อาการซึมเศร้า: คุณไม่จำเป็นต้องเดินคนเดียว
ความหดหู่กำลังจมอยู่ในมหาสมุทรแห่งความสิ้นหวังในขณะที่อีกส่วนหนึ่งของคุณกำลังตัดเส้นชีวิตของคุณที่จะป้องกันไม่ให้คุณจมน้ำ คุณนึกภาพออกไหมว่ามันน่ากลัวขนาดไหน? ลองนึกภาพการต่อสู้ที่ต่อสู้ทุกวัน
อาการซึมเศร้าสามารถเข้ามาหาฉันได้ ฉันมีวันที่ดีวันแย่ ๆ และวันที่แย่จริงๆ อาจผสมกับความวิตกกังวลความโดดเดี่ยวความหวาดกลัวความเศร้าความเจ็บปวดทางร่างกายและอื่น ๆ อีกมากมาย เป็นการต่อสู้ภายในกับตัวเองอย่างเงียบ ๆ จนบางครั้งฉันก็ซ่อนตัวจากโลกได้บางครั้งมันรุนแรงมากจนฉันไม่สามารถซ่อนมันได้อีกต่อไป มันไหลออกมาจากฉันแม้ว่าฉันจะพยายามจับมันไว้ก็ตาม
ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสัปดาห์ที่ผ่านมานี้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ด้วยความยินดีที่ฉันสามารถซ่อนมันได้เมื่อต้องออกไปเที่ยวกับผู้คน (ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นแค่ที่ทำงาน) ในที่ทำงานฉันใช้เวลาอ่านหนังสือสตาร์วอร์สช้าๆเพราะการใช้ชีวิตอยู่ในโลกสมมติมากกว่าอยู่ในหัว ที่บ้านฉันทุ่มเทให้กับทุกสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ ฉันทำความสะอาดวาดเขียนหรือดู ฉันรักลูซี่ . ฉันพยายามหากิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจของฉันกระตือรือร้นในสิ่งอื่นหรือสามารถทำให้ฉันหัวเราะได้ ดู Lucy เข้าสู่สถานการณ์ที่หลากหลายหรือดู Kristen Bell in สถานที่ที่ดี ไม่เคยล้มเหลวที่จะทำให้ฉันหัวเราะ
ฉันออกนอกเส้นทางไปทำงานวาดภาพที่ฉันทำงานมาหลายเดือนแล้วหรืออยากจะทำงานมาสักพักแล้ว ในช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันสามารถวาดภาพสองภาพที่ฉันภูมิใจให้เสร็จได้
Eva LaRue และลูกสาวของเธอ Kaya
Natalia Tena เป็น Tonks
และฉันจะโกหกถ้ามันไม่ทำให้ฉันยิ้มได้เมื่อฉันแชร์ภาพวาดของฉันบน Twitter และ Eva LaRue บอกว่าเธอรักรูปวาดของฉัน สำหรับฉันฉันต้องยึดความสุขในรูปแบบที่เล็กที่สุดเพื่อช่วยให้ฉันยิ้มได้ ไม่มีอะไรใน Twitter ที่ฉันไม่สามารถรักได้มากกว่าที่ Eva ทวีตฉันกลับมา
แม้จะมีอากาศหนาวเหน็บในที่ที่ฉันอาศัยอยู่และวันที่ฝนตก แต่ฉันก็หาเวลาออกไปข้างนอกพร้อมกับกล้องถ่ายรูป ช่วงสุดสัปดาห์ใบไม้ร่วง (ฉันแน่ใจว่าฝนได้ทำให้ใบไม้ส่วนใหญ่ขาดจากต้นไม้หลังจากเมื่อคืนนี้) ฉันใช้เวลา 15 นาทีที่สถานีรถไฟตามถนนจากฉันถ่ายภาพฤดูใบไม้ร่วงที่สวยงาม
การออกไปเที่ยวธรรมชาติเป็นยาแก้ซึมเศร้าของฉันมานานหลายปีแล้ว ฉันจะข้ามโอกาสที่จะเพลิดเพลินไปกับสีสันของฤดูใบไม้ร่วงที่สวยงามบนภูเขาทางตะวันตกของรัฐแมรี่แลนด์ได้อย่างไร
แม้ว่าฉันจะพยายามทุกวิถีทางในการพึ่งพากลไกการเผชิญปัญหาเพื่อป้องกันตัวเอง แต่ฉันก็ล้มเหลวในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามฉันรอดชีวิตมาได้ในสัปดาห์นี้ ...
