บทกวีการเสพติดและระบบการกู้คืนการติดยาเสพติดของฉัน
การเลิกบางสิ่งบางอย่างอาจดูยากอย่างไม่น่าเชื่อมีมากเสียจนเราไม่อยากเอาตัวเองผ่านความทุกข์
คุณลองเลิกดื่มแอลกอฮอล์แล้วหรือยัง? กัญชา? กัดเล็บ? บ่น? บุหรี่? อาหารขยะ?
ฉันยืนยันได้ว่ามันยากที่จะรับมือ การเสพติด แต่มีหลายสิ่งที่ขวางทางเรา:
- ทางกายภาพ การเสพติด - นี่เป็นเรื่องยาก แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน โชคดีที่ฉันบอกคุณได้ว่าถ้าคุณตั้งใจจริงคุณจะทำอะไรยาก ๆ ได้ภายใน 2-3 วัน
- การพึ่งพามันเป็นกลไกการรับมือ - นี่เป็นปัญหาเพราะเราเคยชินกับการใช้การเสพติดเป็นเครื่องค้ำจุนเมื่อเราเครียดหรือเศร้าหรือมีเรื่องยาก ๆ หรือต้องเข้าสังคม โชคดีที่มีวิธีรับมือที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
- คุณไม่เชื่อว่าคุณจะทำได้ . นี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดเพราะถ้าคุณยอมแพ้กับอุปสรรคนี้อีกสองอย่างจะไม่สามารถพิชิตได้ โชคดีที่สิ่งนี้เกิดจากตัวเองทั้งหมดดังนั้นการแก้ปัญหาจึงอยู่ในมือของเราทั้งหมด อ่านบ้าง คำพูดให้กำลังใจ รู้สึกถึงแรงจูงใจ
ระบบการกู้คืนการเสพติดของฉัน
วิธีจัดการกับการเสพติด? ฉันพยายามแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดีเสมอ คุณไม่สามารถหยุดนิสัยที่ไม่ดีได้เพียงเพราะเมื่อนั้นคุณจะเหลือเพียงช่องโหว่และไม่มีอะไรมาเติมเต็ม
ฉันต้องหาว่าความต้องการคืออะไรก่อนจากนั้นจึงคิดหากลยุทธ์ในการเติมเต็มความต้องการนั้นด้วยวิธีอื่น ฉันพยายามแทนที่ด้วยนิสัยที่ช่วยให้ฉันรู้สึกเป็นคนสำคัญ
มีหลายขั้นตอนในการเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี:
- พิจารณาว่าทริกเกอร์ของคุณคืออะไร . นิสัยทุกอย่างมีตัวกระตุ้นซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่ในกิจวัตรของเราที่นำหน้านิสัยโดยตรง ตัวอย่างเช่นฉันเคยมีตัวกระตุ้นหลาย ๆ อย่างในการสูบบุหรี่เช่นการดื่มกาแฟการรับประทานอาหารความเครียดการดื่มแอลกอฮอล์กับเพื่อนการหยุดพักการตื่นนอนตอนเช้าเป็นต้น
- หานิสัยทดแทน . นิสัยเล็ก ๆ ที่เป็นบวกเพื่อแทนที่นิสัยเดิม เป็นการดีที่จะเติมเต็มความต้องการของนิสัยเดิมอย่างน้อยที่สุด เริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อยไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเผชิญกับการต่อสู้ที่ยากลำบาก หากมีเพียงเล็กน้อยคุณก็เอาชนะอุปสรรคที่น่ากลัวในการทำนิสัยใหม่ได้
- สร้างข้อเสนอแนะเชิงบวก . หากการตอบรับเชิงบวกสร้างนิสัยเดิมของคุณและการตอบรับเชิงลบกำลังทำให้คุณเลิกนิสัยเดิม ๆ คุณต้องทำให้พลังที่ทรงพลังเหล่านี้ทำงานเพื่อคุณไม่ใช่ต่อต้านคุณ คุณไม่สามารถเอาชนะพวกเขาได้ดังนั้นจงใช้มัน สร้างข้อเสนอแนะเชิงบวกสำหรับนิสัยใหม่ของคุณ: ทำให้การเขียน (เช่น) สนุกจริงๆด้วยกาแฟสักแก้วและบรรยากาศที่เงียบสงบและเงียบสงบและมุ่งเน้นไปที่ความเพลิดเพลินไม่ใช่ส่วนที่ยาก หากคุณต้องการทำสมาธิให้เน้นว่ามันทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างไรไม่ใช่เรื่องยาก
