ห้าเคล็ดลับเพื่อความสมดุลในชีวิตการทำงานที่ดี

ในวัฒนธรรมการทำงานที่เข้มข้นในปัจจุบันมักเป็นเรื่องยากที่จะหยุดงานและรักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของเราได้สำเร็จ ในหลายกรณีอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย ที่นี่เรามีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีรักษาสมดุลนี้และหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง

มีรายงานว่าผู้คนในสหรัฐอเมริกา ทำงานได้มากขึ้น มากกว่าประชากรอื่น ๆ และ ข้อมูล จัดทำโดยองค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนาระบุว่าพนักงานโดยเฉลี่ยของสหรัฐฯมีชั่วโมงการทำงานรวม 1,783 ชั่วโมงในช่วงปี 2559

บาง การสำรวจ แนะนำให้คนงานในสหรัฐฯติดต่อกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานในเวลาว่างรวมถึงในช่วงสุดสัปดาห์และเมื่ออยู่ในช่วงวันหยุด การทำงานหนักเกินไปสามารถนำไปสู่สิ่งที่มักเรียกกันว่า“ เผาไหม้ ” ซึ่งเป็นสภาวะของความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายไร้แรงจูงใจและไม่มีอะไรให้มากนัก

มีอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้งานและชีวิตส่วนตัวผสมผสานกัน คุณจะรักษาความสมดุลที่ช่วยให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวศักยภาพเต็มที่ทั้งสองด้านในชีวิตได้อย่างไร? ฉันขอเสนอเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยให้คุณกลับมามีสภาพสมดุลหรือรักษาสมดุลได้

โดยพื้นฐานแล้วหากคุณต้องการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่เข้าใจยากสิ่งสำคัญคือต้องแยกทั้งสองอย่างออกจากกันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่อนุญาตให้ผสมกัน การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่ยากที่สุดคือการกำหนดขอบเขตทางจิตใจระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วไหล

1. ปิดสมาร์ทโฟน

เพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิงในการทำงานในช่วงเวลาว่างคุณควรแจ้งให้ชัดเจนว่าคุณจะไม่ตอบอีเมลที่ทำงานหรือรับสายที่เกี่ยวข้องกับงานนอกเวลาทำการ

หากคุณประกอบอาชีพอิสระหรือทำงานจากที่บ้านให้กำหนดเวลาของกลุ่มชั่วโมงในแต่ละวันและประกาศเป็น 'เวลาทำการ' ของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าสถานะของการเชื่อมต่ออย่างถาวร - ตรวจสอบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณอยู่เสมอเพื่อตรวจสอบอีเมลการโทรและข้อความของคุณ - เชื่อมโยงกับ สูงขึ้นอย่างมาก ระดับความเครียด

ดังนั้นอย่าลืมวางโทรศัพท์ทิ้งไว้หลังเลิกงาน อาจจะดีกว่าถ้าคุณทิ้งไว้ในห้องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ศ. เอเดรียนวอร์ดจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสตินอธิบายว่าโทรศัพท์ของเราสามารถทำหน้าที่เป็น“ ท่อระบายน้ำในสมอง” และความกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ของเราจะใช้ทรัพยากรทางจิตที่สำคัญและมี จำกัด

2. อย่าปล่อยให้ความกังวลเรื่องงานแย่งชิงเวลาส่วนตัว

นี่เป็นเรื่องที่ยุ่งยากเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งปัญหาเกี่ยวกับงานที่อยู่ในใจคุณมาตลอดทั้งวันและไม่มีสวิตช์วิเศษที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้ทันที อย่างไรก็ตามหลาย ๆ การศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นว่าความเครียดทำให้ความสัมพันธ์ลดลง

ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวคู่ครองหรือเพื่อนของคุณพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อไม่ให้ความเครียดจากการทำงานอยู่ในโต๊ะอาหารค่ำและอย่าปล่อยให้การสนทนาและ“ เวลาของครอบครัว” ผูกขาด

งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการฝึกสมาธิและโยคะสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลได้ การศึกษาอื่น ๆ ยังอธิบายว่าการปฏิบัติทางจิตใจและร่างกายเหล่านี้สามารถลดความเครียดในระดับทางสรีรวิทยาได้อย่างไร

การทำสมาธิเพื่อหาทางออกจาก“ ความคิด” ในตอนท้ายของวันอันยาวนานอาจทำให้คุณละทิ้งความกังวลที่เกี่ยวข้องกับงานและมุ่งเน้นไปที่การใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับคนที่คุณรักหรือแม้แต่กับตัวเอง

3. พิจารณาการมี 'เครื่องแบบทำงาน'

