การปรับปรุงตนเอง
คุณทำผิดพลาด 11 ประการในการทำสมาธิหรือไม่?
นั่งสมาธิมั้ย?
ฉันทำ. และการทำสมาธิก็เหมือนมรดกตกทอดมาสู่ฉัน
และวันหนึ่งฉันก็กังวลเล็กน้อย
ฉันไม่รู้สึกถึงความแตกต่างมากนัก ฉันไม่ได้รู้สึกสงบและสงบอย่างที่ควรจะรู้สึก
อันที่จริงฉันไม่ได้รู้สึกอะไรเลย
ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง. ฉันยังคงเป็นคนขี้หงุดหงิดและซึมเศร้าแบบที่ฉันเป็น การทำสมาธิรู้สึกเหมือนเสียเวลา
ต่อมาฉันต้องตกใจเมื่อพบว่าฉันทำผิดพลาดไปกี่ครั้ง
ฉันต้องการให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถทำสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเสียเวลาอีกด้วย
- สำหรับมือใหม่ เลือกนั่งสมาธิเมื่อคุณสงบและรู้สึกสบายใจ ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับนักทำสมาธิมือใหม่ที่จะฝึกฝนทันทีหลังจากวันที่วุ่นวายในการทำงานซึ่งจะทำให้มีสมาธิยากขึ้นหากคุณต้องการทำสมาธิหลังจากวันที่เครียดให้งีบหลับสักครู่ก่อนสำหรับผู้ทำสมาธิระดับกลางและมีประสบการณ์ ในทางกลับกันสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับจิตใจให้มากที่สุด จากนั้นควรนั่งสมาธิเป็นครั้งคราวเช่นในขณะที่เหนื่อยล้าโกรธหรือเครียด นี่คือการทำความคุ้นเคยกับสภาพจิตใจต่างๆ
- คุณไม่ยอมรับสิ่งรบกวน ฉันเคยเกลียดความฟุ้งซ่าน ฉันจะใช้ที่อุดหูล็อกประตูและตะโกนให้ทุกคนหุบปากก่อนจะนั่งสมาธิ โดยทั้งหมดลดความว้าวุ่นใจให้น้อยที่สุด แต่อย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรบางอย่างจะรบกวนคุณหากคุณชอบฉันคุณจะหงุดหงิดมากขึ้นทุกครั้งที่คุณฟุ้งซ่านหรือถูกขัดจังหวะ นี่คือการต่อต้าน จุดรวมของการทำสมาธิคือการสังเกตสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในขณะที่เกิดขึ้นและไม่ควรถูกพัดพาไปการกอดความฟุ้งซ่านเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝน เมื่อทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและทุกอย่างจะเข้าที่
- คุณแสวงหาการหลบหนีในการทำสมาธิ ฉันเคยทำสมาธิในทางที่ผิดเพื่อระงับความรู้สึกเชิงลบที่รุนแรงของฉัน ตราบใดที่ฉันจดจ่ออยู่กับลมหายใจเท่านั้นฉันสามารถหยุดตัวเองไม่ให้คิดถึงปัญหาของตัวเองได้ แต่แล้วฉันก็ได้เรียนรู้ว่าการโฟกัสไม่ใช่ค้อนแห่งการปราบปราม แต่มันเป็นแสงแห่งแสง แสงสว่างของการรับรู้ในเชิงสมาธิของคุณจะทำให้เกิดปัญหาของคุณในรูปแบบของความคิดเป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องเผชิญและทำให้เป็นกลางในกระบวนการนี้ เมื่อความรู้สึกรุนแรงเกิดขึ้นให้ตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านั้นก่อนที่จะกลับมามีสมาธิมิฉะนั้นคุณจะระงับอารมณ์ไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต สังเกตความรู้สึกปล่อยให้มันเติบโตและมันจะสลายไปเองตามธรรมชาติ
- การให้คะแนนสมาธิของคุณ “ การทำสมาธิในเช้านี้น่าทึ่งมาก” “ การทำสมาธิของเมื่อวานดูดไป” “ การทำสมาธิจากสัปดาห์ที่แล้วทำได้ดี” หยุดการทำสมาธิของคุณและเปรียบเทียบกับสมาธิ! ห้าปีนับจากนี้จะไม่มีใครทำสมาธิที่โดดเด่นในเรื่องความเหลือเชื่อ - หรือสยดสยอง แต่ความรู้สึกโดยรวมที่คุณจะได้รับจากการนั่งสมาธิเป็นเวลานานนั้นจะแตกต่างจากที่คุณมีในตอนนี้อย่างเห็นได้ชัดและในเชิงบวก
- ระยะเวลาการทำสมาธิ อย่าผลักดันตัวเองให้นั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมง ควรหยุดพักสั้น ๆ และยืดขาทุก ๆ บ่อยๆสำหรับผู้ที่มีเวลาและแรงจูงใจให้ฝึกฝนสักพักในตอนเช้าตอนบ่ายและตอนเย็น หากคุณต้องการก้าวหน้าในการปฏิบัติจริง ๆ ให้เลือกคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ
- มองหาความสมบูรณ์แบบ คุณกลัวที่จะพลาดการทำสมาธิ หรือสภาพแวดล้อมต้องเงียบสนิทหรือมืดมิดหรือปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อให้คุณทำสมาธิได้สำเร็จในการปลดปล่อยตัวเองจากภาระแห่งความสมบูรณ์แบบให้ลองนั่งสมาธิอย่างตั้งใจในสถานที่ที่มีเสียงดังและทำให้เสียสมาธิในที่สุดคุณจะทำให้ตัวเองมีความยืดหยุ่น กับเสียงและสิ่งรบกวนส่วนใหญ่
- คุณอย่ายึดติดกับเทคนิคการทำสมาธิเพียงวิธีเดียวให้นานพอ ในขณะที่คุณควรสำรวจเทคนิคต่างๆหลีกเลี่ยงการสลับไปมาตลอดเวลา หากคุณเป็นเช่นนั้นคุณจะไม่คุ้นเคยกับเทคนิคมากพอและจะไม่มีเวลาเพียงพอที่ผลประโยชน์ของมันจะบรรลุผลฝึกเทคนิคจนกว่าคุณจะรู้จากภายในก่อนที่คุณจะตัดสินใจได้ว่าคุณควรก้าวต่อไปหรือไม่ . ข้อยกเว้นคือถ้าการทำสมาธิทำให้คุณรู้สึกไม่สบายกายหรือใจอย่างชัดเจนคุณควรหยุดทันที
- คุณมีเป้าหมายที่ไม่สมจริง หลายครั้งคนที่เพิ่งเริ่มนั่งสมาธิมักจะพบกับความคาดหวังมากมายพวกเขาได้ยินเรื่องราวความสำเร็จอันน่าทึ่งของโยคีที่พบนิพพานหรือคนที่รักษาตัวเองจากโรคทางจิตใจต่างๆ การดำเนินไปด้วยความคาดหวังมากมายจะดำเนินควบคู่ไปกับการทำสมาธิ
- การรักษาเหมือนห้องฉุกเฉิน คุณนั่งสมาธิในวันที่น่าตื่นเต้นเท่านั้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณให้พลังในการทำสมาธิมากเกินไปมันยังคงได้ผล แต่เข้าใจว่าการทำสมาธิเป็นยาฉุกเฉินน้อยกว่าและการบำรุงรักษาเชิงป้องกันมากกว่าการรอจนกว่าคุณจะต้องการจริงๆสิ่งสุดท้ายที่คุณจะทำ รู้สึกเหมือนกำลังทำสมาธิและแดกดันดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผลเร็วพอหรือมีประสิทธิภาพเพียงพอในช่วงดราม่าทั้งหมด
- มีวาระการประชุม คุณเข้าสู่สมาธิของคุณด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำ:“ ฉันต้องหาวิธีแก้ปัญหานี้” หรือ“ ฉันอยากรู้สึกแบบนี้เป็นพิเศษในภายหลัง” ความคาดหวังเหล่านี้ตรงกับความสนใจของคุณจริง ๆ เพราะมันทำให้คุณนึกถึง ในโหมดการตัดสินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือสติปัญญาของร่างกายของคุณเป็นผู้รับผิดชอบและคุณเป็นเพียงผู้อำนวยความสะดวกของประสบการณ์เท่านั้น ปล่อยให้สติปัญญาของคุณทำงานและเพียงแค่นั่งเอนหลังและเพลิดเพลินไปกับรถ
- สังเกต“ ข้อผิดพลาด” เหล่านี้และก้าวต่อไป หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหลงทางในการตอบสนองต่อข้อผิดพลาดในการทำสมาธิเหล่านี้อย่ากังวลกับมันเพียงสังเกตพวกเขาแล้วกลับบ้านไปตามแนวทางปฏิบัติที่คุณเลือก มันง่ายมาก
