การรักษาอาการนอนไม่หลับสามารถหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าได้
นักวิจัยเผยว่าปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงประสบการณ์ทางจิตประสาทอาจมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
การศึกษาใหม่พบว่าผู้ที่เข้ารับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับไม่เพียง แต่พบว่าการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังพบว่าอาการหวาดระแวงลดลงและอาการประสาทหลอนน้อยลงรวมถึงการปรับปรุง ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
“ มุมมองที่โดดเด่นคือปัญหาการนอนหลับเป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่างหรือเป็นผลรอง” ศาสตราจารย์กล่าว Daniel Freeman จาก University of Oxford และผู้ร่วมเขียนงานวิจัย “ จริงๆแล้วการนอนหลับเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ก่อให้เกิดประโยชน์”
นักวิจัยจากสถาบันต่างๆทั่วสหราชอาณาจักรเขียนในวารสาร Lancet Psychology ได้อธิบายถึงวิธีที่พวกเขาตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิตโดยใช้แบบสำรวจออนไลน์เพื่อตอบคำถามนักศึกษาจาก 26 มหาวิทยาลัย
บุคคลได้รับเชิญให้เข้าร่วมในการศึกษาหากพบว่ามีอาการนอนไม่หลับหลังจากตอบแบบสอบถามบนเว็บ
มีนักเรียนมากกว่า 3,700 คนลงชื่อเข้าร่วมการศึกษา ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือผู้ที่ได้รับการเสนอหลักสูตรออนไลน์ของ CBT 6 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีซึ่งมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับอาการนอนไม่หลับและผู้ที่ไม่ได้รับการรักษา
ทั้งสองกลุ่มได้รับการประเมินออนไลน์เมื่อเริ่มการศึกษาและหลังจากนั้นสามสัปดาห์ 10 สัปดาห์และ 22 สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าการนอนหลับและสุขภาพจิตดีขึ้นสำหรับสมาชิกกลุ่ม CBT
การนอนไม่หลับในกลุ่ม CBT พบว่าลดลงเกือบครึ่งใน 10 สัปดาห์ในการศึกษา ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลงหนึ่งในห้าและความหวาดระแวงและภาพหลอนลดลง 25 เปอร์เซ็นต์และ 30 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ
“ การนอนไม่หลับทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ตอนนี้เรารู้แล้วว่าหากคุณรักษาอาการนอนไม่หลับจะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้” ศาสตราจารย์ฟรีแมนกล่าว
อาการคลุ้มคลั่งเพิ่มขึ้นในกลุ่มบำบัดการนอนหลับ แต่ทีมงานกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้สามารถสะท้อนให้เห็นถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้จริงเนื่องจากการประเมินปัจจัยความบ้าคลั่งเช่นความร่าเริงและความมั่นใจในตนเอง
ในขณะที่ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติทางสุขภาพจิตทางคลินิกทีมงานกล่าวว่าพวกเขาเชื่อว่าการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจที่รุนแรง
“ มุมมองตามความเป็นจริงของปัญหาสุขภาพจิตคือมีความรุนแรงหลากหลาย หลักฐานก็คือสาเหตุและการรักษาคล้ายคลึงกัน” ศาสตราจารย์ฟรีแมนกล่าว
โปรแกรม CBT ที่เน้นการนอนไม่หลับสามารถทำอะไรได้มากกว่าช่วยให้คนนอนหลับเขากล่าวเสริม
“ มีข่าวดี การนอนไม่หลับสามารถรักษาได้และไม่เพียง แต่จะทำให้ปัญหาการนอนหลับที่น่าวิตกนั้นดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจของคุณด้วย” ศาสตราจารย์ฟรีแมนกล่าวและเสริมว่าด้วยความอัปยศทางสังคมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ติดอยู่กับการนอนไม่หลับการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาการนอนหลับอาจช่วยให้เยาวชนได้พูดคุย ปัญหาสุขภาพจิต
นายเอียนแฮมิลตันอาจารย์ด้านสุขภาพจิตที่มหาวิทยาลัยยอร์กซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาเตือนว่าการวิจัยนี้อาศัยการคัดเลือกผู้เข้าร่วมด้วยตนเองและการรายงานตนเองในการประเมินซึ่งทั้งสองอย่างอาจส่งผลต่อผลลัพธ์
แต่การวิจัยเสนอความหวังเขากล่าวเสริม “ ข้อความสำคัญคือมีโอกาสที่แท้จริงในการช่วยเหลือคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคนอนไม่หลับและลดโอกาสในการพัฒนาประสบการณ์เกี่ยวกับโรคจิต”
รองศาสตราจารย์ Nicole Tang ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคนอนไม่หลับและ CBT จาก University of Warwick ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษากล่าวว่าการศึกษานี้เป็นสิ่งสำคัญ “ เมื่อพิจารณาว่ามีนักเรียนจำนวนมากขึ้นที่มีสุขภาพจิตที่ไม่ดีผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการแทรกแซงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลและอาจคุ้มค่าในการจัดการกับปัญหาที่กำลังเติบโตนี้” เธอกล่าว
Gaia โดย Med Retreats และ PTSD Coaching เชี่ยวชาญในเทคนิคที่ไม่รุกรานสมองซึ่งช่วยให้ลูกค้าบรรเทาอาการของ PTSD การบาดเจ็บและความวิตกกังวล เทคนิคเหล่านี้ทำได้ง่ายและใช้งานง่ายและสามารถจัดการได้ด้วยตนเองเมื่อลูกค้าเรียนรู้วิธีการใช้งานทำให้เกิดผลกระทบในระยะยาวที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์
คุณทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร
