นี่คือเหตุผลที่การขอบคุณนำไปสู่ความสุข (ไม่ใช่ในทางกลับกัน)

ขอบคุณสำหรับสิ่งที่ยิ่งใหญ่สิ่งเล็กน้อยและทุกสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้นความสุขจะตามมา

ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาเรื่องความกตัญญู กำหนดมันอย่างหลวม ๆ เป็นความรู้สึกขอบคุณและขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆในชีวิตทั้งใหญ่และเล็ก - และอาจเป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดในการหาความสุขที่ยั่งยืน ใช่คุณอ่านถูกแล้วหลาย ๆ คนคิดว่าคนที่มีความสุขนั้นรู้สึกขอบคุณมากกว่า แต่จริงๆแล้วมันเป็นอีกทางหนึ่ง

“ ความกตัญญูเป็นเหมือนปุ๋ยสำหรับจิตใจ” กล่าว โรเบิร์ตเอ็มมอนส์ , ปริญญาเอก, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย, เดวิสและผู้เขียน ขอบคุณ! การปฏิบัติความกตัญญูกตเวทีสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร . มันกระตุ้นระบบสมองหลายระบบและทำในรูปแบบที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์

ในการทดลองชุดหนึ่ง Emmons และเพื่อนร่วมงานพบว่าเมื่อผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ 'พร' ของตนซึ่งต่างจากความยุ่งยากหรือคำบ่นของพวกเขาพวกเขาจะเพิ่มความรู้สึก ความสุขความสุขและความเป็นอยู่โดยรวม . ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ฝึกความกตัญญูก็นอนหลับสนิทขึ้นรู้สึกเชื่อมต่อกับผู้อื่นมากขึ้นเสนอที่จะให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่ผู้อื่นบ่อยขึ้นและรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น พวกเขายังสนุกกับคะแนนความเจ็บปวดที่ลดลง 8% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฝึกความกตัญญู

ด้วยผลกระทบเชิงบวกมากมายจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ Emmons และเพื่อนร่วมงานของเขาเรียกผลของความขอบคุณว่า“ ก้นบึ้ง” หรือตรงกันข้ามกับอารมณ์ที่หมุนวนลงอย่างมากที่เราหลายคนประสบอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลและการปฏิเสธ

อะไรทำให้ความกตัญญูมีพลังมาก?

“ เช่นเดียวกับไมโครโฟนหรือแอมพลิฟายเออร์ความกตัญญูจะช่วยกระตุ้นความดีในชีวิตของเรา” เอ็มมอนส์กล่าว เขากล่าวว่าสมองของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะ 'จี้' ตัวเอง “ การปฏิเสธการให้สิทธิ์ความไม่พอใจความหลงลืมและการเนรคุณล้วนทำให้เราสนใจ” เขาอธิบาย อารมณ์เหล่านี้ควบคู่ไปกับ“ ความพินาศและความเศร้าหมอง” ที่เรามักจะพบในข่าวและที่อื่น ๆ เป็นประจำทุกวันจะทำให้พวกเราหมดสติไป แต่ความกตัญญูช่วยชดเชยการปฏิเสธที่เรื้อรังนี้

อีกทางหนึ่งเขากล่าวว่าจิตใจของเราเป็นรูปเป็นร่างของความคิดและอารมณ์ที่ไหลผ่านพวกเขา คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณเต็มไปด้วยความกังวลและวิตกกังวล การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตการขอบคุณสามารถขจัดความรู้สึกที่ไม่พึงพอใจเหล่านั้นออกไปได้

จะรู้สึกขอบคุณมากขึ้นได้อย่างไร

สัปดาห์ละครั้งนั่งเขียนห้าสิ่งที่คุณเพิ่งพบเจอซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณ คุณมีความสุขกับเพื่อนหรือไม่? หรือได้รับข่าวดีในที่ทำงาน? สิ่งต่างๆอาจใหญ่หรือเล็กก็ไม่สำคัญ เพียงแค่เขียนลงไป การวิจัยของ Emmons แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมนี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกขอบคุณได้ (โบนัส: การทำสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณก็เป็นหนึ่งใน 4 วิธีในการมีชีวิตยืนยาวขึ้น 7.5 ปี!) เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายเขียนบันทึกขอบคุณหรือใช้เวลาเพื่อขอบคุณคนที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นการส่วนตัว . หากคุณต้องการเพิ่มความขอบคุณ“ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะไม่นิ่งเฉยต่อคำขอบคุณ” เอ็มมอนส์กล่าว “ ความกตัญญูรู้คุณต้องลงมือทำ”

มีข้อเสียของความกตัญญูหรือไม่?

หากการขอบคุณหรือแสดงความขอบคุณต่อใครบางคนทำให้คุณรู้สึกว่า“ เป็นหนี้บุญคุณหรือเป็นหนี้” ต่อพวกเขานั่นไม่ใช่เรื่องที่ดีอย่างนั้น Emmons กล่าว ในสถานการณ์นั้น“ การแสดงความขอบคุณสามารถแยกหรือแยกเราจากคนอื่นได้” เขากล่าวเสริม

การพยายามอย่างหนักเกินไปที่จะรู้สึกขอบคุณก็อาจส่งผลย้อนกลับได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตัดสินตัวเองโดยพิจารณาว่าคุณทำได้ดีเพียงใดกับสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ “ ถ้าเราเปลี่ยนความกตัญญูให้เป็นโครงการส่วนตัวที่เน้นตัวเองโฟกัสจะกลายเป็น“ ฉันกำลังทำอะไรอยู่” เอ็มมอนส์อธิบาย นี่ไม่ใช่เรื่องดี

Gaia โดย Med Retreats และ PTSD Coaching

ฉันช่วยลูกค้าที่ทุกข์ทรมานจากอาการ PTSD สร้างชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นโดยใช้เทคนิคการแทรกแซง PTSD แบบไม่รุกรานการประเมินความสมดุลทางอารมณ์และการฝึกความสุขแบบออนไลน์และด้วยตนเองสำหรับบุคคลและกลุ่มเล็ก ๆ ฉันและทีมงานวิ่งหนีในสเปนคอสตาเดลโซลที่สวยงาม

เยี่ยมชมเราได้แล้ววันนี้ที่ Gaia โดย Med