รู้จักตนเองเพื่อปรับปรุงการดูแลตนเอง
^^ ฉันเขียนคำโฆษณาเป็นจังหวะของอัจฉริยะด้านการรู้หนังสือนั่นเอง ^^
ฉันไม่เคยคิดว่าจะได้เห็นวันที่ฉัน HonestK (นั่นคือชื่อของฉันตรวจสอบสูติบัตรของฉันถ้าคุณต้องการ) ไม่เพียง แต่จะมีความสนใจในการดูแลตัวเองมากเท่านั้น แต่ฉันจะเขียนโพสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย ดังที่ได้กล่าวไปแล้วใน ‘ไอ้บ้า’ , ฉันคิดว่าตัวเองค่อนข้างมีภูมิคุ้มกันต่อเรื่องไร้สาระจัมโบ้ขนาดใหญ่นั่นคือสุขภาพจิตและการดูแลตัวเอง, ทำให้มันเป็นเรื่องบ้าคลั่งสำหรับการแกว่งคริสตัล, การดมน้ำมันหอมระเหย, การเล่นโยคะแบบโก่ง, การเผาธูป
มันไม่ใช่
การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนมีเพียงบางคนเท่านั้นที่ทำได้ดีกว่าคนอื่น ๆ พวกเราบางคนละเลยมันไปด้วยกันทั้งหมดมันกลายเป็นความคิดในชีวิตที่วุ่นวายพร้อมของเราทั้งหมด กระนั้นถ้าเราไม่ดูแลตัวเองเราควรดูแลคนอื่นอย่างไรและจะดีที่สุดเท่าที่จะทำได้? บ่อยครั้งที่เราให้ความสำคัญกับผู้อื่นมากกว่าตัวตนของเราและนั่นก็เป็นเรื่องดี แต่ก็มาพร้อมกับค่าใช้จ่ายซึ่งเป็นค่าใช้จ่ายที่แพงจากการละเลยที่จะดูแลตัวเอง
คงเป็นข้อสันนิษฐานที่ยุติธรรมที่จะทำให้เราต่างยุ่ง เราทุกคนมีงานบ้านเด็ก ๆ ต้องกังวลโรงเรียนที่ต้องเข้าเรียนการสอบเพื่อการเรียนการเลี้ยงปากท้องนายจ้างเอาใจครอบครัวเลี้ยงแมวและสุนัขให้อาหารครัวเติมอาหารเพื่อนสังสรรค์ค่าใช้จ่าย จ่ายหนี้ให้เคลียร์. เรามักจะเดินทางเร่งรีบจากงานหนึ่งไปยังงานถัดไป
สุขภาพจิตของเราไม่ได้ดูแลวิถีชีวิตที่เรียกร้องเช่นนั้นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ทำงานมากเกินไป แต่ต้องการการพักผ่อนความสนใจและที่สำคัญที่สุดคือความรัก หากเราไม่เลี้ยงดูสุขภาพจิตด้วยความรักที่ต้องการมันสามารถและจะตอบโต้เหมือนเด็กวัยเตาะแตะที่ถูกบอกว่าไม่มีเค้กอีกต่อไป มันสามารถขว้างโคลงเคลงบีบแตรเตะกรีดร้องและทำให้คุณอึดอัดมากจนถึงขั้นอยากหลบหนี เมื่อได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ดีสุขภาพจิตของเราสามารถบิดเบือนการรับรู้ของเราได้มันสามารถสร้างความเหงาไม่แยแสรู้สึกผิดและเกลียดตัวเอง อาจทำให้คุณต่อต้านตัวเองซึ่งเป็นนักวิจารณ์ที่ดังและดังที่สุดของคุณคุณเริ่มตั้งคำถามสงสัยและเกลียดทุกสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณวาดภาพเปรียบเทียบกับผู้อื่นซึ่งมักจะเป็นคนที่ ‘ดีกว่า’ มากกว่าคุณ การดูแลตนเองหรือความรักไม่สามารถบรรลุได้ด้วยความคิดนี้ก็ต่อเมื่อเราตระหนักแล้วเราจึงจะเริ่มดูแลตนเองได้