หากคุณยังไม่มีงานที่ต้องใส่เครื่องแบบบางประเภทเช่นอุปกรณ์ป้องกันเป็นประจำบางทีคุณควรพิจารณาการแต่งกายของคุณเองสำหรับการทำงาน

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่ามีสิ่งต่างๆเช่น“ ความรู้ความเข้าใจที่ล้อมรอบ ” หมายความว่าสิ่งที่คุณสวมใส่สามารถมีอิทธิพลต่อวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่น เสื้อผ้าที่แตกต่างกันมีความหมายที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคนดังนั้นนี่คือประสบการณ์ทางจิตของแต่ละบุคคล

ดังนั้นการเลือกชุดเสื้อผ้าเพื่อใช้เป็น“ ชุดทำงาน” ของคุณอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นขณะอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงาน

ในขณะเดียวกันการมีเสื้อผ้าและเครื่องประดับประเภทต่างๆสำหรับการทำงานและสำหรับกิจกรรมนอกที่ทำงานสามารถช่วยให้คุณวาดเส้นจิตระหว่างบริบทหนึ่งกับอีกบริบทหนึ่งได้

4. 'จอง' การเดินทางของคุณด้วยการอ่านที่ดี

การวิจัยที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่า การอ่านสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้มากกว่าหนึ่งวิธี และอีกวิธีหนึ่งคือการลดระดับความเครียดลงอย่างมาก

ในการศึกษาของ Dr. David Lewis ผู้ทำการวิจัยที่ University of Sussex ในเมือง Brighton ประเทศอังกฤษ - ข้อสังเกต หนังสือเล่มนั้น“ ทำให้คุณเข้าสู่สิ่งที่เป็นพื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงของสติสัมปชัญญะ”

แล้วทำไมไม่จองเวลาเดินทางไปทำงานหรือกำหนดเวลาทำการด้วยตนเองเช่นถ้าคุณทำงานอิสระด้วยเรื่องราวดีๆหรือบทกวีที่สร้างแรงบันดาลใจ

การอ่านอาจช่วยกระจายความเครียดที่คาดว่าจะเกิดขึ้นก่อนทำงานและช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากนั้น

5. มอบหมายงานบ้านเพื่อดื่มด่ำกับ 'เวลาของคุณ'

งานวิจัยชิ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าความรับผิดชอบในการมอบหมายงานหรือ“ จ้างคนภายนอก” เช่นงานบ้านสามารถเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตได้อย่างมาก หากคุณออกจากงานเพื่อกลับไปที่อ่างล้างจานที่เต็มไปด้วยจานสกปรกนั่นจะไม่ช่วยบรรเทาความเครียดได้มากนักและจะส่งผลให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลียแทน

ให้พยายามมอบหมายงานที่เป็นไปได้แทนหรือพิจารณาจ้างคนมาช่วยคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีเวลาว่างเพื่อทำสิ่งที่มีค่าอย่างแท้จริง: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของคุณ เช่นงานอดิเรก .

หนึ่งในสหราชอาณาจักร แคมเปญ แนะนำว่า กิจกรรมยามว่าง ไม่เพียง แต่ลดระดับความเครียด แต่ยังส่งผลดีต่องานของคุณด้วยการปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์และทำให้คุณมีความ“ ยืดหยุ่น” ทางจิตใจมากขึ้น

ชีวิตนอกเวลางานกล่าว ศ. โรเบิร์ตเลชเลอร์ - ใครคือประธานของ U.K. Academy of Medical Sciences -“ ไม่ใช่สิ่งที่เพิ่มเข้ามา - เป็นส่วนสำคัญของตัวเราและทักษะที่เราต้องพัฒนาเพื่อให้ประสบความสำเร็จ”

งานทั้งหมดมีความแตกต่างกันดังนั้นเคล็ดลับทั้งหมดที่ให้ไว้ข้างต้นอาจไม่เหมาะกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ กุญแจสำคัญคือการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

คุณมีกลยุทธ์ส่วนบุคคลในการรักษาสมดุลชีวิตการทำงานหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมันหมายถึงอะไร? ฉันหวังว่าจะได้อ่านความคิดเห็นของคุณ

Gaia โดย Med Retreats และ PTSD Coaching เชี่ยวชาญในเทคนิคที่ไม่รุกรานสมองซึ่งช่วยให้ลูกค้าบรรเทาอาการของ PTSD การบาดเจ็บและความวิตกกังวล เทคนิคเหล่านี้ทำได้ง่ายและใช้งานง่ายและสามารถจัดการได้ด้วยตนเองเมื่อลูกค้าเรียนรู้วิธีการใช้งานทำให้เกิดผลกระทบในระยะยาวที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์

ฉันรักคุณคำพูดพี่ใหญ่