ก้าวหินในการเติบโตของตนเอง

ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนปีที่แล้วฉันเริ่มเข้าใจถึงความรุนแรงและความสำคัญของปัญหาสุขภาพจิตอย่างแท้จริง ฉันค่อย ๆ สบายใจมากขึ้นในการพูดคุยเรื่องที่ถูกตีตรา ด้วยความช่วยเหลือของเหตุการณ์กึ่งบาดแผลเมื่อเดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมา (และฉันก็ไม่แน่ใจว่าฉันกำลังดราม่าเช่นนั้น) ฉันจึงได้รับการผลักดันให้ต้องดำเนินการเรื่องสุขภาพจิตอย่างจริงจัง เริ่มต้นจากมหาวิทยาลัยของฉันซึ่งผู้บริหารของมหาวิทยาลัยจนถึงทุกวันนี้ไม่ได้ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของนักเรียนอย่างจริงจัง ฉันแน่ใจว่าไม่ใช่แค่นักเรียนที่ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน การขาดดุลในมหาวิทยาลัยทำให้คนที่ทำงานในมหาวิทยาลัยกลัวอนาคตในอาชีพการงาน ฉันย้ายจากการสนับสนุนเพื่อนนักเรียนไปสู่การสนับสนุนตัวเอง ด้วยการผลักดันอย่างอ่อนโยนของศาสตราจารย์ฉันได้เรียนรู้ว่าการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตของตัวเองและประสบการณ์ของฉันไม่เพียงช่วยตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยผู้อื่นได้ด้วย

มันเป็นช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่และภาคภูมิใจที่สุดในชีวิตของฉัน มันช่วยนำทางฉันไปในเส้นทางที่ฉันสบายใจแทนที่จะรู้สึกว่าเป็นคนหลอกลวงในทิศทางที่ชีวิตฉันกำลังดำเนินไป

ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเองในช่วงเวลาสั้น ๆ

หนึ่งในเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาที่ช่วยให้ฉันได้เรียนรู้คือการเปลี่ยนไปใช้นักบำบัดปัจจุบันของฉัน เมื่อโตขึ้นฉันอยู่ภายใต้สมมติฐานที่ว่าการพบนักบำบัดหมายความว่าคุณเป็นบ้า ... มีบางอย่างผิดปกติกับคุณ มันถูกมองอย่างดูถูก พี่ชายของฉันเห็นสิ่งหนึ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ และประสบการณ์ของเรากับช่วงเวลาสั้น ๆ ของเขาในการบำบัดไม่เป็นประโยชน์ มันช่วยพิสูจน์ให้เราเห็นว่าการบำบัดรักษาแย่แค่ไหน อย่างไรก็ตามความคิดและสมมติฐานเช่นนี้ก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีเมื่อทำให้ผู้ที่ต้องการการบำบัดไม่เลือกทางเลือกนั้น อาจนำไปสู่ตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและฉันรู้ว่ามันทำให้สุขภาพจิตของฉันแย่ลงโดยมองไม่เห็น

