วิธีดูแลตนเองหลังพบเห็นเหตุรุนแรง

มันสำคัญ.

เมื่อนักชาตินิยมผิวขาวสืบเชื้อสายมาจากเมืองชาร์ลอตส์วิลล์รัฐเวอร์จิเนียผู้ต่อต้านก็แสดงจุดยืนต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติและการต่อต้านชาวยิว มีการปะทะกันอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลให้ การเสียชีวิตของ Heather Heyer วัย 32 ปี และโหดร้าย เต้น ของ Deandre Harris โดย a กลุ่ม ของ supremacists สีขาวที่มีเสา

ผู้ต่อต้านที่วางร่างกายของตนบนแนวหน้าเพื่อยืนหยัดต่อสู้กับความเกลียดชังที่ฝังรากลึกต้องเผชิญกับความรุนแรงที่น่ากลัวอย่างแท้จริงซึ่งอาจกระตุ้นความเครียดและยากที่จะเยียวยา ความรุนแรงไม่ว่าจะเป็นทางกายหรือทางวาจาอาจส่งผลกระทบในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดแผลในรูปแบบอื่นมาตลอดชีวิต

ดร. จอยฮาร์เดนแบรดฟอร์ด นักจิตวิทยาและผู้สร้าง การบำบัดสำหรับสาวผิวดำ อธิบายว่าการเห็นการกระทำของความรุนแรงและความชอกช้ำอื่น ๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการที่สอดคล้องกับโรคเครียดเฉียบพลันซึ่งอาจรวมถึงความทรงจำที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ความฝันหรือฝันร้ายจากเหตุการณ์ที่รบกวนการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณในพฤติกรรมการกินที่หงุดหงิดและความเข้มข้นของสมาธิ

ผู้ที่เคยสัมผัสกับการล่วงละเมิดก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรควิตกกังวลมากขึ้นหากพบเห็นหรือถูกทารุณกรรมในระหว่างการประท้วง เหยื่อที่ถูกทำร้ายทางเพศอาจรู้สึกอ่อนแอหรือถูกกระตุ้นโดยการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆเช่นการประท้วง “ ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่มีประวัติล่วงละเมิดหรือถูกล่วงละเมิดทางเพศให้คำนึงถึงการถูกกระตุ้นโดยการอยู่ในพื้นที่เช่นการประท้วงและพิจารณาว่าสิ่งนั้นจะดีต่อสุขภาพที่สุดหรือไม่” แบรดฟอร์ดกล่าว

นักบำบัด Katrina Pinkney อธิบายว่าคนที่สัมผัสกับความรุนแรงซ้ำ ๆ สามารถพัฒนา PTSD ที่ซับซ้อนได้อย่างไร “ พล็อตอยู่ในภาวะวิตกกังวลความเครียดและความกลัวอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อได้รับบาดแผลอย่างต่อเนื่องสมองของคนจะได้รับผลกระทบ [ซึ่งอาจนำไปสู่] การผลิตฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นสมาธิและสมาธิมีปัญหาและความสามารถในการลดเหตุผลอย่างเหมาะสม [และ] การสูญเสียความจำอาจเกิดขึ้นได้ .”

แม้ว่าจะมีการประท้วงที่ค่อนข้างสงบ แต่ก็ควรระลึกถึงวิธีต่างๆในการช่วยรักษาตัวเองหากคุณถูกกระตุ้นหรือเผชิญกับความรุนแรงในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับผู้ประท้วงที่ควรคำนึงถึง

หลังจากพบเห็นการกระทำที่รุนแรงให้ฝึกสติหรือทำสมาธิ

เมื่อคุณเป็นส่วนหนึ่งของการประท้วงการอยู่ในพื้นที่ที่มีผู้คนหลายร้อยหรือหลายพันคนสามารถเก็บภาษีได้ หลังจากเห็นความโหดร้ายหรือเป็นประเด็นของความรุนแรงทางวาจาหรือทางกายสิ่งสำคัญคือต้องมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการในทันที

“ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและเตือนให้คุณทราบว่าการบาดเจ็บนั้นผ่านไปแล้ว” ดร. แบรดฟอร์ดกล่าว “ บางอย่างเช่นการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณวางลงบนพื้นอย่างมั่นคงและพูดกับตัวเองว่า ‘ฉันไม่ได้อยู่ในอันตรายใด ๆ และฉันจะไม่เป็นไร’ ​​หรือมองไปรอบ ๆ ห้องแล้วเรียกสิ่งที่คุณเห็น อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันทำให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน”

ไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและพูดคุยกับเพื่อนของคุณ

การดำเนินการและประมวลผลเหตุการณ์ที่คุณเป็นส่วนหนึ่งเป็นวิธีสำคัญในการยืนยันประสบการณ์ของคุณ การพูดคุยกับเพื่อนผู้ประท้วงหรือเพื่อนที่อยู่เคียงข้างคุณเพื่อรวบรวมความคิดของคุณและรับการสนับสนุนในเชิงบวกอาจเป็นการฝึกพื้นฐาน Pinkney แนะนำว่าคุณอย่าแยกตัวออกจากตัวเองหลังจากเกิดเหตุการณ์รุนแรง:“ เป็นเรื่องดีที่ได้รับมุมมองของคนอื่นเช่นกัน มันช่วยตีความเหตุการณ์ของคุณได้”

ฝึกฝนการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณและหากคุณสามารถจ่ายเงินบำบัดได้คุณควรไป

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าถึงการบำบัดได้และยังคงมีความอัปยศมากมายที่ติดอยู่กับการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ สิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงความรู้สึกของคุณ อย่าเพิกเฉยต่ออาการเครียดหรือวิตกกังวลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดของคุณได้: ดื่มน้ำมาก ๆ ยืดเส้นยืดสายเมื่อตื่นนอนรับประทานอาหารตามปกติและอย่าลืมทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก ดี.

หากคุณถูกกระตุ้นในระหว่างการประท้วงและคุณตกเป็นเหยื่อของการข่มขืนก็มีเช่นกัน สายด่วน ให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง หากคุณสามารถจ่ายเงินบำบัดได้นักบำบัดนักวิจัยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่ไม่ยากสำหรับคุณในการเดินทางจากที่ที่คุณอาศัยอยู่ หากคุณยังไม่มีนักบำบัดให้ลองนัดหมายสองถึงสามครั้งเพื่อดูว่าใครจะเหมาะกับคุณและสุขภาพจิตของคุณมากที่สุด

“ คุณจะต้องมีพื้นที่ปลอดภัยเพื่อที่จะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เห็นและมีประสบการณ์ซึ่งคุณจะรู้สึกว่าได้รับการยืนยัน” ดร. แบรดฟอร์ดกล่าว “ การมีผู้ให้การสนับสนุนคุณสามารถดำเนินการกับผู้ที่เข้าใจและคุ้นเคยกับสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยได้มาก อาจเป็นเพื่อนร่วมประท้วงเพื่อนคนอื่นหรือสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดก็ได้”

หากการเข้าร่วมการประท้วงในอนาคตมีมากเกินไปมีวิธีอื่น ๆ ในการต่อสู้กับอำนาจสูงสุดของคนผิวขาวและความเกลียดชัง

หากคุณเป็นคนผิวขาว (หรือไม่ใช่คนผิวดำ) การจัดการกับอำนาจสูงสุดของคนผิวขาวและรื้อถอนภายในชีวิตของคุณเองและในชุมชนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คนผิวขาวต้องรับผิดชอบต่ออำนาจสูงสุดของคนผิวขาวและการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบดังนั้นคนผิวขาวจึงมีอำนาจในการคุกคามรื้อถอนและบดขยี้มัน

บริจาคเงิน (เล็กหรือใหญ่) ให้กับองค์กรระดับรากหญ้าเช่น กล่องพินนิรภัย , Freedom Fighter Bond Fund , Anti-Defamation League , ทรานส์ไลฟ์ไลน์ หรือ แนวร่วมเพื่อสิทธิผู้อพยพอย่างมีมนุษยธรรมของลอสแองเจลิส หรือเลือกนักเคลื่อนไหวแต่ละคนเพื่อส่งเงินรายเดือนให้

ฝึกฝนการรักตนเองและการดูแลตนเองทุกวัน การมีความกรุณาและอดทนกับตัวเองเป็นประสบการณ์ที่น่ายินดี ต้องใช้ความกล้าอย่างมากในการเผชิญหน้ากับความน่ากลัวของการเหยียดสีผิวและคุณต้องจัดลำดับความสำคัญของตัวเองนาน ๆ ครั้ง

Gaia โดย Med เชี่ยวชาญในเทคนิคที่ใช้สมองแบบไม่รุกรานซึ่งช่วยให้ลูกค้าบรรเทาอาการของ PTSD การบาดเจ็บและความวิตกกังวล เทคนิคเหล่านี้ทำได้ง่ายและใช้งานง่ายและสามารถจัดการได้ด้วยตนเองเมื่อลูกค้าเรียนรู้วิธีการใช้งานทำให้เกิดผลกระทบในระยะยาวที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์

วิธีการย้ายผู้ชาย