ถ้าคุณนอนไม่หลับล่ะ?
การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญในสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา คิดว่าโดยเฉลี่ยแล้วเราต้องนอนหลับคืนละ 8 ชั่วโมง
ความยากลำบากในการนอนหลับไม่ใช่เรื่องแปลก แต่เป็นเรื่องปกติธรรมดาซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันคิดว่าฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับเพื่อพยายามช่วยเหลือคุณที่อาจพบว่ามันยาก
หากคุณหยุดกังวลไม่ได้ ...
ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับเราที่ต้องกังวลความกังวลมีจุดมุ่งหมาย คุณอาจมีการสัมภาษณ์ในวันพรุ่งนี้หรือคุณอาจจะเริ่มงานใหม่ คุณอาจลืมทำอะไรบางอย่างในวันที่คุณหยุดคิดไม่ได้ (สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันบ่อยครั้ง!)
เมื่อฉันรู้สึกเช่นนี้ฉันคิดว่าสิ่งที่ฉันกังวลคือสิ่งที่ฉันควบคุมได้หรือไม่ ถ้าไม่ฉันอาจจดไว้หรือทำอะไรที่ชอบสักพักเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง (เช่นอ่านหรือฟังเพลงที่สงบ) หากเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่น คุณต้องทบทวนการสอบในสัปดาห์หน้าจากนั้นวางแผนจิตใจหรือจดบันทึกจากนั้นทำสิ่งที่คุณชอบ หากเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่มีการหยุดชะงักมากเกินไปให้ไปทำเช่น ฉันมักจะลืมปิดน้ำร้อนและเริ่มคิดถึงเรื่องนี้อย่างหมกมุ่นและหยุดคิดที่จะลุกขึ้นและปิดน้ำ
รูปภาพด้านล่างสามารถจับภาพด้านบนหรือเรียกอีกอย่างว่า 'ต้นไม้แห่งความกังวล'
พยายามหลีกเลี่ยงการงีบหลับ ...
ถ้าฉันมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนฉันจะหลีกเลี่ยงการงีบหลับด้วยกัน แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบงีบหลับที่ดีดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่ายต่อมาและพยายามงีบให้สั้น (น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง)
อย่าออกกำลังกายช้าเกินไป
การออกกำลังกายจะเพิ่มพลังงานและอุณหภูมิของคุณซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ แน่นอนว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่ในเวลาที่เหมาะสม
ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
การเปลี่ยนแปลงที่ง่ายเพื่อให้สัมพันธ์กับการนอนหลับที่ดีขึ้น สามารถดูคำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มของเหลวได้ ที่นี่ . คาเฟอีนเชื่อมโยงกับการหยุดชะงักของการนอนหลับและสามารถออกฤทธิ์ในร่างกายของเราได้นานกว่า 8 ชั่วโมงดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
ห้ามรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลาเข้านอน
ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอนตามกฎแล้วฉันพยายามทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น. แม้ว่าสิ่งสำคัญคืออย่าท้องว่างดังนั้นคุณสามารถทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้
รูท!
เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ร่างกายของเราสามารถปรับตัวและปรับให้เข้ากับกิจวัตรได้จึงคุ้มค่าที่จะไป
หากคุณพยายามนอนมาสักพักแล้วและคุณไม่สามารถ ...
ลุกขึ้นไปในห้องอื่นสักพักแล้วทำกิจกรรมที่มีระดับการกระตุ้นต่ำ (ห้ามดูทีวีเด็ดขาด!) แล้วลองอีกครั้ง
อาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีผลในเชิงบวกในทุกด้านของชีวิตและรวมถึงการนอนหลับด้วย ฉันสังเกตว่าฉันมีวันที่แย่กับอาหารหรือไม่เพราะฉันพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ
ลองฝึกสติ
มีแอปดีๆมากมายที่คุณสามารถใช้ได้และง่ายต่อการปฏิบัติตามแบบฝึกหัดการหายใจที่สามารถช่วยได้ นี้ เว็บไซต์ มีแนวคิดดีๆรอบตัวและ BayArt ยังมีโพสต์เกี่ยวกับสติและการทำสมาธิ
นี่ไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วนและจะเป็นการดีมากหากคุณยินดีที่จะแบ่งปันเคล็ดลับการนอนหลับของคุณในความคิดเห็น
ขอบคุณสำหรับการอ่าน
https://yasminmay.wordpress.com/
หมายเหตุ: นี่เป็นการผสมผสานระหว่างประสบการณ์ของตัวเองและสิ่งที่ช่วยฉันในอดีต โพสต์นี้ได้รับอิทธิพลจากการฝึกอบรมของฉันเช่นกันอย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่คำแนะนำอย่างมืออาชีพ ฉันอยากให้คุณขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณกำลังประสบกับความทุกข์ทรมานอย่างมาก
คุณหมายถึงโลกสำหรับฉันมส์