การค้นพบนักบำบัดปัจจุบันของฉันมีประโยชน์มากในการเรียนรู้ว่าการบำบัดเป็นอย่างไรอย่างแท้จริง ควร เป็น. ฉันเริ่มการบำบัดทันทีหลังจากที่แม่ของฉันเสียชีวิตซึ่งก็คือเจ็ดปีที่แล้วในวันก่อนวันขอบคุณพระเจ้า ฉันต้องทนทุกข์กับความวิตกกังวลและความซึมเศร้ามาโดยตลอดดังนั้นความเศร้าโศกจึงทำให้ปัญหาของฉันแย่ลง ที่ปรึกษาคนปัจจุบันของฉันซึ่งเป็นอาจารย์สอนภาษาอังกฤษของฉันในเวลานั้นแนะนำให้ฉันไปบำบัดในมหาวิทยาลัย เจ็ดปีและนักบำบัดสามคนต่อมาฉันพบคนที่ฉันคลิกด้วย ฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการบำบัด…คุณต้องคลิกกับนักบำบัดของคุณ คุณต้องรู้สึกสบายใจที่จะเปิดใจเกี่ยวกับอะไรก็ได้และคุณต้องโอเคที่จะเสี่ยงต่อหน้าพวกเขา ฉันมีประสบการณ์แย่ ๆ ก่อนที่จะไปหานักบำบัดปัจจุบันและหลังจากเธอออกจากมหาวิทยาลัย ฉันมีนักบำบัดที่จะหลับไปกับฉันทุกสัปดาห์และฉันมีนักบำบัดที่เป็นคนที่ยอดเยี่ยมมาก แต่เธอแจ้งวิธีฆ่าตัวตายโดยไม่ได้ตั้งใจ ในฐานะคนที่มีแนวโน้มที่จะคิดฆ่าตัวตายฉันจึงไม่ควรเรียนรู้ข้อมูลดังกล่าว ตอนนี้ฉันไม่ได้เก็บไทลินอลไว้ในบ้าน

การคลิกกับนักบำบัดของคุณสามารถทำให้สิ่งที่น่าอัศจรรย์เกิดขึ้นได้ เมื่อฉันเปลี่ยนไปเป็นนักบำบัดปัจจุบันฉันกำลังดิ้นรนกับความทรงจำของการข่มขืนที่ฉันอัดอั้นมาเกือบสิบปี เมื่อความทรงจำวิ่งกลับมาฉันไม่สามารถทำงานได้ ฉันเป็นระเบียบ หากคุณเคยทำงานบาดเจ็บจากการบำบัดมาก่อนคุณจะรู้ว่าการเล่ารายละเอียดที่ใกล้ชิดและน่าอับอายให้คนอื่นฟังเป็นเรื่องยากเพียงใด การเปิดใจรับคนแบบนั้นต้องใช้ความไว้วางใจและต้องใช้ความไว้วางใจที่จะซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์

เมื่อคุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับนักบำบัดของคุณสิ่งที่น่าอัศจรรย์อาจเกิดขึ้นได้ ฉันทำงานผ่านการบาดเจ็บ ฉันยอมรับว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับฉันและสิ่งนั้น ไม่ได้ ความผิดของฉัน. นอกจากนี้เราได้พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่ฉันใช้บ่อยในตอนนี้ ฉันได้เรียนรู้ว่าทักษะการเผชิญปัญหาบางอย่างที่ฉันนำมาใช้บนโต๊ะอาหารเมื่อเป็นเด็กที่อยู่กับฉันจนถึงวัยผู้ใหญ่นั้นไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด ฉันเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งของที่ฉันเก็บไว้ในกล่องที่ถูกล็อคอย่างเรียบร้อยและแน่นหนาซึ่งฉันไม่เคยต้องการแบ่งปันกับใครเลยแม้ว่าจะต้องทำก็ตาม

เป็นถนนที่ยอดเยี่ยมในการลงไป ตอนนี้ฉันอยู่ในสถานที่ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับตอนที่ฉันเริ่มเจอเธอครั้งแรก และเธอก็ไม่เคยหลับใหลฉัน!

ก่อนเริ่มการบำบัดฉันแค่นึกภาพใครบางคนนั่งอยู่ตรงหน้าฉันเขียนทุกอย่างที่ฉันพูด ฉันนึกภาพใครบางคนที่ไร้อารมณ์เงียบและตัดสิน เริ่มต้นด้วยนักบำบัดของฉันฉันได้เรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าฉันคิดผิดแค่ไหน ฉันรู้ว่านักบำบัดแต่ละคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามของฉันสมบูรณ์แบบ เธอเห็นอกเห็นใจและเธอก็เหมาะสมเมื่อเธอสรุปสิ่งที่ฉันล้มเหลวในการพูดอย่างชัดเจน ฉันสามารถร้องไห้ต่อหน้าเธอและเธอก็ให้กำลังใจ จริงอยู่ที่ฉันเก็บมันไว้มากเพราะฉันเป็นคนยุ่งเหยิงเมื่อฉันปล่อยมันออกมาจริงๆ เธอรู้ว่าเมื่อใดควรกดสิ่งต่างๆและเมื่อไม่ควรทำ เธอไม่กลัวที่จะพูดเรื่องยาก ๆ กับฉันในขณะที่อ่อนโยนอย่างที่สุด