- ทำนิสัยใหม่ทันทีหลังจากทริกเกอร์อย่างสม่ำเสมอ . ถ้าทำได้สัก 1 เดือนคุณอาจจะมีนิสัยใหม่ นิสัยใหม่ถูกสร้างขึ้นโดยการกระทำทันทีหลังจากทริกเกอร์ซ้ำ ๆ สำหรับการทำซ้ำจำนวนหนึ่ง ไม่มีการกำหนดจำนวน - ขึ้นอยู่กับว่านิสัยนั้นง่ายเพียงใด (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันแนะนำให้เริ่มง่ายที่สุด) และคุณมีความสม่ำเสมอในการทำซ้ำ รายงานต่อกลุ่มรับผิดชอบของคุณหลังจากที่คุณทำจนเป็นนิสัย
- เอาชนะความอยากทำนิสัยเดิม ๆ . แรงกระตุ้นจะมาฉันรับประกันคุณ นี่คือที่ที่คุณพูดว่า“ แต่ฉันไม่มีจิตตานุภาพ!” ใช่คุณทำ ทุกคนทำ แต่ไม่รู้กลเม็ด ฉันจะสอนกลเม็ดให้คุณเพื่อให้คุณไม่มีข้อแก้ตัว:
- ให้ความสนใจกับคำกระตุ้น. การกระตุ้นจะชนะเมื่อคุณปล่อยให้พวกเขาไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น พวกเขามีอำนาจ ให้ความสนใจ.
- รู้ว่าแรงกระตุ้นมาเป็นระลอก. พวกมันก่อตัวขึ้นเหมือนคลื่นพวกมันแข็งแกร่งพวกมันยอดแล้วมันก็จากไป คุณต้องรอสักหนึ่งหรือสองนาทีก่อนที่จะขึ้นยอด
- หายใจเข้าลึก ๆ หายใจช้า ๆ ยาว ๆ สองสามครั้ง การกระตุ้นคือความรู้สึกวิตกกังวลแน่นหน้าอก ลมหายใจช่วยคลายความกังวลและมันก็ผ่านไป ลองนวดตัวเองด้วย - นวดไหล่เพื่อผ่อนคลายตัวเอง
- เดินไปรอบ ๆ . การออกกำลังกายช่วยให้คุณก้าวข้ามความต้องการได้ เดินเล่นวิดพื้นบ้างบอดี้เวทสควอตกระโดดขึ้นลงทำแชโดว์บ็อกซิ่ง
- ใช้กลุ่มรับผิดชอบของคุณ โทรหาพันธมิตรที่รับผิดชอบหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษ สัญญากับคน ๆ นี้ว่าคุณจะไม่ทำนิสัยแย่ ๆ เว้นแต่จะโทรหาเธอก่อน
- ให้รางวัล / รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ กับตัวเองเมื่อเปลี่ยนนิสัย อาจจะทุกวันหรือสัปดาห์ละครั้ง มันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการตบไหล่ตัวเองการนวดการรับประทานอาหารเย็นนอกบ้านผลไม้เมืองร้อนแสนอร่อยจานใหญ่เป็นต้น
กลเม็ดเล็ก ๆ เหล่านี้จะทำให้คุณผ่านพ้นความต้องการซึ่งอาจแข็งแกร่ง แต่จะบรรเทาลง และที่น่าอัศจรรย์ก็คือถ้าคุณทำสิ่งนี้ได้ภายใน 1 สัปดาห์คุณจะผ่านพ้นความเร่งรีบที่เลวร้ายที่สุด พวกเขาจะเริ่มอ่อนลงและอ่อนแอลงจนเอาชนะได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ
การเลิกทำบางสิ่งอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นเรื่องจริง แต่การไม่เลิกทำมันยากกว่า - คุณต้องอยู่กับปัญหาสุขภาพ (หรือปัญหาอื่น ๆ ) ไปตลอดชีวิต นั่นคือปีแห่งความเจ็บปวดเทียบกับสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ของการต่อสู้ สำหรับฉันทางเลือกนั้นชัดเจน - เลือกเอง
สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือการทำสมาธิอาจเป็นนิสัยที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยอื่น ๆ ใช้แอพ Android ฟรีของคุณ TinyRelax เหมาะสำหรับผู้ที่พร้อมที่จะรวมการทำสมาธิและการเจริญสติเข้ากับทั้งวัน
