การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา

ชื่อเดิมของการทำสมาธิด้วยความรักคือ เมตตาภาวนา ซึ่งมาจากภาษาบาลี ใส่ หมายถึง 'ความรัก' (ในความหมายที่ไม่โรแมนติก) ความเป็นมิตรหรือความเมตตากรุณาจึงเรียกสั้น ๆ ว่า 'รัก - เมตตา' มันเป็นอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างที่คุณรู้สึกอยู่ในใจ ภวานา หมายถึงการพัฒนาหรือการเพาะปลูก

การปฏิบัติสมาธิเมตตาเป็นสิ่งที่ดีในการสนับสนุนการปฏิบัติเพื่อการรับรู้อื่น ๆ คนหนึ่งท่องคำและวลีที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้เกิด“ ความรู้สึกอบอุ่นใจที่ไร้ขอบเขต” ความเข้มแข็งของความรู้สึกนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ครอบครัวศาสนาหรือชนชั้นทางสังคม เราเริ่มต้นด้วยตัวของเราเองและค่อยๆขยายความปรารถนาให้สรรพสัตว์มีความสุข คุณรักการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณา

การฝึกฝนความมีน้ำใจเป็นหนึ่งในเส้นทางสู่ความสุขที่ตรงที่สุด: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนใจดีมักจะพอใจกับความสัมพันธ์และชีวิตของพวกเขาโดยทั่วไปมากกว่า เราทุกคนมีความสามารถโดยธรรมชาติสำหรับความเมตตากรุณา แต่บางครั้งเราก็ไม่ได้ดำเนินการเพื่อเลี้ยงดูและแสดงออกถึงความสามารถนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา (บางครั้งเรียกว่าการทำสมาธิแบบ 'เมตตา') เป็นวิธีที่ดีในการปลูกฝังนิสัยชอบความเมตตากรุณา มันเกี่ยวข้องกับการส่งความปรารถนาดีความเมตตาและความอบอุ่นทางใจให้กับผู้อื่นโดยการพูดซ้ำ ๆ หลายครั้งในใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจและรักษาอาการนอนไม่หลับเช่น การทำสมาธิการนอนหลับ .

คุณต้องการหลักฐานว่าใช้งานได้หรือไม่?

ในการศึกษาสถานที่สำคัญ Barbara Frederickson และเพื่อนร่วมงานของเธอ ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek และ Finkel, 2008 ) พบว่าการฝึกสมาธิด้วยความเมตตาเป็นเวลา 7 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความรักความสุขความพอใจความกตัญญูความภาคภูมิใจความหวังความสนใจความสนุกสนานและความกลัว

การศึกษาโดย Kok et al (2013) พบว่าบุคคลในการแทรกแซงการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมมีอารมณ์เชิงบวกเพิ่มขึ้นผลที่ได้รับการกลั่นกรองโดยโทนสีพื้นฐานซึ่งเป็นเครื่องหมายทางสรีรวิทยาของความเป็นอยู่

การศึกษาโดย Kearney et al (2013) พบว่าหลักสูตรการทำสมาธิด้วยความรักแบบ 12 สัปดาห์ช่วยลดภาวะซึมเศร้าและอาการ PTSD ในกลุ่มทหารผ่านศึกที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PTSD

และมีงานวิจัยอีกมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณามีประโยชน์มากมายตั้งแต่การให้ความเป็นอยู่ที่ดีไปจนถึงการบรรเทาอาการเจ็บป่วยและปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์

ตกลง แต่ทำไมถึงใช้งานได้?

การทำสมาธิด้วยความรักและความกรุณาช่วยเพิ่มความสุขในบางส่วนโดยการทำให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้นทั้งกับคนที่คุณรักคนรู้จักและแม้แต่คนแปลกหน้า การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อผู้คนฝึกสมาธิด้วยความกรุณารักใคร่เป็นประจำพวกเขาจะเริ่มตอบสนองต่อผู้อื่นในเชิงบวกมากขึ้นโดยอัตโนมัติและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นของพวกเขาก็น่าพอใจมากขึ้น การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตายังสามารถลดการให้ความสำคัญกับตนเองซึ่งจะช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

อารมณ์ของเราถูกหล่อหลอมโดยความคิดของเรา หากเราฝึกฝนตนเองใหม่เพื่อแทนที่ความคิดที่แสดงความรักด้วยความรักสำหรับข้อความแสดงความเกลียดชังตัวเองตามปกติเมื่อเวลาผ่านไปเราคาดหวังว่าความเป็นอยู่โดยรวมของเราจะเพิ่มขึ้น

ความรักความเมตตา. ง่ายมาก ยังทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ

วิธีฝึกสมาธิรักเมตตา?

หากต้องการฝึกสมาธิด้วยความเมตตากรุณาให้นั่งในลักษณะที่สบายและผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ สองหรือสามครั้งโดยหายใจออกช้า ๆ ยาวและสมบูรณ์ ปล่อยวางความกังวลหรือความหมกมุ่นใด ๆ สักสองสามนาทีให้รู้สึกหรือจินตนาการถึงลมหายใจที่เคลื่อนผ่านตรงกลางหน้าอกของคุณ - ในบริเวณหัวใจของคุณ

เวลาที่ต้องการ: 15 นาทีทุกวัน