ฉันได้ยินมาว่าผู้คนไม่เต็มใจที่จะเริ่มต้นเส้นทางการบำบัดรักษาโดยเฉพาะในมหาวิทยาลัย ผู้คนมักจะประหลาดใจที่ฉันไปบำบัด แม้กระทั่งวันนี้เพื่อนร่วมงานของฉันบางครั้งก็แปลกใจที่ฉันเห็นนักบำบัด แม้ว่าความจริงแล้วคุณไม่ควรยึดติดกับการบำบัดและนักบำบัดของคุณ แต่ตอนนี้ฉันอยู่ที่การบำบัดด้วยชีวิตก็เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของฉัน แน่ใจนะว่าฉันดูแลตัวเองได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นอันตรายสำหรับฉันที่จะมีใครบางคนในชีวิตของฉันที่ไม่ตัดสินใจช่วยเหลือสนับสนุนและเต็มใจที่จะให้ฉันพูดสิ่งที่อยู่ในใจ ผู้คนยึดมั่นในสมมติฐานเชิงลบและฉันมักจะพยายามกระตุ้นให้ผู้คนลองทำดู เมื่อนักบำบัดคนหนึ่งไม่ได้ผลให้ทำงานกับนักบำบัดคนใหม่

อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าข้อเสียเปรียบที่สำคัญในทุกวันนี้ในการแสวงหาการบำบัดไม่ใช่แค่ความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต้นทุนทางการเงินด้วย หากฉันไม่สามารถพบกับนักบำบัดคนปัจจุบันของฉันได้ฉันจะจ่ายเงินร่วม 35 ดอลลาร์ต่อการบำบัดกับนักบำบัดคนอื่น ซึ่งไม่รวมถึงสิ่งที่ฉันต้องจ่ายเพื่อนำไปหักลดหย่อน ฉันจะจ่ายมากกว่า $ 100 สำหรับเซสชันต่อเดือน ด้วย ประกันสุขภาพ! ฉันรู้จักคนหลายคนที่ต้องการใช้การบำบัด แต่ไม่ได้รับความคุ้มครองจาก บริษัท ประกันภัย และในบางกรณีความครอบคลุมของพวกเขาจะไม่รวมถึงสุขภาพจิต และหลายคนสงสัยว่าทำไมสุขภาพจิตถึงเป็นปัญหาขนาดนี้! การขอความช่วยเหลือมีค่าใช้จ่ายสูงและเพียงแค่คุยกับใครบางคนเท่านั้น! รวมราคาของยาหากคุณต้องการและพบจิตแพทย์เพื่อสั่งยา ... แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับผู้มีรายได้น้อยและ / หรือผู้ที่ไม่ได้รับการคุ้มครองอย่างเหมาะสม

ฉันโชคดีเมื่อได้เข้าเรียนในวิทยาลัยที่ให้บริการด้านสุขภาพจิตฟรีแก่นักเรียน การใช้บริการเหล่านั้นถือเป็นก้าวสำคัญแรกของการเติบโตส่วนบุคคล

