10 เคล็ดลับสมาร์ทเหลือเชื่อที่จะมีความสุขมากขึ้นจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

เคล็ดลับอัจฉริยะจากผู้ที่มีหน้าที่การงานที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

แน่นอนว่าทุกคนล้วนนำชุดประสบการณ์ของตัวเองมาเล่าสู่กันฟังและบางคนอาจกำลังมีอาการป่วยทางจิตเช่นโรคซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่ทำให้สิ่งต่างๆซับซ้อนขึ้น แต่หวังว่าคุณอาจจะพบคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้ชีวิตรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อย

ตระหนักว่าความสุขไม่ได้หมายถึงการมีทุกสิ่งที่คุณต้องการและปราศจากปัญหาตลอดเวลา

“ เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในชีวิตได้ แต่เราเลือกได้ว่าจะตอบสนองอย่างไร เมื่อเราตอบสนองด้วยทัศนคติที่ว่า 'ทำไมจึงเกิดขึ้น ถึง ฉัน? ’และยอมรับความคิดของเหยื่อเราต้องทนทุกข์ทรมาน เมื่อเราเลือกที่จะตอบสนองด้วยทัศนคติที่ว่า ‘เหตุใดจึงเกิดขึ้น ถึง ฉันและฉันจะเรียนรู้อะไรได้บ้าง ’จากนั้นเราก็รู้สึกมีพลังมากขึ้นซึ่งส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราในเชิงบวก

ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความสุขคือเราสามารถจ้างบุคคลภายนอกได้นั่นคือสิ่งภายนอกจะทำให้เรามีความสุข ความสุขไม่ใช่สภาวะคงที่ ในฐานะที่เป็นมนุษย์เรามีประสบการณ์และเติบโตผ่านอารมณ์ที่หลากหลาย ความคาดหวังว่าเราควรจะมีความสุขตลอดเวลาจะทำให้ใครก็ตามที่มีอาการเมาค้าง สิ่งที่เราสามารถเป็นได้คือ กตัญญู .”

—Christine Hassler โค้ชด้านการเสริมพลัง

ตัด 'ควร' ออกจากคำศัพท์ของคุณเพราะโดยพื้นฐานแล้วจะรับประกันสิ่งที่คุณคิดว่า 'ควร' จะเกิดขึ้นจะไม่เกิดขึ้น

“ เมื่อเราใช้คำว่า ‘ควร’ มันก็เหมือนกับการกระดิกนิ้วตัดสินตัวเองครั้งใหญ่ ‘ฉันควรออกกำลังให้มากขึ้นฉันควรจะมีความสุขฉันควรจะขอบคุณมากกว่านี้’ มันทำให้เรารู้สึกผิดและอับอาย มันทำให้ความสุขของเราหมดลง ทำให้เรามีพฤติกรรมที่ขัดต่อสิ่งที่เราต้องการอย่างสิ้นเชิง

ให้แทนที่คำว่า 'should' ด้วย 'I would like' เช่น 'ฉันต้องการลดน้ำหนักเพราะอยากมีพลังงานมากขึ้นและเป็นแบบอย่าง' นั่นเป็นแรงบันดาลใจมากกว่าโดยขึ้นอยู่กับความหลงใหลมากกว่า ความกลัวและการตัดสินของตัวเองที่ขัดขวางไม่ให้เราเป็นคนที่เราอยากเป็น”

—Elizabeth Lombardo, Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิก

จำไว้ว่าความคิดเชิงลบของคุณไม่เป็นความจริง เป็นเพียงความคิด

“ น่าเศร้าที่หลายคนทำผิดพลาดในการเชื่อสิ่งที่เป็นลบซึ่ง ‘เสียงภายใน’ ของพวกเขาบอกพวกเขาโดยที่มักจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขามีสิทธิ์ตั้งคำถามว่าสิ่งเหล่านี้ถูกต้องหรือไม่ เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพจิตหลายคนยังคงคิดว่าคุณจะต้องใช้เวลาหลายปีในการสำรวจวัยเด็กหรืออดีตของคุณเพื่อให้ดีขึ้น นั่นไม่ใช่อย่างนั้นในปัจจุบัน จับท้าทายและเปลี่ยนความคิดเชิงลบ”

