8 ขั้นตอนในการเอาชนะ Heartbreak ได้อย่างรวดเร็ว

น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับความเสียใจหลายครั้งในชีวิต หากเราต้องการพบความรักก็แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเลิกราอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี บางคนพบว่าตัวเองยอมแพ้กับความรักโดยสิ้นเชิง โชคดีที่จากการวิจัยใหม่ทางประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยามีขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากมายที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาความเจ็บปวดของเราให้หายเร็วขึ้นและดำเนินต่อไป

ตามที่นักจิตวิทยาดร. Guy Winch กล่าวล่าสุด TED Talk เมื่อเราอกหักเราจะพบกับอาการหลายอย่างเช่นเดียวกับการสูญเสียและความเศร้าโศกประเภทอื่น ๆ ได้แก่ การนอนไม่หลับความคิดหมกมุ่นภูมิคุ้มกันที่ลดลงและแม้แต่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความรักที่หายไป:

1. ทำความเข้าใจกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการอกหัก
ประสาทวิทยาได้ค้นพบสิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับสมองในช่วงอกหัก การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความคล้ายคลึงกันอย่างมากในการทำงานของสมองของเราในช่วงอกหักและถอนตัวจากยาเสพติด ในทั้งสองสถานการณ์สมองจะตอบสนองในลักษณะเสพติด ในช่วงหลายวันหลังจากการเลิกราคุณเริ่มมีความคิดครอบงำ: คุณหมกมุ่นอยู่กับคนที่คุณรักหรือหมกมุ่นอยู่กับการค้นหาคำตอบสำหรับสิ่งที่ผิดพลาด คุณเลื่อนดูรูปภาพ Facebook ของพวกเขา เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาพิเศษหรือการต่อสู้ครั้งสุดท้ายเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของคุณ คุณพยายามติดต่อพวกเขาอย่างหมดท่า เหตุผลที่ยากที่จะปล่อยแฟนเก่าของคุณไปนั้นง่ายมากทุกครั้งที่คุณคิดหรือเห็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาสมองของคุณจะได้รับการแก้ไข

ในการวิจัยของเธอนักมานุษยวิทยาชีวภาพ เฮเลนฟิชเชอร์ ใช้ MRI ที่ใช้งานได้ (fMRI) เพื่อศึกษาสมองของผู้คนในช่วงอกหัก

“ เราใส่คนเข้าไปในเครื่องจักรและผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ฉันประหลาดใจมาก” เธอกล่าว “ เราพบว่าเมื่อพวกเขาดูรูปคนที่พวกเขารักไฮโปทาลามัสกำลังสูบโดพามีนออก”

ในฐานของสมองของคุณคือไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นพื้นที่ที่รับผิดชอบต่อสัญชาตญาณและแรงผลักดันของคุณเช่นความหิวความกระหายและตัณหา ไฮโปทาลามัสสูบโดพามีนออกมาและรับผิดชอบต่อความรู้สึกอบอุ่นทั้งหมดที่เรามีเมื่อตกหลุมรัก โดปามีนทำให้เรารู้สึกอิ่มเอมอารมณ์แปรปรวนทำให้เกิดความอยากและเป็นที่มาของความคิดครอบงำของเรา ในความรักโดพามีนอยู่ในจุดสูงสุดและรู้สึกเหลือเชื่อ แต่เมื่อเราเลิกกัน ... การถอนโดพามีนจะเกิดขึ้นอย่างหนัก

การทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ไม่ว่าคุณจะอยู่กับความรักมาเป็นเดือนหรือยี่สิบปีการอกหักก็เจ็บปวด ดังนั้นจงเมตตาตัวเองและให้โอกาสสมอง (และหัวใจ) ในการรักษา

2. ไม่ใช้โซเชียลมีเดีย (แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 30 วันก็ตาม)
พูดง่ายกว่าทำ! แต่มีเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการหาคู่หลายคนแนะนำให้มีช่วงเวลาที่ไม่มีการติดต่อกัน 30 วันหลังจากการเลิกรา แม้ว่าคุณจะต้องการแฟนเก่าของคุณกลับมา (และผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าการไม่มีการติดต่อสามารถช่วยได้จริง) การไม่มีเดือนที่ติดต่อเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การไม่ติดต่อหมายความว่าคุณต้องตัดความสัมพันธ์ทั้งหมดไม่ใช่แค่เจอแฟนเก่า

