การทำสมาธิไม่ได้เกิดขึ้นแค่ในห้องทำสมาธิ

ฉันเพิ่งเริ่มเข้ากลุ่มปฏิบัติธรรม หลังจากเข้าคอร์สฝึกสติ 8 สัปดาห์แล้วต่อมาก็หากลุ่มโยคะฝึกสติประจำสัปดาห์ที่ศูนย์พุทธศาสนาในพื้นที่ของฉันฉันรู้ว่ากิจกรรมเหล่านี้มีโอกาสทำให้ฉันลอยไปรอบโลกได้ (อย่างน้อยก็ช่วงบ่าย ) อยู่ในสภาพที่เงียบสงบมีเมตตาและซาบซึ้ง ฉันรู้สึกผิดหวังมากเมื่อคลาสโยคะฝึกสติของฉันถูกยกเลิกเพราะฉันรู้ว่ามันทำได้ดี และในช่วงเวลาที่ฉันหายจากอาการซึมเศร้าการมีพื้นที่เชิงบวกนี้ในสัปดาห์ของฉันจะเป็นประโยชน์ที่ฉันรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากพอที่จะออกไปจากใต้ผ้าห่ม

เมื่อไม่นานมานี้เมื่อฉันพบว่าศูนย์ปฏิบัติธรรมชุมชนแห่งใหม่กำลังเปิดให้บริการในเมืองของฉันและไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการเข้าร่วมและฉันมีเพื่อนที่เคยไปมาแล้วและยืนยันว่ามันไม่ได้น่ากลัวฉันเลยตัดสินใจว่า จะพาตัวเองไปและดูว่าฉันสามารถเรียกคืนความรู้สึกสงบและฟื้นฟูเหล่านั้นที่โยคะสติเป็นแรงบันดาลใจในตัวฉันได้หรือไม่

ช่วงแรกผ่านไปด้วยดี ฉันอยู่ใน 'In The Zone' โดยสิ้นเชิงและจากไปก็รู้สึกสงบและรู้สึกขอบคุณและดีกว่าตอนที่ฉันมาถึง สามสัปดาห์ต่อมาไม่ประสบความสำเร็จ สัปดาห์ที่สองฉันรู้สึกตึงเครียดเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะ - คนรู้จักส่วนตัวที่ฉันไม่สามารถเข้าใจได้ แม้ว่าฉันจะชอบคน ๆ นี้ แต่พวกเขาสามารถเปลี่ยนทิศทางได้อย่างดุเดือดระหว่างความสุขความอบอุ่นความเป็นปฏิปักษ์และความแหลมคม - ฉันไม่รู้ว่าฉันจะได้อะไร ความไม่แน่นอนและความไม่รอบคอบนี้ทำให้ฉันไม่มีความเครียดแม้แต่น้อย แต่แล้วฉันก็ดูถูกตัวเองตลอดเวลาที่รู้สึกแบบนี้กับคนที่ฉันมีเวลามากมาย ฉันเป็นฉันฉันมักจะโทษตัวเองเสมอสำหรับความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้นหลังจากใช้เวลาร่วมกับพวกเขา

ในสัปดาห์ที่สามของกลุ่มการทำสมาธิของฉันฉันตื่นขึ้นโดยคิดว่า:

“ วันนี้เป็นวันทำสมาธิ นั่นเป็นเรื่องดีหวังว่าจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์ที่ฉันเครียด เดี๋ยวก่อนนี่คือชุดของปัญหาเดียวกับที่ฉันเครียดเมื่อสัปดาห์ที่แล้วใช่ไหม และทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับคน ๆ เดียวกันหรือไม่? นี่เป็นเรื่องไม่ดีอย่างชัดเจนสำหรับความสบายใจของฉัน บางทีฉันอาจต้องขจัดความตึงเครียดนี้ออกไปจากชีวิต”

ฉันไปทำสมาธิและกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ควบคู่ไปกับการดื่มกาแฟที่มีรสเข้มข้นสองถ้วยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นในประสบการณ์การทำสมาธิที่ว้าวุ่นกระสับกระส่ายและไม่น่าพอใจ ฉันอธิบายให้หัวหน้าเซสชั่นฟังในวันนั้นว่าพยายามต่อสู้กับลูกสุนัขที่ตื่นเต้นมากเกินไป (ซึ่งไม่จำเป็นต้องพูดคุณควรจะไม่ให้คาเฟอีน)

แล้วสัปดาห์หน้าก็มี เมื่อฉันตื่นก่อนออกไปทำสมาธิฉันคิดอีกครั้งว่า:

“ อืมน่าสนใจ อีกครั้งในสัปดาห์นี้หัวข้อที่อยู่ในความคิดของฉันคือคนคนเดียวกันสถานการณ์ที่น่าอึดอัดแบบเดียวกันนี้ซึ่งดูเหมือนว่าฉันไม่สามารถแก้ไขได้มีอิทธิพลเชิงลบแบบเดียวกันนี้ต่อความคิดประจำวันของฉัน สิ่งนี้ยังไม่ดีพอ ฉันต้องการให้สถานการณ์เปลี่ยนแปลง”

การตัดสินใจไม่ดื่มคาเฟอีนใด ๆ ก่อนการทำสมาธิช่วยให้ฉันสงบลงในช่วงหนึ่ง แต่คน ๆ นี้ก็ยังคงอยู่ในความคิดของฉันเพราะพวกเขายังคงอยู่ตลอดทั้งบ่าย มุ่งเน้นไปที่อิทธิพลของพวกเขาที่มีต่อวันของฉันความคิดความสามารถในการทำสมาธิได้สำเร็จ ฉันจะเปลี่ยนสิ่งนี้ได้อย่างไร

เช้านี้คำตอบมาให้ฉัน ฉันไม่สามารถเปลี่ยนคน ๆ นี้ได้ดังนั้นต้องหาวิธีจัดการกับพวกเขาในแบบที่เป็น พวกเขาไม่ใช่คนเลวแตกต่างกับฉันและแตกต่างกันที่ความสัมพันธ์กับคนอื่น สิ่งที่ต้องเปลี่ยนคือการตอบสนองของฉันต่อพวกเขา ฉันให้เวลาออกอากาศกับพวกเขามากเกินไปในหัวของฉัน และฉันควรจะรู้ดีกว่า (อะไรกับการฝึกสติและอื่น ๆ ) พวกเขาทำให้ฉันรู้สึกเครียดเครียดกังวล ความคาดหวังว่าการเผชิญหน้าครั้งต่อไปของเราจะเกิดขึ้นได้อย่างไรมีฉันอยู่ใน tenterhooks ตลอดเวลา แล้วฉันจะหยุดโฟกัสไปที่มันอย่างตั้งใจแทนได้อย่างไร? ในแต่ละสัปดาห์โดยการเรียกความรู้สึกเหล่านี้ก่อนการทำสมาธิทุกครั้งฉันกำลังคิดฟุ้งซ่านเครียดและหยุดชะงัก

แม้ว่าคน ๆ นี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ในตัวฉัน แต่พวกเขาเองก็แทบไม่มีส่วนร่วมในการตอบสนองนั้นเลยและความรู้สึกเชิงลบส่วนใหญ่อาจเป็นสิ่งประดิษฐ์ของฉันเอง ดังนั้นฉันต้องลดโฟกัสของฉันแทนลดปริมาณพลังงานและความวิตกกังวลที่ฉันชี้ไปที่สถานการณ์นี้และปล่อยให้มันเป็นอย่างที่เป็นอยู่ความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวที่จะผ่านไป และในอีก 5 ปีอาจจะ 5 เดือนหรือ 5 สัปดาห์ก็จะไม่เป็นปัญหาในชีวิตของฉันอีกต่อไป

เมื่อวานนี้ฉันได้อ่านคำพูดของเจฟฟอสเตอร์นักเขียนผู้สร้างแรงบันดาลใจคนโปรดคนหนึ่งซึ่งกล่าวว่า:

วันนี้ลองทำดังนี้

ถ้าคุณรู้สึกเศร้าหรือกลัวหรือรู้สึกตึงเครียดในร่างกายให้หยุดพยายาม“ ปล่อยวาง” สักครู่ อย่าลืม 'เพิ่มการสั่นสะเทือน' ด้วย! แต่เพียงแค่อยู่กับความรู้สึกไม่สบาย อยากรู้เกี่ยวกับมัน นุ่มขึ้นรอบ ๆ หายใจเข้า. ให้พื้นที่ห้องบ้างก็ได้ อย่าลืมทำความเข้าใจ“ ปล่อย” หรือ“ แก้ไข” เสียตั้งแต่วันนี้และปล่อยให้มันอยู่ที่นี่ไปตราบเท่าที่จำเป็นต้องอยู่ที่นี่ ปล่อยให้มันอยู่ถ้ามันอยากจะอยู่ ปล่อยมันไปถ้ามันอยากไป! ให้มันกลับมาถ้ามันต้องการกลับมา ปฏิบัติต่อมันเหมือนเป็นแขกรับเชิญใน Rest Home อันกว้างใหญ่ของคุณลูกอันเป็นที่รักที่เป็นของตัวเองอย่างแท้จริง

~ เจฟฟอสเตอร์

และเขามีจุดที่ดีจริงๆ ความรู้สึกนี้ชัดเจนว่าต้องการอยู่ที่นี่ในตอนนี้ภายในตัวฉัน แทนที่จะต่อสู้กับมันการทุบตีมันพยายามที่จะต่อสู้กับพื้นดินฉันควรปล่อยให้มันเป็นอย่างที่มันเป็น ปล่อยให้มันนั่งตรงนั้นถ้ามันต้องการต้องการอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับมัน แต่ไม่ได้ถูกควบคุมโดยมัน ยิ่งฉันให้พลังงานมากเท่าไหร่พลังงานก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่มันสามารถนั่งข้างๆฉันได้ถ้านั่นคือที่ที่มันต้องการในตอนนี้และฉันจะนั่งกับมันอย่างปลอดภัยในความรู้ที่ว่ามันเป็นเพื่อนร่วมทางชั่วคราวซึ่งจะลุกขึ้นและจากไปเมื่อพร้อม

บ่อยครั้งที่ทำให้ฉันรู้สึกทึ่งที่ได้เห็นกระบวนการคิดของตัวเองพัฒนาขึ้นและจากนั้นก็เกิดการตระหนักรู้ขึ้นมาอย่างกะทันหันซึ่งมีมาโดยตลอด - แต่บางครั้งก็ต้องการคำพูดไม่กี่คำจากคนอื่นเพื่อทำให้ฉันคิดว่า: