกเกอร์เกิดขึ้นผลลัพธ์ของพฤติกรรม การรับรู้ทริกเกอร์แล้วแทนที่พฤติกรรมเชิงลบด้วยพฤติกรรมเชิงบวกอย่างมีสติคุณจะรีเซ็ต 'การวนซ้ำของนิสัย' ลองใช้การสูบบุหรี่เป็นตัวอย่าง ความเครียดเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คนส่วนใหญ่อยากสูบบุหรี่ เมื่อรู้สึกเครียดคนที่พยายามจะเลิกบุหรี่ก็จะพยายามต่อต้านความอยากที่จะจับบุหรี่ ในที่สุดแรงกระตุ้นก็มีมากขึ้นและพวกเขายอมแพ้หรือแย่กว่านั้นคือพวกเขาเริ่มสูบบุหรี่โดยที่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ วิธีที่ถูกต้องในการยุติวงจรคือเมื่อความเครียดกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นให้อยากสูบบุหรี่ควรมีพฤติกรรมใหม่ ๆ เช่นไปเดินเล่นเคี้ยวหมากฝรั่งหรือพฤติกรรมสร้างสรรค์อื่น ๆ คุณต้องระบุคิวแทน พฤติกรรมที่ไม่ต้องการด้วยพฤติกรรมใหม่ที่มีประสิทธิผลมากขึ้นและให้แน่ใจว่าพฤติกรรมใหม่นั้นให้ผลตอบแทน

3. จัดทำแผนปฏิบัติการ

“ เป้าหมายที่ไม่มีแผนคือความปรารถนา” ~ Antoine de Saint-Exupery

การไม่จัดทำแผนโดยละเอียดและใช้งานได้จริงเป็นหนทางที่แน่นอนในการทำลายความสำเร็จของคุณเอง การพัฒนานิสัยที่มีพลังคือการกระทำโดยเจตนาที่ต้องมีแผน การจัดทำแผนปฏิบัติการเป็นกระบวนการที่รอบคอบและใช้งานได้จริง ด้านล่างนี้เป็นแบบจำลองสำหรับการสร้างแผนปฏิบัติการ 'อุปนิสัย':

• ระบุและเขียนนิสัยที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง
• เขียนพฤติกรรมหรือขั้นตอนที่จำเป็นในการเปลี่ยนนิสัยสองถึงสาม (ไม่เกินสี่)
• ทำให้รายการปรากฏและอ้างอิงบ่อยๆเพื่อให้อยู่ในใจ
• พยายามทำตามขั้นตอนตามลำดับเดิมทุกครั้ง

รับผิดชอบต่อแผนของคุณ บันทึกความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณในระหว่างกระบวนการและปรับเปลี่ยนแผนได้บ่อยเท่าที่จำเป็น อย่าลืมเฉลิมฉลองความสำเร็จและรับทราบความล้มเหลวของคุณ แต่จงก้าวต่อไป