ฉันเรียนรู้มานานแล้วว่าการมีกลุ่มสนับสนุนเพื่อพึ่งพาเป็นสิ่งจำเป็นต่อการอยู่รอดของฉัน ฉันเป็นคนเก็บตัว แต่การมีกลุ่มเล็ก ๆ เพื่อพึ่งพาการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน มีหลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาซึ่งฉันรู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระของคนรอบข้างมากจนฉันควรเลิกพึ่งพาพวกเขา แม้แต่คืนนี้ในการสนทนากับเพื่อนฉันก็บอกว่าฉันแค่กังวลว่าฉันจะทำให้คนอื่นเสียคนและพวกเขาจะหยุดคุยกับฉัน แฮก, ผม จะหยุดพูดกับตัวเองถ้าบางครั้งฉันทำได้ แม้ว่าฉันจะกังวลว่าจะเป็นภาระ แต่กลุ่มสนับสนุนของฉันก็ยังคงอยู่ที่นั่นเพื่อฉัน ฉันไม่สามารถขอบคุณพวกเขาได้มากกว่านี้
การผ่านมหาวิทยาลัยเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดสำหรับฉันเพราะฉันทำงานเต็มเวลาระหว่างไปโรงเรียนและเลี้ยงน้อง อย่างไรก็ตามฉันโชคดีอย่างไม่น่าเชื่อที่ได้พบจิตวิญญาณของญาติพี่น้องผ่านชั้นเรียนภาษาอังกฤษของฉัน เธอให้การสนับสนุนอย่างไม่น่าเชื่อและฉันรู้สึกขอบคุณอย่างยิ่งที่ได้พบใครบางคนที่ เข้าใจแล้ว ฉัน…คนที่ฉันสามารถเปิดเผยได้อย่างแน่นอนโดยไม่มีการแบ่งส่วนเชิงลบ ฉันโชคดีมากที่เธออดทนกับฉัน เธอเตือนฉันตลอดเวลาว่าฉันไม่ได้เป็นภาระของเธอหรือใคร ๆ และเธอสัญญาว่าจะเตือนฉันในเรื่องนั้นต่อไป ฉันจะโกหกถ้าฉันบอกว่าฉันไม่ได้ร้องไห้
แม้ว่าเธอจะมีงานยุ่ง แต่เพื่อนสนิทอีกคนก็ยังติดต่อมาหาฉันตลอดเวลาที่เธอสามารถเช็คอินกับฉันได้
พี่เลี้ยงที่รักดื่มชากับฉัน สองครั้ง เป็นแถวเป็นแนว. ฉันติดสินบนเธอด้วยบราวนี่ในสัปดาห์นี้ แต่การรู้ว่าเธอต้องมีความสุขกับ บริษัท ของฉันมากพอที่จะดื่มชากับฉันได้ช่วยให้ดอกไม้บานในสัปดาห์ที่มืดมนมาก มันเป็นเรื่องง่ายที่จะพบกับเธอและเพียงแค่พูดเล่น ๆ เกี่ยวกับ 'โชคร้ายที่ไม่น่าแปลกใจ' ในชีวิตของฉันในขณะที่ยังเข้าใจว่ามันยากแค่ไหนสำหรับฉัน เป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องที่จริงจังในขณะเดียวกันก็สบายใจพอที่จะหัวเราะกับเรื่องนี้ สำหรับฉันบางครั้งนั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องการก็คือใครสักคนจากภายนอกมานั่งอยู่กับฉันในความเปราะบางของฉันและช่วยฉันหัวเราะกับมัน
ผ่าน Facebook ศาสตราจารย์ที่รักของฉันอีกคนเตือนฉันว่าฉันไม่เป็นภาระ ... ฉันเป็นพร ฉันร้องไห้.