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองและตระหนักถึงวิจารณญาณ ฉันต้องเรียนรู้ว่าทักษะการเผชิญปัญหาใดดีที่สุดสำหรับฉัน การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่บางครั้งก็ทำให้ร้องไห้ออกมาเมื่อฉันพยายาม ไม่ ร้องไห้. สติเป็นทักษะการเผชิญปัญหาที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากนักบำบัด ต้องใช้การฝึกฝน แต่จะช่วยให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่คุณต้องการ การหลงในความคิดของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่ควรสูญเสียความเป็นตัวเองไปในตัว ฉันได้เรียนรู้ว่างานเขียนมีค่าแค่ไหนสำหรับฉัน ฉันเรียนรู้การเขียนช่วยให้ทุกอย่างหลุดออกไปจากอก ฉันเริ่มใช้มันเป็นทักษะในการรับมือในระหว่างการทำงานที่บาดเจ็บและฉันยังคงใช้มันทุกวัน นี่ฉันกำลังใช้มันอยู่! ฉันพบว่าการเขียนบล็อกมีประโยชน์มาก

แม้แต่ศิลปะยังพบว่ามีบทบาทสำคัญในชีวิตของฉัน ฉันเปรียบเทียบกับการเขียน หากมีบางสิ่งหรือใครบางคนอยู่ในความคิดของฉันฉันก็วาดมันออกมา ไม่ว่าจะเป็นอะไรฉันก็วาดมันออกมา สำหรับฉันการวางมันลงบนกระดาษไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ทำให้มันออกไปจากหัวได้ มันยอดเยี่ยมในหลายระดับ ... เป็นการบำบัดและฉันกำลังฝึกฝนศิลปะของฉัน

ฉันประหลาดใจกับตัวเองที่เติบโตขึ้นในช่วงเจ็ดปีที่ผ่านมา ฉันกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ฉันกำลังเรียนรู้ที่ที่ฉันอยากไปในชีวิต ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันต้องพึ่งพากลุ่มสนับสนุนมากแค่ไหนเพื่อพาฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ถ้าคุณอ่านบล็อกล่าสุดของฉันคุณจะรู้ว่าฉันเพิ่งอ่านหนังสือของBrené Brown จบ ฉันคิดว่ามันเป็นแค่ฉัน (แต่มันไม่ใช่) . นักบำบัดของฉันแนะนำงานของเธอให้ฉันเมื่อหลายเดือนก่อนและงานของเธอได้เปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างแท้จริง หนังสือของเธอ ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์ สอนฉันว่าฉันรู้สึกอ่อนแอได้ หนังสือที่ฉันเพิ่งทำเสร็จสอนฉันเกี่ยวกับความอับอายมากกว่าที่ฉันคิดไว้ มันเปิดประตูระบายน้ำในหลายสิ่งที่ฉันไม่เคยคาดคิด ฉันไม่เคยคาดหวังว่าจะได้พบกับความอัปยศมากมายในชีวิตของฉัน ตอนนี้ฉันรู้แล้วฉันสามารถแก้ไขได้

สิ่งหนึ่งที่ฉันหยิบออกมาจากหนังสือเล่มนี้คือการหาคนที่มีความเชื่อร่วมกันกับคุณนั้นสำคัญเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นนักบำบัดแพทย์หรือเพื่อนของคุณการค้นหาคนที่แบ่งปันความเชื่อของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อาจเป็นเรื่องง่ายๆเพียงแค่มีคนที่เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนเดียวกับคุณเช่นสมาชิกคนอื่นในชุมชน LGBTQ บางอย่างเช่นเรื่องเพศเปิดประตูสำหรับคุณทั้งคู่ คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเข้าใจได้ง่ายเนื่องจากมีประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ฉันมีเพื่อนสนิทคุยเรื่องสุขภาพจิตด้วยเพราะเธอเข้าใจ ฉันรู้ว่าฉันสามารถนำทุกอย่างมาให้เธอได้และเธอจะไม่ตัดสินฉันเธอจะเห็นอกเห็นใจฉันและเสนอทุกสิ่งที่ฉันต้องการเป็นการตอบแทน และมันเป็นไปทั้งสองทาง ... เราแบ่งปันซึ่งกันและกัน

ฉันยังเข้าใจว่าทำไมฉันถึงชอบคนบางคนมากกว่าคนอื่นในบางเรื่อง ฉันชอบนักบำบัดของฉันมากเพราะเธอไม่ทำตัวเหมือนหุ่นยนต์ ... เธอเป็นมนุษย์ คุณมักจะเห็นนักบำบัดเป็นคนใจเย็นมีวิจารณญาณและเงียบเมื่อเห็นพวกเขาในโทรทัศน์ นักบำบัดของฉันตอบสนองต่อสิ่งที่ฉันพูดและเธอไม่กลัวที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของเธอเองเพื่อช่วยให้เข้าใจถึงสิ่งที่ฉันกำลังเผชิญ ฉันพบว่าฉันเต็มใจที่จะไปหาอาจารย์บางคนที่มีปัญหาบางอย่างเพราะพวกเขามักจะเข้าใจเพราะประสบการณ์ส่วนตัว

ฉันคิดว่าการค้นหาคนที่คุณเชื่อมต่อแบบนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ฉันใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยไม่มีสิ่งนี้ เมื่อโตขึ้นเพื่อนสนิททั้งสองของฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น พวกเขาคงไม่เข้าใจว่าทำไมพ่อแม่ของฉันถึงทะเลาะกันทำไมฉันถึงมีพฤติกรรมบางอย่างหรือการมีรายได้น้อยส่งผลกระทบต่อฉันมากแค่ไหน ตอนนี้เราเป็นผู้ใหญ่แล้วเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและฉันสามารถเปิดใจมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องแบบนั้น ครั้งหนึ่งฉันเปิดใจกับเขาเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันแบ่งปันกับนักบำบัดของฉันเท่านั้น เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ฉันรู้สึกเหมือนขาดความสัมพันธ์ที่มีความหมายที่เติบโตขึ้น ฉันเริ่มตระหนักว่าความสัมพันธ์ของฉันกับแม่ตึงเครียดแค่ไหน

ฉันรู้สึกว่าการกีดกันคือสาเหตุที่ฉันพึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนของฉันมากในตอนนี้ ฉันล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ฉันไว้ใจ ฉันสามารถพึ่งพานักบำบัดโรคได้ทุกสัปดาห์ ฉันสามารถพึ่งพาเพื่อนของฉันสองคนมากกว่าอีกคนหนึ่ง หลังจากเขียนสิ่งที่Brené Brown เรียกว่าเว็บแห่งความอัปยศของฉันฉันได้เรียนรู้ว่าฉันมีใครบางคนทั้งในเว็บอัปยศของฉัน และ เครือข่ายการสนับสนุนของฉัน ฉันแนะนำหนังสือของเธอจริงๆ พวกมันสามารถส่องแสงไปยังส่วนต่างๆของตัวคุณเองที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่จริง!

การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองไม่ได้ช่วยขจัดปัญหาทั้งหมดของคุณ ฉันยังคงมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลอย่างรุนแรง มีหลายวันที่ฉันสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ 5 ก้าวและฉันก็ภูมิใจกับช่วงเวลาเหล่านั้นมาก จากนั้นมีหลายวันที่ฉันถูกบังคับให้ถอยหลังสามก้าว มันน่าผิดหวังอย่างมาก แต่ฉันก็เรียนรู้ที่จะอดทนกับตัวเอง แค่รู้ว่าฉันมีวันที่ดีและไม่ดีเหล่านี้ก็ช่วยให้ฉันรู้จักตัวเองมากขึ้น ฉันยังคงต้องการการบำบัดเพื่อช่วยให้ฉันทำงานหนักออกมาได้ ฉันยังต้องการกลุ่มสนับสนุนของฉันเพื่อช่วยมารับฉันในระหว่างสัปดาห์ ฉันยังคงอาศัยทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อช่วยในยามที่มีเพียงฉัน การตระหนักรู้เชิงวิพากษ์ทำให้ฉันรู้ว่าฉันต้องปรับปรุงตรงไหนเมื่อไหร่ฉันต้องอดทนและใช้การดูแลตนเองและเมื่อใดที่ฉันสามารถละทิ้งสิ่งต่างๆได้อย่างปลอดภัยเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญกว่า