4 สิ่งที่วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณทำได้เพื่อให้มีความสุข

ผู้คนใช้เวลาหลายปีในการไล่ล่า ความสุข เพียงเพื่อเรียนรู้วิธีที่ยากที่พวกเขาคิดว่ามันไม่ได้เป็นอย่างนั้น พวกเขาถือว่าความสำเร็จในหน้าที่การงานความร่ำรวยการเกษียณอายุหรือ“ ความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบ” จะนำมาซึ่งความสุขที่พวกเขาต้องการมาตลอด ในกระบวนการนี้พวกเขาพลาดช่วงเวลาที่สนุกสนานรอบตัว

แต่อะไรจะทำให้คุณมีความสุข? เพื่อหาคำตอบเราหันไปหาแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในปัจจุบัน ศูนย์การวิจัยและการศึกษาด้านความเมตตาและความเมตตากรุณาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ได้ทุ่มเทความพยายามอย่างมากในการศึกษา“ คุณสมบัติเชิงบวกของจิตใจมนุษย์” ในกระบวนการนี้ทีมงานของสแตนฟอร์ดได้เผยแพร่การศึกษาเกี่ยวกับความสุขอย่างสม่ำเสมอ นี่คือบางสิ่งที่นักวิจัยของ Stanford ได้เรียนรู้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

1. มีความเห็นอกเห็นใจ

สแตนฟอร์ดมีความสนใจในการวิจัยมานานเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการฝึกฝนความเมตตาและการบรรลุความสุข โรงเรียนแพทย์เปิดสอนหลักสูตรแปดสัปดาห์ที่เรียกว่า การฝึกอบรมการปลูกฝังความเมตตา (CCT) ซึ่งจะสอนให้ผู้เข้าร่วมประชุมรู้จักวิธีการพัฒนาทัศนคติที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ในการศึกษาเพื่อพิจารณาประโยชน์ของโปรแกรมพวกเขาพบว่าสิ่งนี้ทำให้ทั้งสติและความสุขเพิ่มขึ้น ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่าการฝึกอบรมเน้นถึงประโยชน์ของการเชื่อมต่อกับเพื่อนมนุษย์กับความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล

อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาทำงานการกุศลทุกวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อบรรลุความสุข เพียงแค่หาวิธีในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น รับฟังผู้อื่นเมื่อพวกเขากำลังพูดและทำงานอย่างแท้จริงเพื่อดูสิ่งต่างๆจากมุมมองของคนอื่น

2. ใช้เวลาในธรรมชาติ

ครั้งสุดท้ายที่คุณเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือใช้เวลาช่วงบ่ายที่สระว่ายน้ำคือเมื่อไหร่? แม้ว่าการลดแสงแดดให้น้อยที่สุด แต่แม่ธรรมชาติก็ให้ประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ประโยชน์อย่างหนึ่งคือผลกระทบที่ดีขึ้น จากการศึกษา นำโดย Gregory N. Bratman จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

การศึกษาได้แยกผู้เข้าร่วมออกเป็นกลุ่มเดียวที่ใช้เวลา เวลากลางแจ้ง ในเมืองและวินาทีที่เดินชมธรรมชาติ ผู้ที่เดินชมธรรมชาติพบว่าความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดรวมทั้งความวิตกกังวลและความกังวลลดลง หากคุณไม่สะดวกในการเข้าถึงพื้นที่เดินป่าให้ลองรับประทานอาหารกลางวันที่สวนสาธารณะใกล้เคียงหรือบริเวณริมน้ำ

3. ยกเลิกการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดีย

ผู้คนเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ตลอดเวลาผ่านโซเชียลมีเดียแม้ว่าพวกเขาจะพยายามสนุกกับ“ เวลาอยู่คนเดียว” ก็ตาม นักวิจัยด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กำหนดไว้เพื่อกำหนด การปฏิเสธที่ติดต่อกันเป็นอย่างไร น่าเสียดายที่ผู้คนไม่สามารถคาดเดาอารมณ์ของผู้อื่นได้ดีเท่าที่เราคิด นักวิจัยค้นพบว่าผู้คนประเมินค่าสูงเกินไปว่าคนอื่นมีความสุขมากเพียงใดทำให้พวกเขาคิดว่าชีวิตของคนอื่นดีกว่าที่เป็นจริง

โซเชียลมีเดียเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อความสุข เวลาที่ใช้บนโซเชียลมีเดียได้รับการเชื่อมต่อ ต่อความชุกของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ใช้ความพยายามร่วมกันเพื่อไม่ให้โซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่างไม่เหมาะสม ในการทดสอบพยายามอยู่ห่าง ๆ สักสองสามวันและดูว่าอารมณ์ของคุณเริ่มดีขึ้นหรือไม่

4. ค้นหาความหมาย

นักปรัชญาได้ไตร่ตรองถึงความหมายของชีวิตมานานแล้วและพวกเขาไม่ใช่คนเดียว การศึกษาหนึ่งของสแตนฟอร์ด พยายามค้นหา ความเชื่อมโยงระหว่างความหมายและความสุขและพบว่าแม้ว่าจะแตกต่างกัน แต่ก็ยังซ้อนทับกัน ใครบางคนสามารถพบความหมายในขณะที่ยังไม่มีความสุข ตัวอย่างเช่นบางคนอาจทำงานเป็นนักเคลื่อนไหวหรือนักสังคมสงเคราะห์และพบความหมายที่ดี แต่ก็ยังรู้สึกไม่มีความสุข

ในขณะเดียวกันคนที่เกี่ยวข้องกับตัวเองอาจพบว่าเขาหรือเธอรู้สึกมีความสุขในขณะที่ใช้ชีวิตที่ไม่มีความหมายมากนัก แนวคิดก็คือการมองหาวิธีใช้ชีวิตที่มีความหมายเป็นสิ่งสำคัญในขณะเดียวกันก็ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขด้วย จากผลการศึกษาบางสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น ได้แก่ การมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันมากกว่าอดีตหรืออนาคตและใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

ความสุขไม่ได้กำหนดได้ง่าย ๆ แต่วิทยาศาสตร์บอกเราว่าสิ่งใดที่แสดงให้เห็นว่าเรามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น นิยามความสุขของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องหากุญแจสู่ความสุขสำหรับคุณและขจัดอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขที่สุด

Gaia โดย Med เชี่ยวชาญในเทคนิคที่ไม่รุกรานสมองซึ่งช่วยให้ลูกค้าบรรเทาอาการของ PTSD การบาดเจ็บและความวิตกกังวล เทคนิคเหล่านี้ทำได้ง่ายและใช้งานง่ายและสามารถจัดการได้ด้วยตนเองเมื่อลูกค้าเรียนรู้วิธีการใช้งานทำให้เกิดผลกระทบในระยะยาวที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์