ฉันจะรับมืออย่างไร

ดูเหมือนว่าตอนนี้จะเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเนื่องจากวันนี้ฉันรู้สึกไม่ดีที่สุด ตลอดช่วงการบำบัดล่าสุดที่ฉันได้รับฉันตระหนักว่า 'พฤติกรรมความปลอดภัย' ที่ฉันเคยจ้างไม่ได้ผลสำหรับฉัน พฤติกรรมเหล่านี้รวมถึงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ไม่พูดคุยกับผู้คนเนื่องจากความรู้สึกลำบากใจในจินตนาการหรือเช่นนั้นหรือไปสถานที่กับคนที่ฉันไว้ใจเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ฉันจึงได้กล่าวถึงพฤติกรรมใหม่และการปรับปรุงที่ฉันได้นำมาใช้และตอนนี้ก็ปฏิบัติเกือบทุกวัน

1. การทำสมาธิ นี่ไม่ได้เกิดจากการศึกษาพระพุทธศาสนาบล็อก / สถาบันด้านสุขภาพจิตหลายแห่งแนะนำว่านี่เป็นวิธีการสงบจิตใจ สำหรับฉันจิตใจของฉันคือการทำงานล่วงเวลาโดยคิดถึงสิ่งต่างๆมากมายตลอดเวลา มันยากสำหรับฉันที่จะเริ่มสิ่งนี้ฉันจึงเริ่มต้นด้วยการลืมตาเพียงแค่นั่ง ฉันพยายามตั้งสมาธิกับลมหายใจเข้าแล้วออก ฉันเริ่มต้นที่หนึ่งนาทีจากนั้นทำงานได้ถึง 20 นาที ฉันรู้สึกว่าสิ่งนี้อาจเติบโตขึ้น แต่ในขณะนี้กำลังทำงานในระดับนี้
2. รับทราบปัญหาในมือ อย่างไรก็ตามไม่ใช่วิธีปฏิบัติที่ดีที่สุด แต่การสังเกตความวิตกกังวลและ / หรือภาวะซึมเศร้าอย่างกระตือรือร้นคุณจะตระหนักถึงเรื่องนี้อย่างจริงจัง มันจะกลายเป็น 'สิ่งของ' บางสิ่งที่คุณสามารถมอง - จากระยะไกล - และพยายามทำความเข้าใจหรืออย่างน้อยก็ปล่อยให้มันเป็นพื้นหลัง นี่คือสิ่งที่ฉันพยายามทำมาตลอดบางครั้งฉันก็ประสบความสำเร็จบางครั้งฉันก็ทำไม่ได้ อย่างไรก็ตามการกระทำง่ายๆในการรู้ว่าคุณมีปัญหาอย่างกระตือรือร้นหมายความว่าคุณกำลังจัดการกับมันเผชิญหน้าและต่อสู้กับมัน
3. การเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ ฉันได้อ่านและให้คำแนะนำมากมายบอกว่าฉันควรเตรียมตัวอย่างไร ตัวอย่างเช่นการสัมภาษณ์ ฉันควรค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับ บริษัท ความทรงจำตอบคำถามของพวกเขาเป็นต้นอย่างไรก็ตามในบางจุดคุณต้องพึ่งพาความเข้าใจสถานการณ์ของคุณเอง คุณสามารถพึ่งพาความจำได้ตลอดเวลาบางครั้งคุณต้องพึ่งพาความสามารถในการปรับตัวและคิดอย่างตรงจุด ฉันรู้ว่าโง่ แต่ฉันไม่ได้ค้นคว้าข้อมูลมากเท่าที่ควรฉันไม่ได้เตรียมตัวมากเท่าที่ควร เช่นเดียวกับการสนทนาหรือไปงานปาร์ตี้ที่คุณได้รับเชิญ ฉันรู้สึกว่าการเตรียมตัวมากเกินไปสามารถต่อต้านได้ ยิ่งคุณอยู่ใน 'ช่วงเวลา' มากเท่าไหร่คุณก็อาจอยู่ในเหตุการณ์ได้มากขึ้นเท่านั้น
4. พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น . อีกครั้งขึ้นอยู่กับการไปงานประชุมหรืออะไรก็ตามฉันชอบวางแผนว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนี้ ฉันรู้สึกว่าบางครั้งความวิตกกังวลก็คอยดักฉัน มันบังคับให้ฉันคิดถึงเหตุการณ์เท่านั้นและไม่เห็นสิ่งอื่นใด - บังคับใช้วิสัยทัศน์อุโมงค์หากคุณต้องการ ด้วยเหตุนี้ฉันจึงชอบคิดถึงสิ่งที่ฉันจะทำหลังจากนั้น ฉันจะดูอะไรทางทีวีฉันจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน สำหรับฉันมันทำให้งานกลายเป็นส่วนหนึ่งของวันไม่ใช่ทั้งวัน ในบางวิธีใช้พลังออกไปจากความวิตกกังวลและวางไว้ในมือของคุณ
5. สุดท้ายนี้ อยู่ในช่วงเวลา. อันนี้เป็นหนึ่งในวิธีฝึกที่ยากกว่าซึ่งฉันต้องดิ้นรน แต่เมื่อมันได้ผลมันช่วยได้จริงๆ เช่นเดียวกับการทำสมาธิฉันต้องตั้งสมาธิกับการหายใจก่อน มันสอดคล้องกัน มันอยู่ที่นั่นเสมอกับฉันเสมอ ฉันคิดถึงวิธีที่ฉันเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นหากฉันกำลังเดินอยู่ฉันก็สังเกตเห็นว่าเท้าของฉันชนกับพื้น ฉันสังเกตเห็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่จำเป็นในการควบคุมขาของฉันและปอดของฉันก็ลอยไปในอากาศด้วย ฉันสังเกตเห็นรถยนต์บนท้องถนนที่ชายคนนั้นกำลังกินแซนวิชเบคอนในร้านกาแฟที่ฉันเพิ่งผ่านไป อย่างที่ฉันพูดคนนี้ต้องการการปฏิบัติที่สม่ำเสมอ แต่เมื่อมันได้ผลมันช่วยได้จริงๆ