วิธีควบคุมและควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

“ ฉันไม่อยากอยู่ในความปรานีของอารมณ์ ฉันต้องการใช้มันเพื่อสนุกกับพวกเขาและครองพวกมัน” ~ ออสการ์ไวลด์

ฉันได้รับแจ้งว่าฉันมีช่วงอารมณ์ที่ค่อนข้างกว้างและลึกซึ้ง นั่นอาจเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันหมายความว่าฉันรู้สึกถึงสิ่งต่างๆด้วยความอ่อนไหวซับซ้อนและรุนแรง ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างในตัวเองและคนอื่น ๆ ความรู้สึกเหตุการณ์ผู้คน - พวกเขาสำคัญสำหรับฉัน ฉันยังมีอารมณ์เกี่ยวกับอารมณ์ของฉัน ฉันรู้จักผู้คนมากมายที่คล้ายกันในลักษณะนั้น การมีช่วงอารมณ์ที่กว้างนั้นดีต่อสุขภาพโดยส่วนใหญ่ แต่หมายความว่าเรามีอารมณ์ที่ต้องจัดการมากขึ้น

อารมณ์เป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเราและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายในชีวิตประจำวันของคุณ

อารมณ์เป็นพลังที่กดดันและเจ็บปวดที่สุดในชีวิตของเราในปัจจุบัน เราถูกขับเคลื่อนในแต่ละวันด้วยอารมณ์ของเรา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอารมณ์ของเราเป็นตัวกำหนดความคิดความตั้งใจและการกระทำของเราโดยมีอำนาจเหนือกว่าจิตใจที่มีเหตุผลของเรา แต่เมื่อเราแสดงอารมณ์เร็วเกินไปหรือแสดงอารมณ์ผิดประเภทเรามักจะตัดสินใจทำให้เสียใจภายหลัง

เพื่อให้เข้าใจวิธีที่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ก่อนอื่นเราต้องอ้อมเล็กน้อยว่าอารมณ์คืออะไร

Emotions คืออะไร?

• “ อารมณ์เป็นสภาวะทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่แตกต่างกันสามประการ: ก ประสบการณ์ส่วนตัว , ถึง การตอบสนองทางสรีรวิทยา และก พฤติกรรม หรือ การตอบสนองที่แสดงออก .”
  (Hockenbury & Hockenbury, 2550)

นักปรัชญาและนักจิตวิทยาได้ถกเถียงกันมานานเกี่ยวกับธรรมชาติของอารมณ์เช่น ความสุข . พวกเขาเป็นสถานะของวิญญาณเหนือธรรมชาติการตัดสินความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความพึงพอใจในเป้าหมายหรือการรับรู้การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหรือไม่? ความก้าวหน้าทางประสาทวิทยาชี้ให้เห็นว่าสมองสร้างอารมณ์ได้อย่างไรผ่านการผสมผสานระหว่างการประเมินความรู้ความเข้าใจและการรับรู้ทางร่างกาย

เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไร อารมณ์ คือนักวิจัยได้พยายามระบุและจำแนกประเภทของอารมณ์ต่างๆ ในปี 1972 นักจิตวิทยา Paul Eckman ได้เสนอว่ามีอารมณ์พื้นฐาน 6 อย่างที่เป็นสากลในวัฒนธรรมของมนุษย์ ได้แก่ ความกลัวความรังเกียจความโกรธความประหลาดใจความสุขและความเศร้า ในปี 1999 เขาได้ขยายรายการนี้เพื่อรวมถึงอารมณ์พื้นฐานอื่น ๆ อีกมากมายเช่นความอับอายความตื่นเต้นการดูถูกความอัปยศความภาคภูมิใจความพึงพอใจและความสนุกสนาน

อารมณ์ที่มักเรียกว่าความรู้สึกรวมถึงประสบการณ์ต่างๆเช่นความรักความเกลียดความโกรธความไว้วางใจความสุขความตื่นตระหนกความกลัวและความเศร้าโศก อารมณ์เกี่ยวข้องกับ แต่แตกต่างจากอารมณ์ อารมณ์เป็นปฏิกิริยาที่เฉพาะเจาะจงต่อเหตุการณ์หนึ่ง ๆ ซึ่งโดยปกติจะมีระยะเวลาค่อนข้างสั้น อารมณ์คือความรู้สึกทั่วไปเช่นความสุขความเศร้าความหงุดหงิดความพึงพอใจหรือความวิตกกังวลที่คงอยู่เป็นเวลานานขึ้น

แม้ว่าทุกคนจะประสบกับอารมณ์ แต่นักวิทยาศาสตร์ทุกคนก็ไม่เห็นด้วยว่าอารมณ์คืออะไรหรือควรวัดหรือศึกษาอย่างไร อารมณ์มีความซับซ้อนและมีส่วนประกอบทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยทั่วไปนักวิจัยยอมรับว่าอารมณ์มีส่วนต่างๆดังต่อไปนี้: ความรู้สึกส่วนตัวการตอบสนองทางสรีรวิทยา (ร่างกาย) และพฤติกรรมที่แสดงออก

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าอารมณ์คืออะไรเรามาดูองค์ประกอบหลักสามประการของพวกเขากัน