นักบำบัดของฉันเคยถามฉันว่าฉันรู้สึกยังไงกับตัวเองฉันไม่จำเป็นต้องพูดคำตอบมันเขียนไว้ในดวงตาที่เบิกบานของฉัน ตัวฉันและฉันมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน แต่อย่างน้อยเราก็มีความสัมพันธ์บางอย่างที่เราสามารถทำงานร่วมกันได้ เมื่อเวลาผ่านไปฉันได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจด้านภาวะซึมเศร้ากับตัวเอง ฉันให้ความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจแก่ฉันโดยไม่เต็มใจมันไม่ใช่พลังที่ฉันสามารถเอาชนะหรือเพิกเฉยได้เช่นนั้นหรือไม่ฉันเปิดโปงความเกลียดชังภายในที่ลึกที่สุดของฉันและเผชิญหน้ากับตัวเอง ความหดหู่ที่ก้าวร้าวลบมีพลังและแยกตัวออกมานี้คือตัวฉันเอง
การตระหนักรู้ตนเองเป็นเรื่องเจ็บปวด เราไม่ชอบคิดว่าตัวเองเป็นแบบนี้เราไม่ชอบที่จะยอมรับว่าเราอาจมีด้านมืดกว่าสำหรับเรา เรามักจะซ่อนมันจากตัวเองและสังคม
ในการบำบัดของฉันฉันได้พูดคุยกับตัวเองและ ‘ตัวตนอื่น ๆ ’ ของฉัน มันโหดร้ายและรุนแรง หลายวันหลังจากที่ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าและไร้อารมณ์ เมื่อพูดกับตัวเองดัง ๆ ฉันก็ตั้งคำถามว่าทำไมฉันถึงเป็นแบบนี้และตอบคำถามเดียวกัน ฉันวางร่างกายของฉันไว้ใน 'ตัวเอง' แต่ละตัวสลับที่นั่งเพื่อเล่นแต่ละส่วน ฉันได้รับการสนับสนุนจากนักบำบัดของฉันฉันตั้งคำถามกับตัวเองและได้ข้อสรุปว่าฉันเกลียดตัวเอง ในชีวิตของฉันฉันไม่เคยมีความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเองและมันเป็นยาเม็ดใหญ่และขมพอที่จะกลืนยอมรับว่าเกลียดตัวเองอย่างจริงใจและจริงใจ
คุณไม่สามารถเกลียดตัวเองได้ แต่นั่นเป็นเส้นทางที่มืดมนโดดเดี่ยวและเจ็บปวดที่ต้องเดินผ่าน แทนที่จะเกลียดความมืดมนหดหู่ความวิตกกังวลก้าวร้าวและเผชิญหน้ากับตัวเองนั่งอยู่ตรงข้ามฉันฉันถูกขอให้เข้าใจให้เหตุผลและโอบกอดมันด้วยความรัก ฟังดูงี่เง่าใช่ไหม . ฉันยอมรับว่าสถานการณ์ทั้งหมดไม่สบายใจด้วยเหตุผลหลายประการ แต่มันได้ผล ในช่วงเวลานั้นเอง 'พูดกับตัวเอง' อย่างรุนแรงและน่าอับอายทำให้กลั้นน้ำตาเอาไว้มากกว่านั้น 'ฉันเกลียดตัวเองจริงๆ' ตอนนั้นฉันรู้ตัวเอง ฉันเกลียดที่จะเขียนมัน แต่ฉันกลายเป็น เป็นหนึ่งเดียวกับตัวเอง .
ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาฉันก็รู้ตัวเอง ตระหนักว่าพร้อมกับอารมณ์ขันความใจดีของฉันเสียงหัวเราะความรักความหวังความฝันของฉันยังมีความเศร้าความกังวลความสิ้นหวังความสิ้นหวังความภาคภูมิใจความโกรธและความเกลียดชังของฉัน อารมณ์ความคิดและความรู้สึกทั้งหมดนี้ทำให้เรา เรา . พวกเขาทั้งหมดสร้างความสมดุลให้กับสเปกตรัมทั้งหมดด้วยพลังที่เท่าเทียมกัน แต่เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่พื้นที่หนึ่งเช่นความเกลียดชังพลังจากอารมณ์อื่น ๆ ดูเหมือนจะไร้พลัง เปล่าประโยชน์. ที่ไปแล้ว. สำหรับฉันเมื่อฉันตกต่ำฉันมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของฉันไปที่อารมณ์ 'เชิงลบ' เช่นความโกรธและความเกลียดมันบดบังการรับรู้ของฉันมันทำให้ฉันสะท้อนและวิเคราะห์ตัวเอง แต่ก็มักจะผ่านแว่นตาย้อมสีความเกลียดชัง
การเกลียดตัวเองคือ มาก ทำง่าย บางครั้งเราต้องการความเกลียดตัวเองเล็กน้อย อาจจะไม่ใช่ความเกลียดชัง แต่เราจำเป็นต้องมีระบบในการตรวจสอบตัวเองเพื่อป้องกันไม่ให้เรากลายเป็นคนที่ ‘ไม่ดี’ เช่นเดียวกับการพิจารณาความตายที่ ‘เลวร้าย’ เราจำเป็นต้องมีชีวิตและเติบโต เราต้องการองค์ประกอบของการเกลียดตัวเอง เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังเป็นช่องโหว่ให้กับคู่ของเราโดยไม่มีเหตุผลที่ดี! มีอะไรอีกที่บังคับให้เรา (ไม่เต็มใจ) ขอโทษ? ความเกลียดชังไม่ใช่อารมณ์ที่ไม่ดีเสมอไปเพียง แต่เมื่อเราจดจ่ออยู่กับมันและใช้กับตัวเองหรือคนอื่นด้วยแรงหรือแรงมากเกินไปก็จะกลายเป็นปัญหาได้
ตอนนี้ฉันรู้ตัวแล้ว - ลองนึกภาพฉันพูดว่าในขณะที่ลอยอยู่เหนือพรมลึกลับที่มีมนต์ขลังพร้อมกับเสียงวิบวับในพื้นหลังการจุดธูปไปทางขวาของฉันและตัวกระจายน้ำมันหอมระเหยให้ฉันไปทางซ้าย - ฉันพยายามที่จะไม่กระโดดขึ้นไปบนอารมณ์หรือความคิดของฉันฉันพยายามที่จะไม่ดูถูกตัวเองเมื่อฉันตะครุบหรือตะคอกใส่เดวิด แต่ฉันกลับคิดทบทวนว่าอะไรทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้? บางครั้งฉันก็เหนื่อยฉันรู้สึกดีฉัน ฮอร์โมน ฉันป่วยบางครั้งก็ไม่มีเหตุผล บางครั้งฉันก็เป็นมนุษย์และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น บางครั้งอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล และเมื่อมันเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้กำลังเล่นขึ้นฉันสามารถเห็นได้แล้วฉันสามารถระบุได้จากไลน์อัพ
ไม่ใช่ทุกวันเหมือนเดิมบางวันฉันรู้และเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง บางวันฉันไม่สามารถรู้สึกตัวได้เพราะการรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตนั้นเป็นงานหนัก แต่อย่างน้อยฉันก็ได้รับรู้ มันไม่ทำให้ฉันกลัวอีกต่อไปฉันไม่เกลียดตัวเองอีกต่อไป ฉันฝึกฝนศิลปะในการดูแลตนเองด้วยการเข้าใจตัวเอง ฉันได้รับอนุญาตให้เป็นคนอารมณ์แปรปรวนเป็นครั้งคราวและฉันได้รับอนุญาตให้บอกคุณเรื่องนี้และขอพื้นที่ ไม่เป็นไร. เช่นเดียวกับที่เราได้รับอนุญาตให้มีความสุขและเต็มไปด้วยถั่วคุณก็เช่นกันที่ได้รับอนุญาตให้เป็นคนขี้บ่นเป็นครั้งคราว
