ลมหายใจแห่งชีวิต: การฝึกสมาธิลมหายใจสำหรับผู้เริ่มต้น

ทำไมต้องทำสมาธิด้วยลมหายใจ
การทำสมาธิด้วยลมหายใจเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เข้าถึงได้มากที่สุดรูปแบบหนึ่งซึ่งได้รับการฝึกฝนทั่วโลกโดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติวัฒนธรรมหรือศาสนา ลมหายใจเป็นรากฐานของชีวิต แต่เราให้ความสำคัญกับลมหายใจบ่อยแค่ไหน? โดยทั่วไปเฉพาะเมื่อเราหายใจถี่เท่านั้นที่เราสังเกตเห็นความสำคัญหรือของขวัญของการหายใจเลย ในขณะที่เทคนิคการหายใจถูกนำมาใช้ในการทำสมาธิรูปแบบอื่น ๆ การทำสมาธิลมหายใจไม่ได้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่วัตถุการสร้างภาพหรือมนต์ การทำสมาธิด้วยลมหายใจขอให้เราตั้งสมาธิในการรับรู้ลมหายใจเท่านั้นโดยนำความสนใจที่จำเป็นมากมาสู่การทำงานที่ไม่สมัครใจซึ่งเรามักจะมองข้ามไป

การฝึกสมาธิลมหายใจ

1) นั่งตัวตรงสบายและผ่อนคลายโดยวางมือไว้ที่หัวเข่าหรือต้นขาฝ่ามือขึ้นหรือฝ่ามือลงหรือพักผ่อนโดยวางมือบนตัก

2) กลอกตาลงเล็กน้อยแล้วปิดเบา ๆ สิ่งนี้จะขจัดสิ่งรบกวนทางสายตาและลดการทำงานของคลื่นสมองลงประมาณเจ็ดสิบห้าเปอร์เซ็นต์ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบ

3) ควรปิดปากของคุณเพื่อให้หายใจทางจมูกได้ทั้งหมด สิ่งนี้ก็ช่วยในการสงบจิตใจได้เช่นกัน แม้ว่าปากของคุณจะปิดอยู่ แต่ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามเพื่อไม่ให้ฟันบนและล่างสบกันหรือสัมผัสกัน แต่แยกออกจากกัน

4) หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆและลึกสี่ครั้งโดยให้รู้สึกถึงลมหายใจเข้าและหายใจออกที่เคลื่อนเข้าและออกทางรูจมูกของคุณ

5) ตอนนี้หายใจอย่างเป็นธรรมชาติและสบาย ๆ โดยตั้งสติไว้ที่ปลายจมูกรู้สึกถึงลมหายใจที่ไหลเข้าและออกจากรูจมูกของคุณ (บางคนเริ่มตระหนักถึงครึ่งนิ้วหรือมากกว่านั้นที่ปลายจมูกคนอื่น ๆ ที่ปลายจมูกและคนอื่น ๆ ยังคงตระหนักถึงรูจมูกมากกว่าสิ่งใดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจะดีที่สุดสำหรับคุณดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่หนังสือเล่มนี้ กล่าวว่า“ nosetip” ใช้กับพื้นที่ทั้งสามนี้เท่า ๆ กัน) อย่าทำตามลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายของคุณ แต่ให้ระวังการเคลื่อนไหวของลมหายใจที่ปลายจมูกของคุณ

6) การรับรู้ของคุณที่ปลายจมูกหายใจอย่างเป็นธรรมชาติและสงบสังเกตความรู้สึกของลมหายใจที่เคลื่อนไหวอยู่ที่นั่นตลอดการหายใจเข้าและหายใจออกทั้งหมดของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเข้าสู่จิตสำนึกของพยานซึ่งเป็นธรรมชาติที่แท้จริงของคุณได้อย่างง่ายดาย

7) ทำเช่นนี้ตลอดเวลาที่เหลือของการทำสมาธิปล่อยให้การรับรู้ของคุณสงบลงเบา ๆ ที่ลมหายใจที่ nosetip และรู้สึกถึงความรู้สึกของลมหายใจที่เคลื่อนไหวที่นั่น หลังจากนั้นสักครู่อาจรู้สึกราวกับว่าลมหายใจไหลเข้าและออกที่ปลายจมูกของคุณมากกว่ารูจมูกจริงหรือคุณอาจไม่รู้สึกถึงจมูกเลย แต่เพียงแค่ลมหายใจเคลื่อนไปที่จุดด้านหน้าของใบหน้าของคุณ จมูกตั้งอยู่ นั่นเป็นเรื่องที่ถูกต้อง แต่จุดสนใจของคุณควรอยู่ที่จุดนั้นเท่านั้นไม่ใช่ที่อื่นไม่ว่าจะภายนอกหรือภายในร่างกาย

8) ปล่อยให้ลมหายใจเป็นไปตามต้องการ ถ้าลมหายใจยาวตามธรรมชาติก็ปล่อยให้เป็นเช่นนั้น ถ้าสั้นก็ช่างมันเถอะ หากการหายใจเข้าและการหายใจออกมีความยาวไม่เท่ากันก็ใช้ได้ ปล่อยให้ลมหายใจเป็นธรรมชาติและไม่ต้องออกแรงเพียงแค่สังเกตและสัมผัสกับมัน

เมื่อเวลาผ่านไปลมหายใจของคุณจะบอบบางและละเอียดอ่อนมากขึ้นและช้าลง บางครั้งลมหายใจของคุณอาจเบามากจนแทบจะดูเหมือนว่าคุณไม่หายใจเลย ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณอาจรับรู้ว่าการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเหมือนแม่เหล็กดึงหรือไหลเข้าและออกแทนที่จะเคลื่อนไหวของลมหายใจจริง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อพลังชีวิตที่ละเอียดอ่อน (ปรานา) ที่สร้างลมปราณสลับไปมาในขั้วจากบวกเป็นลบ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่การรับรู้ลมหายใจของคุณจะเคลื่อนไปมาจากวัตถุประสงค์ที่มากขึ้นไปสู่ความละเอียดอ่อนมากขึ้นและกลับสู่วัตถุประสงค์มากขึ้น

บางครั้งลมหายใจที่แผ่วเบาก็เงียบลง แต่ในบางครั้งคุณจะ“ ได้ยิน” เสียงลมหายใจเข้าและออกจากภายใน สิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่เสียงทางกายภาพที่แท้จริง แต่เป็นเสียงทางจิตใจที่ละเอียดอ่อนมาก อาจเหมือนเสียงที่เกิดจากการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างแรงหรือหนัก - ยกเว้นเบากว่า - หรืออาจแตกต่างกันพอสมควร ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นอะไรเพียงแค่ตระหนักถึงพวกเขาอย่างใจเย็นในขณะที่อยู่ตรงกลางจมูกและลมหายใจ

ลมหายใจเป็นบารอมิเตอร์ชนิดหนึ่งของพลังอันละเอียดอ่อนของร่างกายและจิตใจ บางครั้งมันก็เรียบมากเบาและสบายและในบางครั้งมันก็รู้สึกหนักแม้จะตีบหรืออุดตันเหนียวเหนอะหนะไม่สม่ำเสมอและโดยทั่วไปไม่สบายตัวและรู้สึก“ ไม่ถูกต้อง” เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอย่าพยายามเข้าไปยุ่งหรือ“ ทำให้ดีขึ้น” แต่เพียงแค่ผ่อนคลายและรับรู้อย่างใจเย็นและปล่อยให้มันเป็นอย่างที่เป็นอยู่ หากคุณทำเช่นนี้ปัญหาในระดับพลังงานที่ละเอียดอ่อนซึ่งลมหายใจกำลังสะท้อนอยู่จะแก้ไขตัวเองและลมหายใจจะง่ายและน่ารื่นรมย์

9) การทำสมาธิในลมหายใจเราเน้นการรับรู้เฉพาะลมหายใจที่รูจมูก / รูจมูกไม่ใช่จุดอื่นของร่างกายเช่น“ ตาที่สาม” อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณทำสมาธิคุณอาจตระหนักถึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณในเวลาที่ต่างกัน นี่เป็นสิ่งที่ถูกต้องเมื่อมันเกิดขึ้นและเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ให้เน้นที่ปลายจมูกและลมหายใจของคุณ

10) ความคิดความประทับใจความทรงจำความรู้สึกภายในและสิ่งนั้นอาจเกิดขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ ตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้อย่างใจเย็นในลักษณะที่แยกออกและมีวัตถุประสงค์ ปล่อยให้พวกเขาไปตามที่พวกเขาต้องการ แต่ให้ความสนใจของคุณอยู่ที่ปลายจมูกและลมหายใจของคุณจะเคลื่อนไปที่นั่น อย่าสนใจกับปรากฏการณ์ภายในหรือภายนอก การทำสมาธิด้วยลมหายใจก่อให้เกิดความสงบการรับรู้และความสุขที่เงียบสงบในจิตใจของคุณตลอดจนการแผ่พลังงานที่ผ่อนคลายในร่างกายและร่างกายที่บอบบาง จงตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดอย่างใจเย็นในลักษณะที่แยกออกจากกันและมีวัตถุประสงค์ - สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของผลการเปลี่ยนแปลงของการทำสมาธิและเหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบ - แต่ให้ความสนใจของคุณอยู่ที่ลมหายใจของคุณ ถึงแม้บางสิ่งจะรู้สึกดีหรือถูกต้อง แต่ก็ไม่ควรฝืนทำ ผลรวมและสาระของมันทั้งหมดนี้: มันไม่ใช่ประสบการณ์ที่เราตามหา แต่เป็นผลกระทบ

11) หากคุณพบว่าตัวเองกระสับกระส่ายฟุ้งซ่านคลุมเครือวิตกกังวลหรือตึงเครียดในระดับใดก็ตามเพียงแค่หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆลึก ๆ สองสามครั้งรู้สึกว่าลมหายใจเข้าและหายใจออกเคลื่อนเข้าออกทางรูจมูกในเวลาเดียวกันก็รู้สึกได้ ที่คุณกำลังปลดปล่อยและหายใจออกจากความตึงเครียดทั้งหมด จากนั้นกลับมานั่งสมาธิเหมือนเดิม การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกสมาธิให้ประสบความสำเร็จ

12) จำไว้ว่าการทำสมาธิลมหายใจโดยทั่วไปประกอบด้วยการรับรู้ลมหายใจของคุณในลักษณะที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายขณะที่มันเคลื่อนเข้าและออกที่ปลายจมูกของคุณ นั้นคือทั้งหมด!

ในตอนท้ายของการทำสมาธิให้ระวังลมหายใจเข้าและออกจากจมูกของคุณอย่างสงบขณะที่คุณทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษาสภาวะที่สงบและชัดเจนของการทำสมาธิ

จุดตรวจสมาธิ

ในบางครั้งในการทำสมาธิคุณควรตรวจสอบสามสิ่ง: 1) ฉันรู้ถึงปลายจมูกหรือไม่? 2) ฉันมีการเคลื่อนไหวหรือกระแสพลังของลมปราณที่หรือที่ปลายจมูกอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? 3) ฉันตระหนักถึงการเคลื่อนไหวของลมหายใจตลอดช่วง ทั้งหมด ระยะเวลาของการหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้ง? นี่คือจุดสำคัญของการทำสมาธิลมหายใจ

ประโยชน์การทำสมาธิลมหายใจ

แนวคิดที่ว่ามีวิธีหายใจที่เหมาะสมกว่าวิธีอื่นนั้นเป็นเรื่องยุ่งยากในการพันศีรษะของเราเนื่องจากการหายใจเป็นสัญชาตญาณที่เราออกกำลังกายทันทีที่ออกจากครรภ์ แต่ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ลมหายใจและการฝึกสมาธิลมหายใจเราสามารถพัฒนาเทคนิคการหายใจใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้เราใช้ปอดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพช่วยเพิ่มการหายใจและสุขภาพปอดโดยรวมได้อย่างมาก ในความเป็นจริง Mayo Clinic แนะนำให้ใช้การหายใจด้วยกระบังลมซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจที่ฝึกในการทำสมาธิด้วยลมหายใจเพื่อรักษาภาวะถุงลมโป่งพอง

การมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเท่านั้นและการกำหนดจิตของความคิดอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นรากฐานที่สำคัญของสมาธิในการหายใจทั้งหมด คุณอาจมีความคิดนับล้านที่พยายามจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในระหว่างการทำสมาธิหายใจ 10 นาที แต่การทำให้การรับรู้ของคุณกลับมาที่ลมหายใจเมื่อใดก็ตามที่ความคิดที่น่ารำคาญเข้ามาไม่ว่าคุณจะสามารถควบคุมการรับรู้นั้นได้ในช่วงสั้น ๆ เพียงใด การฝึกสมาธิลมหายใจอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีความสงบสมดุลและมีสมาธิมากขึ้นและมีสมาธิน้อยลงในทุกแง่มุมของชีวิต

เคยได้ยินสำนวนนับถึง 10 หรือไม่? โดยธรรมชาติแล้วเมื่อคุณใช้เวลา 10 วินาทีคุณจะวัดด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง โดยสัญชาตญาณคุณรู้ว่าการหายใจลึก ๆ จะทำให้คุณสงบลงและลดความเครียด สมาธิในการหายใจจะยืดวินาทีเหล่านั้นเป็นช่วงเวลา 10, 20 หรือ 30 นาทีของการหายใจที่ผ่อนคลายและปราศจากความเครียด การทำสมาธิด้วยลมหายใจสามารถช่วยปลดปล่อยคุณจากรูปแบบความคิดเชิงลบและปรับโฟกัสและการรับรู้ของคุณอย่างละเอียด