- บล็อกหรือซ่อนแฟนเก่าของคุณใน Snapchat และ Facebook (คุณไม่จำเป็นต้องเลิกเป็นเพื่อนกับพวกเขา)

วิธีบอกผู้หญิงว่าคุณชอบเธอ

- บอกให้แฟนเก่าของคุณรู้ว่าคุณกำลังจะเลิกใช้โซเชียลมีเดียถ้ามันช่วยได้

- เขียนวันที่ไว้เพื่อเตือนตัวเองเมื่อครบ 30 วัน

เมื่อคุณรู้สึกอยากติดต่อกับพวกเขา (และคุณจะ) เสียสมาธิ โทรหาเพื่อนที่รู้ว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่คุณไม่ติดต่อ ไปวิ่ง. อ่านหนังสือ. ชมภาพยนตร์. ดื่มด่ำกับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ปิดโทรศัพท์ของคุณ เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองไม่ว่าจะทำได้

3. กำจัดการแจ้งเตือน
ลบหรือซ่อนการช่วยเตือนเกี่ยวกับแฟนเก่าให้มากที่สุด การแจ้งเตือนทุกครั้งจะทำให้การกู้คืนง่ายขึ้นมาก ความรักเหมือนคำพูดที่ให้แว่นสีกุหลาบแก่คุณ

“ ทุกอย่างเกี่ยวกับพวกมันพิเศษ” ฟิชเชอร์อธิบาย “ บ้านที่พวกเขาอาศัยอยู่ถนนที่พวกเขาอาศัยอยู่ทั้งหมดนี้พิเศษสำหรับคุณ เป็นตัวกระตุ้นโดพามีน”

การทิ้งคำเตือนไว้มากมายเพียงแค่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาโดพามีนของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าและทำให้ยากที่จะดำเนินต่อไป

4. ทำรายการว่าเหตุใดจึงไม่สมบูรณ์แบบ
การทำให้แฟนเก่าของคุณเป็นอุดมคติและมุ่งเน้นไปที่ความน่าอัศจรรย์ของพวกเขาเป็นปฏิกิริยาที่พบได้บ่อยมากสำหรับการอกหัก หลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดหาวิธีที่จะเป็นวิธีเดียวที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ เรามีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับความสัมพันธ์เมื่อเวลาผ่านไปดังนั้น Winch จึงแนะนำให้ทำรายการ

- เขียนทุกวิธีที่แฟนเก่าคิดผิดสำหรับคุณ

- นึกถึงทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ พวกเขาทำอะไรที่หยาบคายหรือสร้างความเจ็บปวด พวกเขามีลักษณะบุคลิกภาพหรือนิสัยที่ไม่ค่อยดี

- ไม่เกี่ยวกับการอาฆาตแค้นหรือเกลียดชังอีกฝ่าย รายการเชิงลบยอมรับว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ มันให้ความสมดุลและการตรวจสอบความเป็นจริง

- เก็บรายชื่อไว้ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองเพ้อฝันถึงความสมบูรณ์แบบของแฟนเก่า

5. รับรู้ถึงการปิด
หลังจากเลิกกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแฟนเก่าของคุณหลอกหรือไม่ได้ให้คำอธิบายที่ดีคำถามว่า“ เกิดอะไรขึ้น”>

ตัวอย่างเช่น:

- มันจบลงเพราะเธอไม่มีอารมณ์ (ไม่ใช่เพราะคุณไม่ดีพอ)

- มันจบลงเพราะเขายังไม่พร้อมสำหรับความสัมพันธ์ระยะยาว (ไม่ใช่เพราะคุณสวยไม่พอ)

- มันจบลงเพราะเราเข้ากันไม่ได้ดี (ไม่ใช่เพราะคุณไม่สามารถระบุวันได้)

6. เติมช่องว่าง
การดำเนินต่อไปเกี่ยวข้องกับการหาวิธีแทนที่ช่องว่างที่แฟนเก่าทิ้งไว้ในชีวิต

- ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ

- เริ่มงานอดิเรกใหม่

- ออกกำลังกาย

- อาสาสมัครในชุมชนของคุณ

- ขอให้สนุกนึกถึงกิจกรรมที่คุณเคยทำในวันโสด

- พาตัวเองออกไปเที่ยวหรือไปเที่ยว

- ออกไปข้างนอกกระตือรือร้นและมีส่วนร่วม

7. อย่าพยายามเป็นเพื่อน
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะแฟนเก่าหากคุณยังพยายามเป็นเพื่อน การเป็นเพื่อนกันอาจเป็นไปได้ในระยะยาว แต่โดยทั่วไปแล้วอย่างน้อยหกเดือนความพยายามในการเป็นเพื่อนจะทำให้ความเสียใจยาวนานขึ้น ดังนั้นถ้าเป็นไปได้พยายามอย่าติดต่อเลยเป็นเวลาหนึ่งเดือนขึ้นไป เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเรื่องยากหากคุณกำลังเผชิญกับการหย่าร้างที่ร้ายแรงกว่านี้หรือมีลูก ในสถานการณ์นี้มุ่งหวังให้มีการติดต่อน้อยที่สุด จำกัด การโทรและยึดติดกับข้อความสั้น ๆ หรือการโต้ตอบที่เกี่ยวข้องกับเด็กเท่านั้น

8. ทำให้สมองของคุณเสียสมาธิ
ความคิดครอบงำหรือเหตุการณ์ย้อนหลังเกี่ยวกับช่วงเวลาดีๆที่คุณแบ่งปันจะควบคุมได้ง่ายกว่าเมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณในช่วงอกหัก พยายามเปลี่ยนเส้นทางโฟกัสของคุณไปยังกิจกรรมอื่นที่มีส่วนร่วมกับสมองของคุณ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำทำสมการคณิตศาสตร์ในหัวของคุณหรือเล่นเกมคำศัพท์ที่ท้าทายบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มหมกมุ่น

ฟิชเชอร์พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยของเธอเปลี่ยนทิศทางไปที่สิ่งอื่น 'ไฮโปทาลามัสสงบลงและหยุดสูบโดพามีนออกไปซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกถึงความรัก'

การอกหักไม่ใช่เรื่องง่าย ตอนนี้มันอาจจะดูแย่ แต่การอกหักอาจเป็นประสบการณ์ชีวิตที่ดีในระยะยาว ความสัมพันธ์พังทลายเพราะแตกหัก เมื่อเราใช้โอกาสที่จะเติบโตและเรียนรู้จากการเลิกราเราจะพบอีกด้านที่เข้มแข็งและดีกว่า

“ ด้วยการให้คนที่ถูกปฏิเสธหรือถูกทิ้งลงใน fMRI เราได้ค้นพบบางสิ่งที่มีแนวโน้ม” ฟิชเชอร์อธิบาย“ ซึ่งในที่สุดไฟล์แนบก็ลดลง เวลารักษาสมอง”

Kelly Eden เป็นนักเขียนและคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวที่อาศัยอยู่บนชายฝั่งตะวันตกที่สวยงามของนิวซีแลนด์ เธอเชี่ยวชาญด้านการศึกษาวิทยาศาสตร์สุขภาพและจิตวิทยาและเป็นผู้นำในบล็อกที่เน้นการวิจัยโดยเน้นไปที่การเลี้ยงดูพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวและการออกเดทที่ lifewithlittleandlula.com

นักเขียนและคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว

Kelly Eden เป็นนักเขียนและคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวที่อาศัยอยู่บนชายฝั่งตะวันตกที่สวยงามของนิวซีแลนด์ เธอเชี่ยวชาญด้านการศึกษาวิทยาศาสตร์สุขภาพและจิตวิทยาและเป็นผู้นำในบล็อกที่เน้นการวิจัยโดยมุ่งเน้นไปที่การเลี้ยงดูพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวและการออกเดทที่ lifewithlittleandlula.com .