—Simon Rego, Psy.D. ผู้อำนวยการฝึกอบรมด้านจิตวิทยาที่ Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์ก

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเตือนตัวเองในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิต

“ นี่อาจเป็นข้อสังเกตเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเพลิดเพลินกับสภาพอากาศที่สวยงามหรือสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้นเช่นการตระหนักว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายในชีวิตไปแล้วขั้นหนึ่ง (ทำงานในอุตสาหกรรมที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดมีเพื่อนที่ดีที่สุดที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นต้น) เรามักจะยึดมั่นในแง่ลบมากกว่าแง่บวกดังนั้นนี่อาจเป็นวิธีเล็ก ๆ ในการให้เวลาตัวเองตรวจสอบความคิดและความเป็นจริงที่ 'มีความสุขมากขึ้น' '

—Jess Allen, LMSW, ACT, นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาตาม NYC

ใช้เวลาในการวางแผนความสุขระยะสั้นและเป้าหมายระยะยาว - หรือที่เรียกว่าใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นในสิ่งที่คุณต้องการให้เป็น

“ ผู้คนจำนวนมากวิ่งไปรอบ ๆ โดยไม่ได้ทุ่มเทเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อไตร่ตรองและวางกลยุทธ์ เราทุกคนอาจจำได้ว่าเราได้ไตร่ตรองการสมัครเป็นอาสาสมัครที่ Big Brother Big Sister เป็นระยะ ๆ แล้วก็ลืมไปโดยสิ้นเชิง หรือเราหมายถึงเปลี่ยนงานแล้วผัดวันประกันพรุ่ง [แล้ว] เรากำลังเผชิญกับปีที่สองในตำแหน่งที่เราวางแผนไว้ว่าจะออกอย่างรวดเร็ว

ดังที่ Greg McKeown บันทึกไว้ในหนังสือของเขา สิ่งจำเป็น 'เมื่อเราไม่ได้ตั้งใจและจงใจเลือกว่าจะมุ่งเน้นไปที่พลังงานและเวลาของเราคนอื่น ๆ - เจ้านายของเราเพื่อนร่วมงานลูกค้าของเราและแม้แต่ครอบครัวของเรา - จะเลือกสำหรับเราและไม่นานเราก็สูญเสียการมองเห็น ของทุกสิ่งที่มีความหมายและสำคัญ '

ใช้เวลาในแต่ละสัปดาห์ในการวางแผนล่วงหน้า - วางแผนกิจกรรมที่คุณอาจชอบในช่วงเวลานั้นและคิดให้ใหญ่ขึ้นโดยพิจารณาถึงสิ่งที่คุณต้องการในระยะยาว”

—Jennifer Taitz, Psy.D. นักจิตวิทยาคลินิก

ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความรักมากมาย

“ ผู้คนเชื่อว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัวดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่จำเป็นจริงๆ รักตนเองดูแลตนเองและเติมเต็มตนเอง เป็นจำนวนมาก ตนเอง เพราะความสุขเริ่มจากภายใน การรักตัวเองรวมถึงการกำจัดการพูดในแง่ลบและยอมรับตัวเองข้อบกพร่องและอื่น ๆ การดูแลตนเองหมายถึงการกำหนดขอบเขตและใช้เวลาในการเติมพลัง การเติมเต็มตนเองเป็นเรื่องของการดำเนินชีวิตตามค่านิยมและการมีความสัมพันธ์ที่แท้จริง”

—Rachel DeAlto ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารและความสัมพันธ์

อย่าลืมว่าสุขภาพกายของคุณมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย

“ สิ่งทางกายภาพบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างนิสัยแห่งความสุข:

- ให้เกียรติจังหวะแบบ circadian ของคุณด้วยการตื่นหลังพระอาทิตย์ขึ้นไม่นานและเข้านอนไม่กี่ชั่วโมงหลังพระอาทิตย์ตก เราไม่เพียง แต่ต้องนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อที่จะมีความสุข แต่สมองของเราจะทำงานได้ดีขึ้นด้วยการแบ่งปันจังหวะของดวงอาทิตย์

- ผสมผสานการเล่นเข้ามาในชีวิตของคุณ: วิธีง่ายๆในการนี้คือเมื่อคุณออกกำลังกายทำสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะเช่นชั้นเรียนเต้นรำกระโดดบนแทรมโพลีนหรือเล่นกีฬากลุ่ม

- ทำสมาธิ.

—Jennifer Jones, Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิก

หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันหายใจเข้าลึก ๆ แล้วบอกตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ในที่สุดสมองของคุณจะได้รับบันทึก

“ ตั๋วเงินอาจสะสมโดยที่คุณไม่รู้ว่าจะได้รับเงินอย่างไร แม่ของคุณอาจเป็นโรคอัลไซเมอร์และการรับมือกับสิ่งนั้นทำให้คุณต้องเหนื่อย คุณอาจจะเริ่มสงสัยว่ามีใครอยู่ข้างคุณจริงๆหรือเปล่า แต่ในช่วงเวลานี้หัวใจของคุณเต้นแรงคุณกำลังหายใจและคุณมีอาหารอยู่ในท้องและมีหลังคาคลุมศีรษะ ภายใต้สถานการณ์ความปรารถนาและความต้องการทั้งหมดคุณก็โอเค ขณะกำลังทานอาหารเย็นเดินผ่านร้านขายของชำขับรถไปทำงานหรืออ่านอีเมลเข้ามาในช่วงเวลาปัจจุบันและเตือนสมองของคุณว่า 'ฉันสบายดีอยู่แล้วตอนนี้'

เมื่อเวลาผ่านไปด้วยการทำซ้ำ ๆ การเรียนรู้ที่จะเข้ามาสู่ปัจจุบันและการทำให้สมองและร่างกายของคุณสงบลงจะเปลี่ยนเส้นทางประสาทในสมองของคุณซึ่งเป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่า neuroplasticity - เพื่อให้สิ่งนี้กลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ”

-Debbie Hampton ผู้ก่อตั้ง The Best Brain Possible

พยายามดูแลสุขภาพจิตอย่างมีสติเช่นเดียวกับสุขภาพกาย

“ มีคนจำนวนมากเกินไปที่ละเลยที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต! ดังนั้นมันจึงถูกลืมและใส่ไว้ในคำว่า 'ยากเกินไป' หรือ 'ยุ่งเกินไป' แต่เช่นเดียวกับสุขภาพกายสุขภาพจิตก็ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นเรื่องที่ไม่สามารถต่อรองได้เพราะหากไม่มีมันเราก็ไม่มีอะไรอื่น

ถ้าฉันต้อง จำกัด ส่วนประกอบสำคัญของความสุขและสุขภาพจิตที่ดีให้เหลือเพียงไม่กี่อย่างฉันจะบอกว่าความสัมพันธ์และการเชื่อมโยงที่ดีมีคุณภาพสุขภาพกายที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีใช้ชีวิตอย่างมีความหมายและมีจุดมุ่งหมายรักตนเองและผู้อื่น และมีความหวังและมองโลกในแง่ดีสำหรับอนาคต”

- ทิโมธีชาร์ปนักจิตวิทยาคลินิก

เป็นเด็ก

ใครบอกว่าคุณต้องโตและจริงจังขนาดนี้? ปลูกฝังสิ่งที่ดีที่สุดของเด็กในตัวคุณ ฝึกความกลัวอย่างไร้เดียงสาสำหรับสิ่งที่ยิ่งใหญ่ความโง่เขลาเหมือนเด็ก (สามีของฉันชอบวิดีโอแมวโง่ ๆ บน YouTube เป็นต้น) ศรัทธาแบบเด็กความหวังแบบเด็กการเล่นแบบเด็ก ๆ และความคิดสร้างสรรค์ เมื่อพูดถึงบางสิ่งเด็ก ๆ ทำได้ดีกว่าเรา บันทึกอีกครั้ง - มันยังคงอยู่ในตัวคุณ

- สุซานเบียลี

จะเขียนอะไรถึงผู้หญิงที่คุณชอบ