สุขภาพจิต
21 สิ่งที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ให้เป็นไปตาม องค์การอนามัยโลก 350 ล้านคนทั่วโลกเป็นโรคซึมเศร้า ด้วย ตัวเลขแบบนั้น เป็นไปได้สูงว่าคุณจะรู้จักใครบางคนที่ได้รับความเดือดร้อนหากคุณไม่ได้เป็นตัวของตัวเอง
และโรคซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงความเจ็บป่วยทางจิตเท่านั้นตั้งแต่ความวิตกกังวลไปจนถึงความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ มีอยู่ไม่น้อย
ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตเหล่านี้หรือไม่ก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพจิตดีขึ้น
เราทุกคนสามารถทำได้ด้วยการปรับแต่งสมองเล็กน้อย โชคดีที่วิทยาศาสตร์มีคำแนะนำสำหรับวิธีเอาชนะนิสัยใจคอหรือรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้คนทำงานน้อยกว่าในแง่ดี
การศึกษาพบว่าอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้คนได้ดังนี้
- จัดเตียงทุกวัน.
การจัดเตียงจะทำให้คุณเริ่มลดพื้นที่ของคุณลง พื้นที่ที่ลดลงจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ คุณไม่ต้องเสียพลังงานทางจิต - เห็นคุณค่าของตัวเอง
ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและเคารพและหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง หาเวลาทำงานอดิเรกและโปรเจ็กต์โปรดของคุณหรือเปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น เล่นปริศนาอักษรไขว้ทุกวันปลูกสวนเรียนเต้นรำเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือใช้ภาษาอื่นได้คล่อง เรียนรู้ ตกหลุมรักตัวเองได้อย่างไร และ วิธีการโอบกอดตัวเอง . - รู้สึกเครียด? ยิ้ม.
อาจไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำ แต่การยิ้มสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณสงบลงได้ - ให้ตัวเอง.
อาสาสละเวลาและกำลังของคุณเพื่อช่วยเหลือคนอื่น คุณจะรู้สึกดีที่ได้ทำสิ่งที่จับต้องได้เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือและเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ - หางานอดิเรก เพื่อให้คุณรู้สึกดี
ไม่ใช่งานอดิเรกที่จะดูดีในแอปวิทยาลัยหรือประวัติย่อของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณเป็น เอ๊ะ เกี่ยวกับ แต่สิ่งที่คุณคิดว่าจะทำให้คุณเป็นคนรอบรู้มากขึ้น แท้จริงแล้วสิ่งที่คุณพบว่าเติมเต็มหรือผ่อนคลายหรือเย็นสบาย - ใช้เวลา 30 นาทีไปเดินเล่นชมธรรมชาติ -
อาจเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเดินป่าในป่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่ในธรรมชาติสามารถเพิ่มระดับพลังงานลดภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี
- ลองทำสมาธิ.
การทำสมาธิไม่ใช่แฟชั่นยุคใหม่ที่น่ากลัวเกินกว่าจะลองอีกต่อไป การปฏิบัตินี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่การมีสมาธิที่ดีขึ้นไปจนถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางจิต ดังที่กล่าวมาการปฏิบัติไม่จำเป็นต้องซับซ้อน - ฝึกความกตัญญู
ชีวิตดีขึ้นมากเมื่อคุณรับรู้ด้านสว่าง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการแสดงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณตั้งแต่สุนัขไปจนถึงเพลงโปรดของคุณทางวิทยุจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ - ใส่ความทรงจำเล็ก ๆ ในขวดโหลทุกวัน
การเขียนสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อสิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้นเป็นการออกกำลังกายเพื่อแสดงความขอบคุณอย่างมากในแต่ละวัน - พูดว่า“ ไม่” อีกต่อไปโดยไม่ต้องอธิบายตัวเอง
สิ่งหนึ่งในสองสิ่งเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณตอบว่า“ ใช่” กับสิ่งที่คุณไม่อยากทำไม่ว่าคุณจะทำเพื่อความสุขของคุณเองหรือคุณจะแก้ตัวและลดความสัมพันธ์ในภายหลัง อย่าทำอย่างนั้น มีน้ำใจและสุภาพแน่นอน แต่ระวังตัวเอง “ ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์ - บ่นน้อยลง.