สำหรับฉันการสนับสนุนของฉันคือทุกสิ่ง ครอบครัวของฉันมักจะดูถูกฉันว่าฉันรู้สึกอย่างไรหรือทำตัวอย่างไร ฉันอยู่รอดได้ด้วยการติดต่อหรือถูกติดต่อโดยกลุ่มสนับสนุนของฉัน เพื่อช่วยให้ตัวเองจำได้ว่าฉันได้รับการดูแลอย่างแท้จริงมากแค่ไหนฉันจึงทำงานกับ 'หนังสือแห่งความสุข' ของฉัน นับเป็นโครงการที่ยอดเยี่ยมของฉันตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิที่ผ่านมา ฉันได้บันทึกทุกอย่างไว้ในนั้นซึ่งจะช่วยเตือนว่าฉันได้รับการดูแลมากเพียงใดไม่ว่าจะเป็นข้อความอีเมลข้อความใน Facebook ทวีตการ์ดและแม้แต่รูปภาพของคนที่ห่วงใยฉัน ฉันอัดเทปอีเมลโดยเฉพาะจากนักบำบัดของฉันที่ช่วยเตือนว่าฉันเข้มแข็งแค่ไหนหรือคำแนะนำอะไรก็ตามที่เธอเสนอนอกเวลาประชุมปกติของเรา บางทีฉันอาจจะร้องไห้มากเกินไป แต่อีเมลฉบับหนึ่งของเธอส่งผลกระทบอย่างหนักสำหรับฉันจนฉันร้องไห้ไปสักพักหลังจากอ่านมัน ใช่เล่มนั้นเข้าไปในหนังสืออย่างแน่นอน
ทูตสวรรค์นิรนามบางคนดูแลฉันมากพวกเขาช่วยฉันไปถึงสาธารณรัฐโดมินิกันในเดือนมกราคมด้วยการเดินทางเป็นอาสาสมัครกับแผนกการศึกษาในต่างประเทศ ฉันอยากไปเรียนต่อต่างประเทศมาตลอด แต่สถานการณ์ของฉันไม่เคยเปิดโอกาสให้ฉัน แม้ว่าฉันจะพยายามอย่างเต็มที่ในการหาเงินหรือประหยัด แต่ฉันก็ไม่สามารถจ่ายค่าเดินทางได้ด้วยตัวเอง เพื่อเตือนตัวเองว่านางฟ้าคนนี้มากแค่ไหน ต้อง เป็นห่วงฉันฉันบันทึกภาพสถานที่ที่ฉันจะเดินทางไปไว้ในคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนความจำ วันนี้ฉันได้พาสปอร์ตเล่มแรก!
