7 กิจวัตรการดูแลตัวเองที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเล็กน้อย

ก่อนที่ฉันจะเริ่มต้นฉันอยากจะชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้เขียนขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเกี่ยวกับการดูแลตนเอง ฉันกำลังแบ่งปันมันด้วยความหวังว่ามันอาจจะช่วยคนอื่นได้ดังนั้นมาดูกันเลยดีกว่า

ความสำคัญของการดูแลตนเองมักถูกมองข้ามส่วนใหญ่เป็นเพราะเห็นว่าเป็นเรื่องปกติของชีวิตประจำวัน เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าการดูแลตนเองนั้นสำคัญเพียงใดจนกระทั่งถึงวันที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถรวบรวมความแข็งแกร่งที่จะทำได้ มันเหมือนกับทรายที่รวดเร็วเมื่อคุณเริ่มจมดิ่งลงไปในหลายวันเช่นนี้คุณรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกลับมาให้ความรู้สึกเหมือนมนุษย์อีกครั้ง พวกเราหลายคนอยู่ที่นั่นรวมตัวเองด้วย ในช่วงเวลานั้นคุณอยู่ในระดับต่ำสุด คุณคิดว่าคุณจะไม่สามารถออกไปจากความฉุนนี้ได้และความคิดนั้นทำให้คุณจมดิ่งลงไปในนั้น

ในวันที่แม้กระทั่งการลุกจากเตียงดูเหมือนเป็นงานที่ยิ่งใหญ่นี่คือ 7 สิ่ง คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อทำให้กระบวนการง่ายขึ้น:

1. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้อาจดูเหมือนง่ายอย่างเปิดเผยหรือไม่สำคัญ แต่ประโยชน์ของน้ำนั้นมีมากมายเหลือคณานับ คุณไม่จำเป็นต้องทำให้หมดทั้งแกลลอน แต่ควรลดปริมาณน้ำให้ได้อย่างน้อยขวดทุกวัน ขนาดรูปร่างการออกแบบทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณตราบใดที่คุณดื่มน้ำจนหมดขวด คุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างในช่วงเวลาสั้น ๆ

2. ใส่ผลไม้หรือผักลงในอาหารของคุณ

นี่อาจเป็นเรื่องยากเพราะอาหารเพื่อสุขภาพไม่สามารถเข้าถึงได้เสมอไปและโดยทั่วไปจะมีราคาแพง แต่คุณไม่จำเป็นต้องบริโภคในปริมาณมาก องุ่นสักกำมือกล้วยแตงกวาหรือผักกาดหอมจะช่วยได้ถ้าคุณสามารถหาซื้อได้และเก็บไว้เป็นประจำ หากทำไม่ได้ให้ใช้น้ำผลไม้กล่องแทน แม้แต่สิ่งง่ายๆอย่างการบีบมะนาวครึ่งฝานลงบนชาหรือน้ำหนึ่งแก้ว เพียงรวมกลุ่มอาหารนี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณเท่าที่จะทำได้

3. เขียนอะไรลงไป อะไรก็ได้

ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณโพสต์หรือแบ่งปันเพียงแค่เขียนบางอย่างลงไป คุณสามารถเขียนลงในแล็ปท็อปโทรศัพท์หรือบนกระดาษ จะเป็นคำเดียวย่อหน้าหรือสิบหน้าก็ได้ตามต้องการ ทำให้เป็นประเด็นทุกวันเพื่อจดบางสิ่งบางอย่างลงไป หากคุณสามารถเก็บบันทึกประจำวันได้นั่นก็เป็นข้อดีเสมอ แต่ถ้าไม่คุณสามารถเขียนอะไรลงไปได้ทุกที่ การเขียนของคุณอาจอยู่ในทุกที่ที่อาจเป็นบนร่างกายของคุณบนเฟอร์นิเจอร์บนผนังหรือบนเสื้อผ้าเพียงแค่เขียนบางอย่างลงไป ทุกวัน . หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเขียนประจำวันคุณสามารถตรวจสอบได้ โพสต์ ออก.

4. ฝึกการหายใจ

การฝึกการหายใจไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เพียงทำตามโครงสร้างง่ายๆ: หายใจเข้านับถึงสามหายใจออกนับถึงห้า การนับขึ้นอยู่กับคุณตราบใดที่ยังมีบางสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ในหัว ทำซ้ำประมาณ 2-5 นาที ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณหากสามารถช่วยได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความตื่นตระหนกในจิตใจของคุณและจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้

5. นำผ้าปูที่นอนผ้าคลุมและหมอนออก

เลือกมันทั้งหมด ไม่ว่าการออกจากเตียงจะยากแค่ไหนเพียงแค่หยิบทั้งหมดขึ้นมาแล้วนำไปไว้ที่หน้าต่างที่ใกล้ที่สุดและกางออกทั้งหมด คุณต้องปล่อยให้อากาศออกประมาณ 30 นาทีจากนั้นคุณสามารถสร้างเตียงใหม่และปีนกลับเข้าไปได้ทันที จะ สร้างความแตกต่าง.

6. เปลี่ยนเสื้อผ้า

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชุดทั้งหมดของคุณทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกจากบ้าน แต่เพียงแค่เปลี่ยนสิ่งเดียว กางเกงขาสั้นที่คุณนอน? ใส่คู่อื่นแล้วโยนคู่นี้ทิ้ง บางทีถอดเสื้อที่มีคราบยาสีฟันติดอยู่ ไม่สำคัญว่าคุณจะตัดสินใจเปลี่ยนอะไรเพียงแค่เปลี่ยนสิ่งเดียวและใส่สิ่งที่สะอาด คุณจะรู้สึกสดชื่นแม้ว่าวันนั้นคุณจะไม่ได้อาบน้ำหรือซักผ้าเลยก็ตาม

7. ล้างหน้าลำคอใต้วงแขนและเท้า

สิ่งนี้อาจดูเรียบง่ายอย่างโจ่งแจ้ง แต่เป็นขั้นตอนประจำวันที่สำคัญมาก สิ่งเหล่านี้คือบริเวณในร่างกายของคุณที่มักจะรวบรวมเหงื่อและสิ่งสกปรกได้เร็วขึ้นและมักจะเป็นส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายระดับสูงสุด อีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าต้องอาบน้ำทุกวัน แต่เพียงแค่ล้างพื้นที่ทั้งสี่นี้ จะดีกว่าสำหรับสุขภาพและสุขอนามัยของคุณในระยะยาวและจะช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ

การเปลี่ยนแปลงจากกิจวัตรเหล่านี้อาจไม่สามารถสังเกตเห็นได้ในทันที มันจะไม่เหมือนกับการสะบัดสวิตช์อย่างกะทันหันและรู้สึกสบายดี อย่างไรก็ตามพวกเขาจะพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณทีละเล็กทีละน้อย จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรงเป็นความคิดโบราณที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือเล่มนี้ แต่ก็เหมือนกับที่ฉันได้กล่าวไว้ในโพสต์ก่อนหน้านี้บางสิ่งก็เป็นความคิดโบราณเพราะได้ผล หนทางสู่การดีขึ้นเป็นเส้นทางที่ยาวนานและเหนื่อยล้า แต่ก็ไม่เคยเป็นไปไม่ได้ การดูแลตนเองต้องใช้เวลา: อดทนกับตัวเองและลงทุนในตัวเองเพราะนั่นเป็นการใช้เวลาที่มีอยู่ให้มีค่าที่สุด

และจำไว้เสมอ: คุณทำได้