การดูแลตัวเองสำหรับฉันเริ่มจากการเฝ้าติดตามตัวเองเกือบตลอดเวลา จนถึงจุดหนึ่งที่ฉันมีบันทึกประจำวันนั้นฉันจะ 'ประเมิน' อารมณ์ของตัวเอง ฉันจะระบายสีกล่องตามอารมณ์ของฉันสีเขียวดีสีแดงไม่ดี ฯลฯ สิ่งนี้ไม่ได้ผลสำหรับฉันไม่เพียง แต่ฉันขี้เกียจที่จะทำแบบนั้น แต่ฉันคิดว่ามันให้ความสำคัญกับอารมณ์ของฉันมากเกินไป . มันทำให้อารมณ์ของฉันมีทัศนคติแบบ ‘พวกเขา’ และ ‘เรา’ ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องติดตามอย่างใกล้ชิด เลยเลิกทำแบบนี้ แต่ฉันใช้เวลาในแต่ละวันในแต่ละวันโดยคำนึงถึงความรู้สึกของฉัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันทำได้ดีมากดังนั้นฉันจึงเตือนตัวเองว่าฉันทำได้ดีมากเช่นเดียวกับที่ฉันรู้สึกหดหู่ใจ - ในวันนั้นสัปดาห์และเดือนฉันบอกตัวเองว่าฉัน 'ต่ำ' และฉันคิดว่ามันทำให้ฉันต่ำ . ดังนั้นทฤษฎีของฉันคือเมื่อฉัน 'มีความสุข' ฉันจะบอกตัวเองว่าฉันมีความสุขและมีความสุขจริงๆเพื่อให้ฉันมีความสุขไม่ใช่ว่าฉันรู้สึกว่ามันยากที่จะมีความสุขในตอนนี้ฉันรู้สึกว่า ขยับเข้าใกล้แสงสว่างในอุโมงค์แห่งความหดหู่นี้
สิ่งหนึ่งที่ฉันตรวจสอบคือ 'วงจร' ของฉัน ฉันทำได้และทำตัวต่ำมากโกรธก้าวร้าวและไร้เหตุผลอย่างชัดเจนในการนำไปสู่ P ตัวใหญ่พอที่จะทำให้ฉันสงสัยและตั้งคำถามกับสุขภาพจิตของฉัน ฉันหดหู่อีกแล้วเหรอ? ควรไปพบแพทย์หรือไม่? ฉันควรโทรหานักบำบัดหรือไม่? ฉันควรทำอย่างไรดี?! ฉันไม่อยากกลับไปที่นั่น! - มันน่าเกลียดไปหน่อย แต่โชคดีที่ฉันเป็นแค่ฮอร์โมนที่ผลิตออกมาถุงไข่เดินได้ถูกปล่อยออกมา วุ้ย! ฉันไม่ได้ ‘บ้า’ แค่ผู้หญิง - ซึ่งก็เหมือนกัน
การตระหนักถึงตัวเองอารมณ์ร่างกายและตัวกระตุ้นของฉันเป็นส่วนสำคัญเพียงอย่างเดียวในการปรับปรุงการดูแลตนเองของฉัน ไม่มีประเด็นใดที่จะพยายามเลี้ยงดูตัวเองเมื่อฉันต้องต่อสู้กับตัวเองตลอดเวลาไม่ปล่อยให้เวลาหรือพื้นที่ในการดูแลตัวเอง ฉันเข้าใจว่าแนวทางของฉันอาจไม่ใช่แนวทางที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนทั้งฉันก็ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แต่ฉันก็อยากกระตุ้นให้ใครก็ตามที่ดิ้นรนกับตัวเองไม่ชอบที่จะขอความช่วยเหลือพยายามและเข้าใจ 'ตัวตน' ของพวกเขารักและทะนุถนอม ทุกส่วน ดีและน่าเกลียด
แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ความคิดและความรู้สึกของฉันได้รับสิ่งที่ดีกว่าฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะเข้าใจพวกเขาและถามว่าพวกเขาต้องการอะไรจากฉันในขณะที่ฉัน 'ปล่อยให้' ผ่านไป นี่คือรูปแบบการดูแลตนเองของฉัน การดูแลตัวเองไม่ได้หมายถึงการหาเวลาไปอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายอ่านหนังสือดูรายการโปรดของคุณไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เสมอไป บางครั้งมันก็แค่ตระหนักว่าคุณต้องการอะไรในช่วงเวลานั้นและมอบให้กับตัวเอง และหากเป็น 3 Bountys ในขณะที่ดูวิดีโอ YouTube ก็ไม่ว่าจะเป็น!