ฉันพยายามอย่างที่สุดที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เพิ่มความโชคร้ายในการหั่นมือของฉันเปิดกระป๋องถั่วเขียว (อย่าถาม) และกระแทกหัวของฉันที่บันไดด้านล่างในอพาร์ตเมนต์ของฉันเมื่อเช้านี้มันก็ไม่ใช่สัปดาห์ที่ดีที่สุดเช่นกัน การวาดภาพเจ็บปวดหลังจากตัดมือของฉัน ภายในวันเสาร์อุโมงค์ carpal ที่ข้อมือขวาของฉัน (ซึ่งเป็นมือที่ถูกตัด) ของฉันก็ทำหน้าที่ขึ้นและแผ่เข้าไปในข้อศอกของฉัน ในคืนนั้นฉันคงพอใจที่จะพ้นจากความทุกข์ยาก
ฉันใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ชักชวนตัวเองโดยไม่มีใครสนใจ ฉันเป็นภาระของทุกคน ฉันจะมีเพื่อนที่จะผลักดันให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? ด้วยความยินดีที่บาดแผลที่มือของฉันช่วยฉันให้รอดพ้นจากการทำร้ายตัวเองที่จะเกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ นั่นเป็นความเจ็บปวดมากพอแล้วสำหรับฉัน ฉันรู้สึกผิดหวังกับตัวเองที่รู้สึกหดหู่ใจ ฉันโกรธตัวเองที่ทำลายวันหยุดสุดสัปดาห์ของตัวเอง ฉันถูกกักขังไว้มากมายฉันคิดว่าฉันจะระเบิดจริงๆ
ถ้าคุณเคยบอกว่าคุณสามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่มีเพื่อนหรือการสนับสนุนฉันก็ไม่เชื่อคุณ การมีใครสักคนอยู่รอบ ๆ เป็นพรสำหรับฉัน สำหรับฉันฉันไม่สามารถเดินคนเดียวกับภาวะซึมเศร้าได้หากปราศจากการสนับสนุนจากคนอื่น ดังที่ Brene Brown และนักบำบัดของฉันเตือนฉันเรามีสายเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น ฉันอาจจะกระโดดขึ้นลงโดยเปรียบเปรยบน Facebook เพื่อพยายามติดต่อใครบางคน แต่ผู้คนมักจะหาทางผ่านมาหาฉันโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากฉัน ฉันแย่มากในการเข้าถึงผู้คน ห่าขอให้พี่เลี้ยงของฉันไปเยี่ยมชาวันนี้ก็เครียดพอแล้ว! ฉันจะขอสิ่งที่ฉันต้องการจากใครสักคนโดยไม่ฟังดูขัดหูขัดตาหรือน่าทึ่งได้อย่างไร? ฉันกำลังเรียนรู้วิธีทำ ผู้คนมักจะหาทางผ่านมาหาฉัน เพื่อนของฉันจากวิทยาลัยส่งข้อความ Facebook มาให้ฉันบอกว่าเธอต้องการบอกให้ฉันรู้ว่าเธอรักฉัน ใช่ฉันร้องไห้ แล้วถ้าฉันอ่อนไหวล่ะ? ความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นข้อความธรรมดา ๆ หรือวันที่ดื่มชาทำให้ฉันร้องไห้เพราะมันทำให้ฉันนึกถึงว่าฉันไม่เสียพื้นที่ฉันไม่ใช่ภาระและฉันต้องการในโลกนี้
การเข้าถึงผู้คนเป็นเรื่องน่ากลัว มันยาก ต้องใช้เวลาฝึกฝน ฉันพยายามเน้นเรื่องนี้ในบล็อกก่อนหน้านี้ แต่ขอแนะนำให้คุณค้นหากลุ่มสนับสนุนของคุณ ฝึกการเข้าถึง คิดให้ออกว่าคุณต้องการอะไรเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบากและแสดงสิ่งนั้นกับคุณที่ยื่นมือเข้ามา ค้นหาความเห็นอกเห็นใจไม่ใช่ความเห็นอกเห็นใจ คุณไม่ต้องการให้คนอื่นมาเสียใจกับคุณ คุณไม่อยากหลุดออกมาเป็นคนเดียวในโลกที่ทนทุกข์กับสิ่งนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้และเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ ค้นหาความเห็นอกเห็นใจ ค้นหาคนที่สามารถนั่งร่วมกับคุณในช่วงเวลาแห่งความเปราะบางนั้นและพยายามทำความเข้าใจว่าคุณเป็นอย่างไรหรือใครสามารถดึงประสบการณ์ของพวกเขาเองมานั่งกับคุณในช่วงเวลานั้น
ฉันรู้ว่าฉันจะไม่มีวันเอาชนะความซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง แต่ฉันมั่นใจทุกวันไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อมว่าฉันจะไม่ต้องเดินผ่านมันเพียงลำพัง