25 วิธีการดูแลตนเองที่เรียบง่ายและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อสุขภาพกายใจและจิตวิญญาณที่ดี

เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยมากฉันเริ่มสูญเสียหลักการดูแลตนเองบางอย่างไป ฉันเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเมื่อไม่นานมานี้และฉันรู้ว่าฉันต้องการการสนับสนุน พวกเราทุกคนไม่ใช่หรือ

ดังนั้นฉันจึงจัดทำรายการด้านล่างของเคล็ดลับการดูแลตนเองที่ดีที่สุด 25 ข้อสำหรับร่างกายและจิตวิญญาณ แม้ว่าแต่ละคนจะมีค่าพอที่จะโพสต์บล็อกของตัวเอง แต่ฉันคิดว่าการสรุปรวมนี้อาจมีประโยชน์มากทีเดียว

1. ออกไปข้างนอก
การทิ้งความสะดวกสบายในบ้านเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย คล้ายกับการทำสมาธิการใช้เวลานอกบ้านให้ประโยชน์แก่สมอง อื่น ๆ การวิจัยชี้ให้เห็น การอยู่ภายนอกธรรมชาติยังทำให้เรารู้สึกมีชีวิตมากขึ้น แม้อาศัยอยู่ใน พื้นที่ที่มีพื้นที่สีเขียวมากขึ้น (เช่นสวนสาธารณะและสวนหย่อม) เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจในชีวิตที่มากขึ้นและความทุกข์ทางจิตใจน้อยลง

2. ลองใช้ไฟล์ การออกกำลังกายกลางแจ้ง .
พิจารณาการใช้เหงื่อของคุณให้เป็นธรรมชาติด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายใน Great Outdoors ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและอาจลดความตึงเครียดความโกรธและภาวะซึมเศร้า

3. จ่ายเงินไปข้างหน้า
การช่วยเหลือผู้อื่นเราช่วยตัวเองด้วยเช่นกัน การให้ยืมมือไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิต แต่ยังอาจทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้นอีกด้วย การเป็นอาสาสมัครยังส่งผลในเชิงบวกต่อความมั่นใจในตนเองความนับถือตนเองและความเป็นอยู่โดยทั่วไป

4. สูดกลิ่นที่เหมาะสม
เรารู้ดีว่าเทคนิคการหายใจสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายได้ แต่ อะไร เราหายใจอาจมีความสำคัญพอ ๆ อย่างไร เราหายใจ ในขณะที่มีการถกเถียงกันถึงประโยชน์ของอโรมาเทอราพี แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลิ่นส้มซึ่งเป็นน้ำมันหอมระเหยจากส้มสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้และการได้รับโรสแมรี่เพียงเล็กน้อยอาจช่วยเพิ่มความจำได้

5. เครียดน้อยลง
ถึงตอนนี้เราทุกคนรู้ดีว่าความเครียดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดอาจเป็นโรคติดต่อและยิ่งเราเครียดมากเท่าไหร่ คิด เรายิ่งแย่ลงไปอีกก็อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของเราด้วย แต่ระหว่างงานความสัมพันธ์ครอบครัวและชีวิตอื่น ๆ ที่โยนมาที่เรามันยากที่จะไม่ยอมจำนนต่อสิ่งนั้น

6. มีสติ
การจดจ่อกับปัจจุบันโดยไม่ตัดสินว่าเรารู้สึกอย่างไรและคิดอย่างไร - อาจเป็นได้ทั้งแนวทางปฏิบัติที่ปลดปล่อยและดีต่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปรับตัวให้เข้ากับตัวเองผ่านการมีสติ เฉือนความเครียดและภาวะซึมเศร้า ช่วยให้เราเห็นตัวเองในรูปแบบ แสงที่แท้จริง และยังอาจช่วยให้จิตใจของเราไม่หลงทาง

7. มีความสุข!
เราทุกคนรู้ดีว่ามีความสุข แต่มันก็เช่นกัน ดีต่อสุขภาพของเรา . การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจรู้สึกมีความสุขด้วยซ้ำ ป้องกันโรค รวมถึง โรคหัวใจ Fredrickson, B.L. , Grewen, K.M. , Coffey, K.A. และอื่น ๆ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย Proceedings of the National Academy of Sciences, 2013 13 สิงหาคม 110 (33): 13684–13689. แต่การมีความสุขนั้นพูดง่ายกว่าทำจริงไหม? ปรากฎว่ามีวิธีง่ายๆที่จะทำให้รู้สึกมีจังหวะมากขึ้น: Just ฉีกยิ้ม ! กำลังอ่าน คำพูดตลก เป็นความคิดที่ดี

8. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นข้อพิสูจน์ว่าไม่ต้องใช้เวลามากมายในการทำจิตใจและร่างกายให้ดี การทำจิตใจให้สงบเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยคลายความเครียดได้ Obay. ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ก เพิ่มความเมตตา และความมั่นคงทางอารมณ์และงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการนั่งสมาธิอาจทำให้ฤดูหนาวเป็นภาพลวงตา ส่วนที่ดีที่สุด? ประโยชน์ของมันยังคงมีต่อไปแม้ว่าเราจะไม่ได้นั่งสมาธิก็ตามให้ถือว่าเป็นของขวัญ (ให้ตัวเอง) ที่ให้อย่างต่อเนื่อง แอบทำสมาธิในชีวิตประจำวันด้วยสิ่งเหล่านี้ 10 เทคนิคสุดเจ๋ง .