ดูเหมือนว่าจะใช้งานได้ในขณะนี้ เป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ฉันมีความสุขมากกว่าที่จะอยู่คนเดียวในตอนเย็นอันที่จริงฉันรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้อยู่คนเดียวทั้งเย็นทั้งคืนแม้กระทั่งการยื่นข้อเสนอเพื่อไปเที่ยวกับ BFFer สำหรับบางคนสิ่งนี้อาจไม่ได้มีความหมายมากนัก แต่สำหรับคนที่จมอยู่ในความวิตกกังวลเกลียดคู่ของเธอเที่ยวกลางคืนเครียดสงสัยสร้างสถานการณ์ที่ไร้สาระว่าคู่ของเธอนอกใจหรือมีความต้องการทางเพศหลังจากคนอื่นรู้สึกสบายใจและมีความสุขที่ได้อยู่คนเดียว เป็นการพัฒนาที่ดีขึ้นอย่างมากและบ่งบอกว่าสุขภาพจิตของฉันดูเหมือนจะไปในทิศทางที่ถูกต้อง
บ้าและฉันมีความเข้าใจแล้ว เป็นครั้งแรกในรอบ 2 ปีที่ฉันเริ่มรู้สึกเหมือนเป็น 'ฉัน' อีกครั้ง ยังมีหลายวันที่ฉันหันไปเกลียด Crazy และแน่นอนว่าฉันก็ยังไม่สบายใจกับที่มาของเธอหรือทำไมเธอถึงสร้างอารมณ์แบบที่เธอทำ แต่ตอนนี้ฉันไม่ได้มุ่งเน้นไปที่เรื่องนั้น บางทีอาจจะเกี่ยวข้องอาจจะไม่ใช่ก็ได้ ยังมีงานที่ต้องทำ แต่การปล่อยให้ตัวเองดูแลตัวเองเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง
แม้จะบอกว่าฉัน 'ไม่เข้าใจ' Pinterest แต่ฉันก็พบว่ามันเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวข้อต่างๆมากมายฉันได้สร้างบอร์ดสำหรับการดูแลตัวเอง - ฉันยังคงเพิ่มเนื้อหาอยู่ดังนั้นมันจึงไม่ดีในตอนนี้ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาเคล็ดลับหรือวิธีในการปรับปรุงการดูแลตนเองหรือแม้กระทั่งว่าทำไมจึงสำคัญฉันมั่นใจว่าคุณจะพบบางสิ่งที่นั่น - สถานที่นั้นเป็นสถานที่ที่เหมาะกับจิตใจและคุณสามารถปักหมุดได้ทั้งวันทั้งคืน - ได้รับคำเตือน
โพสต์ภาวะซึมเศร้าเกี่ยวกับการเกิดใน Pinterest