ไม่เพียง แต่ทำให้คุณเป็นคนที่ไม่พึงประสงค์ที่จะอยู่รอบ ๆ แต่ยังบ่น = ครุ่นคิดในแง่ลบอีกด้วย และการครุ่นคิดในแง่ลบจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณในระยะยาว อย่าเก็บของไว้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม แต่ให้พยายามแสดงความคิดเชิงลบเหล่านั้นเพียงครั้งเดียวแล้วเดินหน้าต่อไป - รักษาความเจ็บปวดทางอารมณ์เช่นความเจ็บปวดทางร่างกาย
หากคุณต้องการวันที่สุขภาพจิตดีให้ใช้เวลาหนึ่งวัน หากคุณพบว่าการลุกจากเตียงยากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ไปหาหมอ อย่าปัดอะไรออกเพราะไม่ใช่อาการบาดเจ็บที่ชัดเจน - การทดลอง ด้วยสูตรอาหารใหม่เขียนบทกวีระบายสีหรือลองใช้โครงการ Pinterest การแสดงออกที่สร้างสรรค์และความเป็นอยู่โดยรวมเชื่อมโยงกัน
- สลายความน่าเบื่อ.
แม้ว่ากิจวัตรของเราจะทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยอาจทำให้ตารางเวลาที่น่าเบื่อหน่าย เปลี่ยนเส้นทางการวิ่งของคุณวางแผนการเดินทางบนท้องถนนเดินเล่นในสวนสาธารณะอื่น ๆ แขวนภาพใหม่ ๆ หรือลองร้านอาหารใหม่ ๆ - เขียนบันทึกประจำวัน.
การวางปากกาลงบนกระดาษอาจเป็นประสบการณ์ที่ปลดปล่อยและระบายออกมา ลองเก็บบันทึกหรือแม้แต่เขียนความกังวลของคุณแล้วทิ้งลงถังขยะ การศึกษาในปี 2012 พบว่าการเขียนสิ่งที่ทำให้คุณเครียดแล้วทิ้งมันไปอาจช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง - ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองมากขึ้น
กำหนดเวลาสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนเพื่อเดทกับตัวเอง พาตัวเองไปทานอาหารเย็นและดูหนังหรือออกสำรวจเมืองของคุณ เรียนรู้ที่จะสบายใจกับการใช้เวลาอยู่คนเดียว เรียนรู้ที่จะรัก บริษัท ของคุณเอง - เริ่มต้นทุกวันด้วยการเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆเกี่ยวกับชีวิต
เรามักจะยึดมั่นในความคิดเชิงลบมากกว่าความคิดเชิงบวกดังนั้นการแสดงความขอบคุณก่อนลุกจากที่นอนในตอนเช้าเป็นวิธีเล็ก ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการไปในเส้นทางที่ถูกต้องและเชื่อมโยงกับความคิดที่มีความสุขมากขึ้น - ใช้เวลาในการหัวเราะ
ออกไปเที่ยวกับเพื่อนตลกดูหนังตลกหรือดูวิดีโอน่ารัก ๆ ทางออนไลน์ การหัวเราะช่วยลดความวิตกกังวล - เฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้บ่อยขึ้น
ไม่มีอะไรผิดในการตั้งเป้าหมายใหญ่ ๆ ให้ตัวเองในช่วงเวลานี้ของปี แต่การบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สำคัญไม่แพ้กันดังนั้นจงเฉลิมฉลองสิ่งเหล่านั้น - เต้นรำไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณทำงานบ้าน
ไม่เพียง แต่คุณจะทำงานบ้านให้เสร็จเท่านั้น แต่การเต้นยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) และเพิ่มเอนดอร์ฟิน (สารเคมีที่ร่างกาย 'รู้สึกดี') - ทำใจให้สงบ.
ลองนั่งสมาธิเจริญสติและ / หรือสวดมนต์ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการสวดมนต์สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจและมุมมองชีวิตของคุณได้ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเพิ่มผลของการบำบัด