9. เต้นรำไปรอบ ๆ
การเขย่าโจรของคุณไม่ได้ แค่ ทำเพื่อร่างกายที่พอดี นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงทั้งอารมณ์และภาพลักษณ์นำไปสู่มุมมองที่ดีขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับก ลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม และยังช่วยคุณหาเพื่อน พิจารณาสิ่งนี้สำหรับงานเต้นรำแบบกะทันหันโง่ ๆ

10. เปิดเพลง
หากคุณเคยสังเกตว่าเพลงบางเพลงทำให้คุณยิ้มได้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปรากฎว่าวิทยาศาสตร์ได้รับทราบเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกอยู่แล้ว เข้มข้นยิ่งขึ้น และโดยเฉพาะดนตรีที่มีจังหวะเร้าใจสามารถทำได้ สิ่งที่ดีสำหรับอารมณ์ของคุณ . นอกจากนี้การติดขัดยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีอีกมากมาย คำพูดเพลง เพื่อแสดงให้เห็นว่าพลังของดนตรีมีมนต์ขลังอย่างแท้จริง

11. กินผลไม้และผักให้มากขึ้น
การเพิ่มผลไม้และผักลงในจานของเราเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนการดูแลตนเองตลอดทั้งวัน จากการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหาร ผลเบอร์รี่ช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง ในขณะที่การดมพริกจะช่วยป้องกันโรคพาร์คินสัน และในกรณีที่เราต้องการ อื่น เหตุผลในการเติมเต็มความดีงามของธรรมชาติการเติมผลไม้และผักเจ็ดส่วนต่อวันอาจ ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น .

12. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้ ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้มากนักในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากฉันป่วยและมันก็ทรมาน ฉันเห็นความแตกต่างในวิธีคิดของฉันฉันทำได้แค่ไหนและฉันมีพลังงานมากแค่ไหน ดังที่ Richard Branson กล่าวว่าการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเท่ากับการเพิ่มผลผลิตสี่ชั่วโมง หาเวลาออกกำลังกายมันจะทำให้คุณมีเวลากลับมา

13. ดื่มด่ำกับการบำบัดด้วยการค้าปลีก
Shopaholics , ดีใจ! การเข้าห้างสรรพสินค้าสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยและทำให้เรามั่นใจมากขึ้น นักวิจัยบางคน . การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่า การซื้อเสื้อผ้าใหม่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งได้ . นอกเหนือจากวิทยาศาสตร์แล้วการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสิ่งที่เป็นประกายพิเศษและใหม่ (ไม่จำเป็นต้องแพง!) เป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้ม

14. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก

บางครั้งคุณอาจจะตกต่ำลงจริงๆ บางครั้งคุณอาจเจ็บปวด และคุณจะไม่อยากออกจากโซฟา ไม่เป็นไร. ปล่อยให้ตัวเองจมปลักเอามันทั้งหมดออกจากระบบของคุณ อย่าต่อสู้เพราะ“ สิ่งที่คุณต่อต้านยังคงมีอยู่” ดังนั้นอย่าต่อต้าน ยิ่งคุณทำทุกอย่างได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถก้าวต่อไปได้เร็วขึ้นเท่านั้น

15. เป็นหนอนหนังสือ
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนพาลในโรงเรียนมัธยมเชื่อว่าการอ่านเป็นเรื่องที่น่าสนใจ นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ การวิจัยชี้ให้เห็น การอ่านหนังสือเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจเฉียบแหลมตามวัยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอ่านนิยายทำให้มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและก เปิดใจมากขึ้น . การเปิดหนังสือก็อาจแตกได้เช่นกัน ปรับปรุงการนอนหลับ และทำให้เราเอาใจใส่มากขึ้น นอกจากนี้คุณสามารถค้นหา คำพูดเชิงบวก เช่นกัน

16. หัวเราะออกมาดัง ๆ
มีหลายเหตุผลที่ผู้คนกล่าวว่าเสียงหัวเราะเป็น“ ยาที่ดีที่สุด” และยังมีอีกมากมาย คำพูดเกี่ยวกับการยิ้ม : หัวเราะคิกคักเป็นประโยชน์ต่อเรา สุขภาพจิตและร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย ให้เป็นกรณีของมุขตลกสามารถ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา ในขณะที่การทำตัวเหลวไหลกับคนอื่นสามารถช่วยเราได้ เชื่อมต่อกับคนที่เราหัวเราะด้วย และส่งเสริมความสัมพันธ์ของเรา แผนการดำเนินการของคุณ: ดูหนังตลกหรือเรื่องตลกทางโทรทัศน์ซึ่งจะฉายซ้ำ ฉันจะพบแม่ของคุณได้อย่างไร อาจดีต่อใจจริงๆ

17. มองอะไรน่ารัก ๆ
บูสเตอร์อารมณ์ทันที: ดูรูปลูกสัตว์ ขอบคุณ Pinterest ที่ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้การเรียกดูรูปภาพเหล่านี้ยังอาจช่วยคุณได้เมื่อคุณอยู่ในงาน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยเพิ่มประสิทธิผลในการทำงาน แค่เอ่ออย่าให้หัวหน้าจับคุณได้

18. รับ Zzz ที่เพียงพอ
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำลายการนอนหลับของเราไม่ว่าจะเป็นตอนดึกที่ออฟฟิศเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ หรือเพียงแค่ติดตาม เรื่องอื้อฉาว . ปัญหาคือการปิดตาอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานทำให้เราเลือกกินอาหารในปริมาณที่มากขึ้นและอาจนำไปสู่โรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน จัดลำดับความสำคัญของเวลางีบหลับเพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้นแม้ว่าจะเป็นเพียงการงีบหลับของแมวในช่วงพักกลางวันก็ตาม

19. Declutter.
นักวิจัยบางคนเชื่อเช่นนั้น ความยุ่งเหยิงสามารถทำให้เราเครียดได้ และทำให้เราผิดหวัง ในทางกลับกันการจัดเรียงและล้างเอกสารที่ไม่เป็นระเบียบเสื้อผ้าของกระจุกกระจิกหรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้ชีวิตเราแออัดอาจช่วยเราได้ มีประสิทธิผลมากขึ้น ร่าเริงและ เงียบสงบ .

20. ทุบบาทวิถี
ไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่ แต่การวิ่งยังเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งทางไกลอาจมีให้ด้วยซ้ำ บรรเทาอาการปวด . โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายจะเชื่อมโยงกับการลดอาการซึมเศร้าดังนั้นควรผูกรองเท้าผ้าใบไว้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มอารมณ์

21. โอบกอดความไม่สมบูรณ์ของคุณ
คุณน่าจะเคยอ่านสิ่งนี้จากฉันมาก่อน ความไม่สมบูรณ์ของคุณคือความสมบูรณ์แบบ โอบกอดพวกเขา ให้พวกเขาเปิดเผยความเป็นตัวของคุณ หัวเราะเยาะพวกเขาถ้าคุณต้องการ สมบูรณ์แบบนั้นน่าเบื่อ ความไม่สมบูรณ์ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ และเบื้องหลังทุกความไม่สมบูรณ์คือจุดแข็ง

22. กอด.
ไม่ว่าคุณจะเป็นช้อนใหญ่หรือช้อนเล็กการกอดก็เหมาะสำหรับคุณ จากการศึกษาพบว่าการสัมผัสทางกายภาพ ลดความเครียด และ ปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า oxytocin ที่ช่วยเพิ่มความสุข

23. รับโอมของคุณ
ไม่แปลกใจเลยที่โยคะเป็นการฝึกเพื่อสุขภาพ มันช่วย คลายความกังวล ความเครียดและภาวะซึมเศร้าทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของเรา อย่าคิดว่าคุณต้องเข้าชั้นเรียนโยคะเต็มรูปแบบเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพ เพียง 20 นาทีบนเสื่อ ปรับปรุงโฟกัส และช่วยเพิ่มสมอง ลองสิ่งเหล่านี้ โยคะเพื่อการฟื้นฟู เพื่อลบความตึงเครียดที่สร้างขึ้น

24. ถอดปลั๊ก
สร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ในวันหรือสัปดาห์ที่คุณถอดปลั๊กจากทุกสิ่ง ไม่มีอีเมลอินเทอร์เน็ต blackberry ไม่มีอะไรเลย เรากำลังเปลี่ยนเข้าสู่สังคม ADD โดยกระโดดจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง ยึดการควบคุมกลับ ถอดปลั๊กเป็นประจำไม่เช่นนั้นคุณจะทำให้ฮาร์ดแวร์เสียอารมณ์

25. ออกจากเมือง
เมื่อถึงเวลาพักร้อน ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ อย่าทำเยอะ แต่การข้ามเวลาออกไปจาก 9 ต่อ 5 นั้นเป็นอันตรายมากกว่าผลดี: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการข้ามวันหยุดพักผ่อนของครอบครัวมีความเกี่ยวข้องกับ มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ไม่ว่าจะจองการเดินทางไปยังสถานที่แปลกใหม่หรือไปที่ไหนใกล้ ๆ เวลาว่างจากงานก็ช่วยได้ ฟื้นฟูโฟกัสของเรา และการได้สัมผัสกับสถานที่หรือประสบการณ์ใหม่ ๆ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ . มากกว่า, ทุกคน สมควรหยุดพัก!